Jak zrobić deski do jogi jak profesjonalista

Rodzaj pozy: Równowaga ramion

Korzyści: Wzmacnia ramiona, plecy i rdzeń. Przygotowuje Cię do bardziej zaawansowanych sald na wyciągnięcie ręki.

Czy jesteś zaskoczony, że nazywamy deskę balansem ręki? Może to trochę potrwać, ponieważ twoje stopy wciąż leżą na podłodze, ale ponieważ twoje ramiona dźwigają większość twojej wagi, ma to sens. Podobnie jak w większości sald, siła ramion jest tu czynnikiem, ale w rzeczywistości chodzi o siłę rdzenia. Wszystkie te głębokie mięśnie brzucha dają kontrolę nad zrównoważeniem pozycji. A robienie deski (poprawnie) jest świetnym sposobem na ich zbudowanie. Następny przystanek, wronia poza!

Aby uzyskać jak najwięcej z deski, musisz użyć brzucha, aby podeprzeć środkową część ciała, utrzymując prostą linię energii od korony głowy do pięt. Zwiększenie czasu przebywania w desce to kolejny dobry sposób na budowanie siły. Kiedy ćwiczysz sam, rzuć sobie wyzwanie, aby zobaczyć, jak długo możesz pozostać w desce, zanim twoja pozy zacznie tracić integralność. Następnie pracuj powoli zwiększając czas zatrzymania. W klasie możesz pominąć kilka chaturang, aby utrzymać deskę przez długość vinyasa klasy.

Zacząłem to robić, gdy miałem obolałe ramię i wkrótce zauważyłem poprawę mojej wytrzymałości w desce.

Instrukcje

1.Od psa skierowanego w dół, przysuwaj biodra do przodu, aż ramiona znajdą się nad nadgarstkami, a całe twoje ciało będzie w linii prostej od czubka głowy do pięt. Jest to bardzo podobne do pozycji, którą podejmiesz, jeśli zamierzasz wykonać pompkę.

2. Upewnij się, że twoje biodra nie opadają na podłogę ani nie podrywają się w kierunku sufitu.

3. Rozłóż palce i dociśnij mocno do swoich palców i dłoni.

4. Nie blokuj łokci. Trochę mikrobajdu to droga, ponieważ jest bezpieczniejsza dla twoich stawów i wzmacnia wszystkie małe mięśnie podtrzymujące wokół nich.

5. Wciśnij z powrotem piętami.

6. Odsuń ramiona od uszu.

7. Trzymaj szyję w jednej linii z kręgosłupem (ani spękany, ani opadający) i twoje spojrzenie na podłogę.

Porady dla początkujących

1. Poruszaj się w przód iw tył między psem i deską bez poruszania rękami lub stopami. Odległość między twoimi rękami i stopami powinna być taka sama w obu pozach. Jeśli okaże się, że musisz je przesunąć, prawdopodobnie oznacza to, że Twój pies w dół jest trochę za krótki.

2. Zwróć szczególną uwagę na pozycję twoich bioder. Nie kłuj kolbą w powietrzu ani nie zwisaj w kierunku podłogi. Jeśli nie możesz powiedzieć, przesadzaj w obu kierunkach, abyś mógł poczuć się jak w środku. Rzut oka w lustro może również pomóc.

Zaawansowane porady

1. Przytrzymaj ubranie do 10 oddechów głębinowych, co zajmuje około minuty.

2. Aby wykonać dodatkowe wyzwanie, spróbuj unieść jedną stopę z podłogi na raz dla trójnożnej deski.

3. Sprawdź te warianty deski.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?