Jak wykonać pozycję nóg Pilates

Pozycja Pilatesa jest pozycją nóg używanych w wielu ćwiczeniach Pilates. W postawie Pilatesa nogi są razem, proste i obrócone na zewnątrz od górnej części uda. To przynosi obcasy razem z palcami wskazującymi lekko na zewnątrz (Pilates V), podążając za linią kolana. Ta pozycja nóg jest podobna, ale nie tak ekstremalna jak pierwsza pozycja baletu. Stopy mogą być zgięte lub delikatnie spiczaste. Stanowisko stosuje się podczas ustawiania i przygotowania do ćwiczeń oraz jako neutralne położenie.

Jak osiągnąć stanowisko Pilatesa

Pozycja Pilatesa jest potężną pozycją. Aby to osiągnąć, należy również aktywować mięśnie pośladkowe pośladków i głębokie sześć mięśni biodrowych, pociągnąć dno miednicy w górę, wciągnąć mięśnie brzucha do środka i do góry, i uścisnąć wewnętrzne uda. Działa bardzo dobrze, aby zwrócić uwagę na linię środkową ciała.

Stanowisko Pilatesa pomoże ci poczuć więź z kością siedzącą i połączenie kości siedzącej z piętami - co jest bardzo potężną linią energii. Niektórzy uważają również, że praca w tej lekko wytraconej pozycji pomaga złagodzić nadmierną aktywność zginaczy stawu biodrowego w niektórych ćwiczeniach.

Stanowisko Pilatesa stosuje się w ćwiczeniach siedzących, leżących i stojących. Kiedy ktoś stoi w pozycji Pilatesa, ciężar ciała spada równomiernie przez stopy. Nie skupia się na piętach. Inne punkty dobrej postawy również są na miejscu. Jeśli widzi się go z boku, można wyciągnąć prostą linię od kostki do biodra, ramienia i ucha.

Ćwiczenia, które wykorzystują postawę Pilatesa

Stanowisko Pilates pojawia się zarówno w ćwiczeniach matowych, jak i na pilatesu Pilates. Wypróbuj niektóre z następujących ćwiczeń wykorzystujących postawę Pilatesa: ścianka w dół, pojedynczy prosty odcinek nogi, podwójny prosty dół opuszcza, a bok kopnięcie w dół.

Być może niektóre z nich zostały wprowadzone przy użyciu równoległej pozycji nóg, co jest w porządku, ale zbadaj różnicę ze stanowiskiem Pilatesa. Możesz znaleźć więcej zaangażowania i gotowości mięśni. Jak zwykle, najpierw rozgrzej się przed ćwiczeniami.

Historia i badania postawy Pilatesa

Neutralne dopasowanie ciała jest podkreślane we wszystkich ćwiczeniach Pilates. Stanowisko Pilatesa nie było tym, co wymyślił Joseph Pilates, więc nigdy nie powinno się go przekształcić w zaborcę za pomocą apostrofu, stanowiska Pilatesa. Niektórzy autorzy twierdzą, że z jego obserwacji wynika, że ​​gdy szkielet zwisa zawieszony na ziemi, naturalną pozycją jest ten niewielki obrót stóp na zewnątrz. Gdyby stopy były ustawione prosto, będą walczyć w neutralnym położeniu szkieletu. W miarę rozwoju Pilatesu wielu tancerzy, zwłaszcza tancerzy baletowych w Nowym Jorku, było uczniami Studia Pilates i przynosiło ze sobą taneczną terminologię i praktyki. Podobieństwo do pierwszej pozycji w balecie nie pozostałoby niezauważone.

Postawa Pilatesa jest pozycją gotową do ćwiczeń, nie ma być pozycją, z której korzystasz, gdy stoisz normalnie. Stanowi aktywną pozycję przygotowawczą, ustawiając ciało do dalszego ruchu. Christine E. Di Lorenzo mówi w analizie Pilatesa o rehabilitacji: "W postawie Pilatesa masa ciała jest utrzymywana nieznacznie naprzód na kulkach stóp, z rdzeniem już zajętym iz optymalnym dopasowaniem, kręgosłup jest przygotowany i chroniony dla wykonywanie bardziej wykwalifikowanych zadań."