Jak zrobić Urdhva Hastasana lub podniósł ręce jogi

Urdhva hastasana najczęściej jest wykonywana jako część sekwencji Sun Salutation. W związku z tym czasami jest krótko. Możesz pozostać w pozycji przez mniej niż jeden oddech podczas przepływu vinyasa, ale warto poświęcić swój czas na samodzielne zbadanie jej zalet.

Jeśli kiedykolwiek wstałeś z łóżka rano i miałeś długi, leniwy odcinek, to w zasadzie urdhva hastasana. Ale tak jak górska pozycja jest czymś więcej niż zwykłym stanięciem, prawidłowe ułożenie podniesionych rąk wymaga uwagi. Podstawową rzeczą, o której należy pamiętać, jest opór przeciwpoślizgowy niektórych części ciała poruszających się w dół, gdy inni podążają w górę. To sprawia, że ​​ten odcinek jest na wyższy poziom. Np. Nogi poniżej kolana, a zwłaszcza stopy ukorzenione w ziemi, podczas gdy uda się wyciągają. Podobnie ręce sięgają do góry, podczas gdy ramiona są mocno przyciągane.

Rodzaj pozy: Na stojąco

Korzyści: Poprawia postawę, wzmacnia nogi, rozciągnięcie całego ciała

Instrukcje

1. Od góry - tadasana, wdychaj, aby wyciągnąć ramiona na boki i w górę w kierunku sufitu.
2. Trzymaj ręce równolegle lub ułóż dłonie razem w górze, tylko jeśli możesz to zrobić bez podnoszenia ramion. Jeśli twoje dłonie są rozdzielone, trzymaj je naprzeciw siebie. Ręce powinny być bardzo proste, a dłonie powinny być aktywne przez cały czas opuszkami palców. Podnieś wzrok (drishti) w kierunku kciuków.
3. Odsuń ramiona od uszu i łopatek po plecach.
4. Jeśli masz wrażenie, że twoje żebra wystają do przodu lub rozchylają się, zrób je z powrotem.
5. Trzymaj mięśnie ud tak mocno, aby pociągnęły rzepki w górę. Twoje nogi powinny być proste, ale nie blokuj kolan. Utrzymywanie microbend w kolanach jest bezpieczniejszą pozycją dla twoich stawów.

Porady dla początkujących

1. Ćwicz pozycję z plecami do ściany, abyś mógł poczuć wyrównanie, gdy każda część twojego ciała układa się prosto.
2. Umieść blok między udami. Ściśnij blok i zwiń go lekko do tyłu, aby poczuć zaangażowanie i obrót ud, w tym poszerzenie kości siedzącej. Następnie usuń blok i spróbuj odtworzyć akcję obracania ud do wewnątrz.

Zaawansowane porady

Weź tę postawę w backbend. Wyobraź sobie, że kręgosłup przykrywa piłkę plażową, gdy się odchylasz. Niech szyja się zwinie, jeśli będzie ci wygodnie. W końcu możesz powrócić do pozycji koła. Poćwicz najpierw blisko ściany, używając rąk do ściany, aby zejść na podłogę.