Jak zrobić pozycję dziecka dla Pilates i jogi

Joga dla Początkujących w Domu - Lekcja 1 (Grudzień 2024)

Pozę dziecka można zrobić w dowolnym momencie podczas treningu. Użyj ułożenia dziecka, aby się zrelaksować, rozciągnij plecy i zwolnij biodra. W pozie dziecka poczujesz delikatne rozciągnięcie w dolnej części ciała od dolnej części pleców do kostek. Jest odpowiedni dla wszystkich, od początkujących po zaawansowanych ćwiczących.

Oryginalnie ruch jogi, pozy dziecka jest jednym z ćwiczeń, które dzielą joga i Pilates. W jodze zwany jest również Balasana, z sanskrytu, dosłownie bala (dziecko) i asana (postawa lub miejsce). Znany jest również pod nazwą Odpoczynek dziecka. Możesz przeczytać więcej o tym, jak Pilates i joga współdziałają w Pilates - Yoga Connection.

Trudność: Łatwy
Wymagany czas: 5 minut.
Przeciwwskazania: Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz uraz kolana, który utrudnia klękanie. Będziesz go unikać, jeśli masz biegunkę, zgagę lub jesteś w ciąży.

Co musisz zrobić Ćwiczenie dziecka

Pozie dziecka to ćwiczenie matowe. Będziesz potrzebował maty Pilates lub wyściełanej powierzchni. Możesz wykonywać to ćwiczenie w domu, na siłowni lub w studio pilates lub jogi.

Oto jak wykonać ćwiczenie dla dzieci

Zaczynasz klęczeć na macie z kolbą na piętach.
Razem ze swoimi palcami rozsuń kolana przynajmniej do odległości biodrowej.
Pochylaj się do przodu i połóż ciało na udach, tak aby Twoje czoło spoczęło na podłodze.
Wyciągnij ręce przed siebie. Możesz też pozostawić ramiona wzdłuż swoich boków. Wypróbuj oba i przekonaj się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Oddychaj głęboko i zrelaksuj się. Uwolnij wszelkie napięcie, które możesz odczuwać na plecach, szyi lub biodrach. Daj temu ćwiczeniu czas do pracy. Może zająć kilka minut, aby twoje ciało mogło się pogłębić.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia dziecka

Pomyśl o swoim kręgosłupie jako miękkim wosku, który wydłuża się na udach i równomiernie kapie z przedniej i tylnej części ciała.
Czasami zwijany ręcznik między łydką a grzbietem uda sprawia, że ćwiczenie jest wygodniejsze. Jeśli masz dyskomfort na czubkach stóp podczas wykonywania go, umieść tam również podkładkę. Jeśli wolisz, możesz oprzeć czoło na poduszce, poduszce lub dłoniach.
Pozie dziecka to ćwiczenie, z którym możesz się bawić (naturalnie!). Zauważ, jak na powyższym obrazku osoba na pierwszym planie rozciąga się plecami nieco bardziej płasko niż inni. To może być cenne eksperymentowanie.
Balasana jest bardzo podobna do klęczącej pozycji płodowej, którą płód zakłada w macicy w czasie ciąży. Wysłuchuje nas z powrotem do czasów bez stresu, delikatnie unosi się bezpiecznie i ciepło w łonie matki. Wracasz do samego początku życia, bezpieczny.
W jodze balasana jest zalecana do uspokojenia mózgu i łagodzenia stresu. Jest często stosowany po wykonaniu trudniejszej pozy, w tym przy wygięciach.

Child's Pose to jedna z 4 jogi na ból pleców, zilustrowana przez naszego eksperta od jogi. Te cztery ruchy mają na celu rozwinięcie elastyczności kręgosłupa i wzmocnienie mięśni rdzeniowych i kręgosłupa. Szczegółowo omówiono powody, dla których jest on dobry w przypadku bólu pleców: Pozycja dziecka w przypadku bólu pleców.