Fat Burning Treningi i Pilates

Byłoby mi przyjemnie powiedzieć, że wśród wielu korzyści, Pilates jest najlepszym ćwiczeniem na spalanie tłuszczu na świecie, a wszystko, co musisz zrobić, to Pilates, a ty będziesz szczupły, bez względu na wszystko. To nie do końca tak. Pilates mogą być niezwykle pomocne jako część ogólnego planu spalania tłuszczu, ale kilka innych elementów musi być na miejscu dla optymalnej skuteczności.

Ile tłuszczu spala trening, zależy od tego, ile energii potrzeba, by go wykonać. Otrzymujemy energię z kalorii żywności. Jeśli mamy kalorie, które nie są spalane podczas treningu lub procesów życiowych, przechowujemy je jako tłuszcz. Jeśli twój trening wymaga więcej kalorii niż zużyłeś, twoje ciało będzie spalać tłuszcz, aby pomóc w zasileniu twojego treningu.

Spalanie tłuszczu i pilates

Istnieją sposoby na zwiększenie potencjału spalania tłuszczu w treningu Pilates. Zwiększenie prędkości, z jaką wykonujesz rutynę, poziom trudności ćwiczeń i długość treningu, spalają więcej kalorii i przybliżają Cię do etapu spalania tłuszczu. Dowiedz się więcej o tym, jak poprawić trening Pilates w kierunku utraty wagi:

Utrata masy ciała Zalecenia dotyczące ćwiczeń: Siła i układ krążenia

Według American College of Sports Medicine (ACM), 150 do 250 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności będzie promować utratę wagi. Klinicznie znacząca utrata masy ciała występuje przy ponad 250 minutach na tydzień. Może to być cztery do pięciu sesji Pilates na tydzień. Jednak sesje te musiałyby być dość wysoki poziom, aby zaspokoić intensywność potrzebna do znacznego spalania tłuszczu.

Lepszym rozwiązaniem jest wykonanie treningu cardio oraz treningu siłowego i elastyczności przez cały tydzień. Ta kombinacja jest znana jako najlepsza dla promowania ogólnej sprawności i utraty wagi. Pilates to element treningu o umiarkowanej wadze / elastyczności. I Pilates jest idealny do tego.

Trening aerobowy

Nie daj się zastraszyć ideą dodania ćwiczeń aerobowych (cardio) do twojego programu ćwiczeń. Możesz zacząć od wszelkiego rodzaju zajęć, które utrzymują tętno przez dłuższy czas. Możesz zacząć od spaceru, tańca, joggingu, pływania lub wielu innych rozrywek.

Ile potrzebujesz cardio? Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów sugerują 2,5 godziny tygodniowo umiarkowanego ćwiczenia aerobowego (cardio) lub 1,25 godziny kardio o dużej intensywności. Dowiedz się więcej o łączeniu ćwiczeń pilates i cardio:

Poniższy przykładowy program ćwiczeń spalania tkanki tłuszczowej zapewni 2,5 godziny umiarkowanego wysiłku i minimum 2 godziny treningu siłowego. To pozwoli ci znaleźć się w strefie utraty wagi, która wynosi nieco ponad 250 minut tygodniowo umiarkowanego wysiłku, zgodnie z zaleceniami ACM (patrz strona 1). Oczywiście możesz mieszać i dopasowywać, tak jak jest to właściwe dla twojego ciała i harmonogramu, i odpowiednio zwiększać intensywność.

Przykładowy program ćwiczeń spalania tkanki tłuszczowej

Dzień 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 minDzień 2: Cardio 30 minDzień 3: Pilates 40 - 60 minDzień 4: Cardio 30 minDzień 5: Cardio 30 minDzień 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 minDzień 7: dzień odpoczynku lub uzupełnij brakujący dzień

Dieta i utrata masy ciała

Artykuł na temat ćwiczeń i spalania tłuszczu nie byłby kompletny bez wspominania o drugiej połowie spalającego tłuszcz równania: co jesz. Dieta i ćwiczenia idą w parze, aby promować odchudzanie - w końcu możesz zrobić wszystkie cardio i pilates na świecie i nigdy nie stracić na wadze, jeśli zjesz wszystkie kalorie z powrotem.