The Truth About Belly Fat

Czy to prawda, że ​​po pewnej diecie można zmniejszyć tłuszcz z brzucha? Czy istnieje specjalna żywność, którą możesz dodać do swojej diety, aby schudnąć swój brzuch? A co z przysiadem? Czy one naprawdę pomagają nam spłaszczyć nasze mięśnie brzucha? Zanim zainwestujesz czas lub energię w zmianę swojego ciała, zdobądź prawdę o tłuszczu z brzucha.

6 mitów i faktów na temat tłuszczu brzucha

Prawdopodobnie widziałeś te oświadczenia w czasopismach lub możesz je usłyszeć na siłowni. Oto prawda za tymi faktami na temat tłuszczu z brzucha.

Fakt czy fikcja: Całe ziarna pomagają zmniejszyć tłuszcz brzucha

To stwierdzenie może być prawdą u niektórych dietetyków. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazali, że kontrolowana kalorycznie dieta bogata w pełnoziarniste pokarmy pomogła otyłym badaczom stracić na wadze więcej niż ci, którzy jedli tę samą dietę, ale zjadali rafinowane węglowodany zamiast pełnoziarnistych. Naukowcy doszli do wniosku, że produkty pełnoziarniste mogą ułatwić organizmowi mobilizację zapasów tłuszczu. Ale utrata masy ciała ma miejsce, gdy zmniejszasz spożycie kalorii, więc Twoje pełne ziarna powinny być częścią kompletnego programu niskokalorycznego, aby schudnąć.

Fakt czy fikcja: Przysiady redukują tkankę tłuszczową

To stwierdzenie jest fikcją. Niestety, masa brzuszków lub brzuszków faktycznie nie spowoduje spłaszczenia okolicy brzucha, jeśli masz nadwagę. Jeśli mięśnie brzucha są pokryte nadmiarem tłuszczu, wzmocnienie ich nie spowoduje, że obszar brzucha będzie szczuplejszy. Jeśli jednak masz zdrową wagę, wykonywanie ćwiczeń brzucha prawidłowo i konsekwentnie pomoże Twojej okolicy brzucha wyglądać na bardziej stonowanych. Ale redukcja plam nie eliminuje tłuszczu z brzucha.

Fakt czy fikcja: Musisz przestrzegać jednej specjalnej diety, aby zmniejszyć tłuszcz brzucha

To stwierdzenie jest fikcją. Niektóre diety mogą sprawić, że poczujesz się jakbyś tracił wagę tylko w okolicy brzucha. Na przykład dieta niskowęglowodanowa lub dieta South Beach to popularne programy z ludźmi, którzy chcą schudnąć w ich brzuchu. Ale kiedy schudniesz, nie możesz wybrać, gdzie się zmniejszysz. Ponieważ wielu dietetyków gromadzi duże ilości nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, jest to pierwsze miejsce, w którym zauważono zmianę.Plan diety nie może dotyczyć żadnego obszaru ciała, w którym nastąpi utrata wagi.

Fakt czy fikcja: Musisz robić intensywne treningi, aby spalić tłuszcz brzucha

To stwierdzenie jest fikcją, ale jest trochę prawdy, że ciężkie treningi są dobre dla utraty tłuszczu. Zmniejszenie tłuszczu z brzucha nie wymaga ćwiczeń o wysokiej intensywności, ale niektóre intensywne treningi są bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu. Jednak można schudnąć, po prostu stawiając jedną stopę przed drugą. Badacze z Louisiana State University stwierdzili, że chodzenie przez dwie i pół godziny tygodniowo było w stanie zmniejszyć tłuszczu z brzucha o jeden cal w ciągu zaledwie jednego miesiąca od badanych osób. Naukowcy twierdzą, że chodzenie wydaje się nawet zmniejszać tłuszcz brzuszny, zanim zmniejszy się w innych obszarach. Badacze z Wake Forest University przebadali 45 otyłych kobiet i odkryli, że ci, którzy chodzili od 30 do 55 minut trzy razy w tygodniu, zmniejszyli wielkość swoich brzusznych komórek tłuszczowych o prawie 20%.

Fakt czy fikcja: tłuszcz brzucha jest bardziej niebezpieczny niż inne tłuszcze

To stwierdzenie jest faktem. Tłuszcz z brzucha jest niebezpieczny ze względu na swoje położenie. Tłuszcz z brzucha, często nazywany tłuszczem trzewnym, otacza organy i zwiększa ryzyko chorób serca. Badania przeprowadzone przez National Institutes of Health wykazały, że kobiety z midsection, które mierzyły ponad 28 cali, były dwukrotnie bardziej narażone na śmierć z powodu chorób serca niż ich odpowiedniki w cienkich warstwach żołądka. Możesz dowiedzieć się, czy tłuszcz z brzucha zwiększa ryzyko chorób serca i innych chorób, mierząc obwód talii lub obliczając stosunek talii do bioder.

Fakt czy fikcja: mniej tłuszczu w diecie oznacza mniej tłuszczu w brzuchu

To stwierdzenie jest zarówno faktem, jak i fikcją. Jeśli zmniejszysz ilość tłuszczu w swojej diecie, możesz również zmniejszyć liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia. Jeśli jesz mniej, prawdopodobnie stracisz na wadze. Ale spożywanie tłuszczu w umiarkowanych ilościach może również pomóc ci trzymać się programu odchudzania. Kluczem jest wybór odpowiedniego rodzaju tłuszczu, takiego jak orzechy i oliwki.

Pamiętaj, że nie ma magicznej pigułki, mikstury ani produktu, które pomogą ci schudnąć tylko z brzucha. Najlepszym sposobem na zmniejszenie tłuszczu z brzucha jest stosowanie tradycyjnych metod, takich jak zdrowa dieta i dużo ćwiczeń.

_{* Ten artykuł został zredagowany przez Malia Frey, DipHealth.com Expert Weight Loss}