Płożony w górę pies lub Urdhva Mukha Svanasana

Ta pozycja wzmacnia ramiona, nadgarstki i brzuch. Zwiększa elastyczność pleców.

Pysk skierowany do góry jest zazwyczaj wykonywany jako część sekwencji powitania słońca, kiedy przechodzisz przez vinyasę. Podobnie jak chaturanga, często postrzegana jest jako przejściowa. Studenci są skłonni do szybkiej przemiany bez poświęcania czasu na prawidłowe ustalenie pozycji. Oznacza to, że nie czerpią jak najwięcej z tej pozy. Z biegiem czasu powtarzająca się praktyka ze złym ustawieniem może również prowadzić do obrażeń w wyniku zużycia na ramionach.

Rodzaj pozy: Backbend

Instrukcje

1. Od chaturanga dandasana, wdychaj, aby wyprostować swoje ramiona i przeturlać się po palcach, zmieniając pozycję stopy od palców schowanych pod spoczywającymi na stopach. Jeśli nie możesz przewrócić palców, możesz je przewracać pojedynczo. Nie kładź swoich ud na podłogę podczas przejścia, jeśli możesz w tym pomóc.
2. Otwórz skrzynię w kierunku sufitu. Spojrzenie lekko podnosi się, ale nie trzeba odwracać głowy.
3. Trzymaj nogi zajęte i opuść biodra w kierunku podłogi.
4. Jedyne rzeczy dotykające podłogi to dłonie twoich dłoni i szczyty stóp. Pchnij mocno do obu.
5. Upewnij się, że ramiona pozostają nad nadgarstkami i że nie są zgarbione blisko Twoich uszu.
6. W sekwencji vinyasa wszystko to odbywa się w przestrzeni inhalacji. Przy następnym wydechu przewracasz się na palcach i podnosisz biodra do psa skierowanego w dół.

Porady dla początkujących

• Kiedy po raz pierwszy poznajesz pozę, możesz przynieść uda na podłogę, gdy odwracasz stopy. Upewnij się tylko, że ponownie zaczepisz uda, aby następnie podnieść je z podłogi. Jeśli uda pozostają na podłodze, naprawdę robisz wersję kobry, która jest w porządku, ale jest to inna poza.
• Problemem numer jeden dla początkujących jest pozwolenie, by twoje ramiona podskoczyły do ​​twoich uszu. Aby tego uniknąć, zegnij łokcie, odwróć ramiona i otwórz klatkę piersiową. Następnie wyprostuj ramiona i mocno wciśnij w dłonie, gdy pociągniesz łopatki do tyłu.
• Jeśli natkniesz się na tę pozę, zwolnij, aby od czasu do czasu sprawdzić swoje ustawienie.

Zaawansowane porady

• To naprawdę wymaga więcej siły i wytrzymałości, aby spędzać kilka chwil w tej pozycji, niż się przez nią przepędzać. Na początku sesji treningowej poświęć trochę czasu na przywrócenie dobrych nawyków związanych z przyzwyczajeniem przez pozostawanie w pozycji skierowanej ku górze dłużej niż normalnie.
• Spróbuj zwijać ramiona jeden za drugim lub delikatnie kołysząc się z boku na bok. Jest to również sposób na przejście w boczną deskę podczas twojego przepływu.