Ręce i kolana równowagi jogi

Równowaga rąk i kolan to świetne miejsce, aby rozpocząć pracę nad tym ważnym, ale nieuchwytnym kluczem do tak wielu pozycji jogi, siły rdzenia. Jest nisko nad ziemią i łatwo można go szybko zwolnić, jeśli masz ochotę się upaść, co dba o wiele niepokojów, jakie ludzie odczuwają w obliczu wyzwań związanych z równowagą. Łatwo też skalować go do backbendu lub rzucając kilka brzuszków, gdy jesteś gotowy. Czytaj dalej, aby poznać wszystkie szczegóły.

Znany również jako: Pozycja stołu wyrównawczego
Rodzaj pozy: Ręce i kolana
Korzyści: Poprawia równowagę i siłę rdzenia.

Instrukcje

1. Przyjdź na czworaki z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
2. Wyciągnij prawą stopę do tyłu maty i wygnij stopę.
3. Podnieś prawą nogę do poziomu bioder, utrzymując biodra do kwadratu do podłogi i zgiętą stopę.
4. Podnieś lewe ramię do poziomu ramion, trzymając ramię prosto. Skieruj swoje uderzenie w stronę sufitu, jakbyś chciał uścisnąć dłoń lub odwrócić dłoń o podłogę.
5. Równowaga na lewym kolanie i prawej ręce, utrzymując kręgosłup neutralny i długą szyję. Twoje spojrzenie powinno znajdować się na podłodze.

6. Odczekaj 5-10 oddechów przed opuszczeniem podniesionej ręki i kolana. Poświęć kilka oddechów na czworakach, aby odzyskać solidny fundament, a następnie wykonaj pozę po drugiej stronie.

Porady dla początkujących

Uważaj, aby kręgosłup nie opadł na pozycję krowy podczas równoważenia.
Jest ok, jeśli się chwiejesz. Po prostu staraj się, aby obie kończyny zostały podniesione z podłogi.

Zaawansowane porady

Zrób kilka brzuszków, w których zaokrąglasz kręgosłup (jak pozycja kota), aby dopasować prawe kolano i lewy łokieć do siebie pod brzuchem, a następnie ponownie je rozciągnij. Powtórz pięć razy z każdej strony, poruszając się z oddechem.Wyciągnij rękę i nogę z dala od siebie podczas wdechów i przyłóż kolano i łokieć do siebie podczas wydechu.
Zgiąć prawe kolano. Podeszwa twojej stopy będzie zwrócona twarzą do sufitu. Sięgnij po plecach lewą ręką i trzymaj się prawej stopy, kciukiem wskazującym w kierunku palców u nóg. Możesz tu pozostać lub kopnąć w prawą nogę, aby podnieść prawą nogę i przyłożyć kręgosłup do przedłużenia (backbend).

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?

Jak zrobić Urdhva Hastasana lub podniósł ręce jogi

Urdhva Hastasana to rozciągający się na całe ciało odcinek jogi. Chociaż wygląda to dość prosto, zorientowanie się w szczegółach przy twoim ustawieniu może prowadzić do lepszej pozycji.

15 najlepszych jogi i wyjazdy do jogi

Zamiast zanurzać się w zgiełku codziennego życia, zen się i pozostań zdrowy w jednym z tych 15 godnych jogi wyjazdów i rekolekcji.

10 zabawnych sposobów dodawania ćwiczeń równowagi do spacerów

Dodaj te 10 zabawnych ćwiczeń balansowych do codziennych spacerów. Możesz poprawić swoją wydajność i zmniejszyć ryzyko upadków z podróży i ześlizgnięć.