Jak zrobić pozycję nóg tabletop w pilates

Nogi typu Tabletop są pozycją wyjściową dla różnych ćwiczeń Pilates. Ta pozycja może być również używana jako modyfikacja wielu ćwiczeń Pilates, utrzymując nogi w pozycji blatu.

W pozycji nóg stołu kolana są zgięte w taki sposób, że uda są prostopadłe do podłogi, a grzbiety są równoległe do podłogi. Nogi powinny ściśnąć delikatnie razem, tak aby wewnętrzne uda były zaczepione. Nazywa się tabletop, ponieważ twoje dolne nogi tworzą płaski, równy blat stołu, podczas gdy twoje uda tworzą proste, prostopadłe nogi stołu, łączące cię z ziemią.

Pozycja na stole to ćwiczenie własne. Podważa poprzeczne mięśnie brzucha.

Kiedy zobaczysz tabletop w instrukcji do ćwiczenia Pilates lub instruktor powie ci, aby wejść do blatu, jest to pozycja, którą określają.

Alternatywna pisownia i synonimy

• Nogi stołowe
• Nogi stołowe
• Pozycja na stole
• Pozycja na stole
• Pozycja na stole

Przykłady i zastosowania

• Pilates Hundred: To klasyczne ćwiczenie może być wykonywane albo z nogami pod kątem 45 stopni, albo z nogami w pozycji na stole.
• Criss Cross: Ten ruch rozpoczyna się w pozycji neutralnego grzbietu i przesuwa się do blatu, aby wykonać ćwiczenie.
• Cięcie Pilates
• Toe Taps
• Dolna część pleców

Inne pozycje i ćwiczenia na stole

Poza używaniem terminu "pozycja Pilatesa", istnieją inne ćwiczenia i ruchy, które używają słowa tabletop.

Tabletop Prop: Leżąc na plecach i kładąc stopy na krześle, pudełku lub piłce do ćwiczeń pod kątem 90 stopni. Jest to modyfikacja, która może być używana w ćwiczeniach Pilates.

Odwróć tabelę / Table Top Yoga: Jest to pozycja jogi, w której jesteś zwrócony w górę, podniesiony z podłogi przez dłonie i stopy. Znany jest również jako pozy Crab i jako Half Reverse Plank. W takim przypadku żołądek i klatka piersiowa tworzą blat stołu. I aby pomieszać sprawy, pozycja Stołowa (Bharmanasana) jest czasami nazywana Table Top, ale jest odwrotnie, klęcząc twarzą do dołu, ramiona przedłużone i uda prostopadle do podłogi, twoje plecy są teraz blatem stołu.

Ćwiczenie na stole: Wsiadanie i wysiadanie z blatu jest jego własnym ćwiczeniem. Zaczynasz leżeć na plecach; kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.Teraz podnieś jedną nogę do pozycji na stole, a drugą nogę. Przytrzymaj pozycję przez ponad 10 sekund, a następnie opuść nogi jeden raz z powrotem na podłogę. Można to powtórzyć kilka razy. Aby uzyskać więcej wyzwań, możesz położyć wałek z pianki na długość kręgosłupa. To spowodowałoby niestabilność ćwiczenia na stole.

Tabletop Dip: Jest to zanurzenie wykonywane podczas chwytania za stołem lub ławką, zginając kolana pod kątem 90 stopni, aby podnieść stopy z podłogi i opuszczając ramiona, aż łokcie znajdują się w pozycji 90 stopni. Działa na wiele mięśni ramion, ramion, bioder i ud.