Zdrowa sałatka z jogurtu z greckiego jogurtu
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Szybka Sałatka z Kurczakiem - FIT Przepis #15 (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 90 Tłuszcz 4g Węglowodany 3g Proteiny 11g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 (po 1 filiżance) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 90 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 4g | 5% |
| Tłuszcz nasycony 0g | 0% |
| Cholesterol 22 mg | 7% |
| Sód 140 mg | 6% |
| Całkowity węglowodan 3g | 1% |
| Błonnik pokarmowy 1g | 4% |
| Cukry ogółem 2g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 11g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 59 mg | 5% |
| Żelazo 0 mg | 0% |
| Potas 204 mg | 4% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Sałatka z kurczaków to jedna z tych potraw, które mogą się poszczycić zdrowym aureolą, ale w rzeczywistości często są nasycane tłuszczem nasyconym i sodem dzięki dużej ilości majonezów i konserwantów na bazie sodu - zwłaszcza jeśli robisz to wcześniej w delikatesach. Sporządzanie własnej sałatki z kurczaka w domu z piersi kurczaka jest nie tylko zdrowszą opcją, ale pozwoli zaoszczędzić czas i pieniądze.
Ta sałatka z kurczakiem migdałowym z jogurtem greckim jest świetnym punktem wyjścia, jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś sałatki z kurczakiem. Wykonano go za pomocą kilku prostych składników i przygotowanie zajmuje niewiele czasu. Opatrunek wykonany jest z prostego, beztłuszczowego jogurtu greckiego, musztardy Dijon i czarnego pieprzu na kremowy, ubity na białko sos o mniejszej zawartości tłuszczu i sodu niż tradycyjna baza majonezowa.
Składniki
- 1 (8 uncji) bez kości, bez skóry pierś z kurczaka
- 1 łodyga selera, pokrojona w kostkę
- 2 cebula zielona, posiekana
- 1/4 szklanki migdałów w plasterkach
- 1/2 szklanki beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego
- 1 łyżeczka musztardy Dijon
- Świeżo popękany czarny pieprz
Przygotowanie
- Ogrzej piekarnik do 350F. Doprawić kurczaka pieprzem i umieścić w naczyniu do pieczenia. Przykryj folią i piecz przez 30-45 minut lub dopóki kurczak nie osiągnie wewnętrznej temperatury 165F. Wyjmij z piekarnika i pozwól ostygnąć.
- Posiekać kurczaka na małe kawałki i dodać do dużej miski z selerem, cebulą i migdałami. Dodaj jogurt, musztardę i pieprz do smaku. Zamieszaj, aby połączyć.
- Przechowywać w hermetycznym pojemniku w lodówce.
Odmiany składników i podstawień
Dodaj pokrojone warzywa lub owoce, takie jak czerwona cebula lub jabłko.
Możesz również dodać suszone owoce, takie jak żurawina.
Możecie zastąpić migdały innymi orzechami lub ziarnami, takimi jak orzechy włoskie lub pepitas.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Ten przepis jest świetny, aby przygotować się na tydzień zdrowych obiadów.
Spraw, by sałatka z kurczakiem była jeszcze szybsza (i zaoszczędź pieniądze), wykorzystując resztki kurczaka.
Podawaj sałatkę z kurczaka w opakowaniu z całej pszenicy, sałacie, na chlebie pełnoziarnistym lub krakersami z pełnego ziarna.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Wybór odpowiedniego jogurtu na dietę o niskiej zawartości węglowodanów
Naucz się wybierać jogurt i liczyć węglowodany na diecie niskowęglowodanowej. Dodatki i żywe kultury bakterii mogą zmieniać poziomy węglowodanów.
Zdrowa Sałatka Cezar z Kurczaka Z Domowym Przepisem Przepisu
Rozjaśnij swój przepis na sałatkę Caesar ze zdrowym domowym dressingiem Caesar i domowej roboty grzankami z całej pszenicy.
Multi-Color Sałatka z Morza Śródziemnego Przepis Sałatka Warzywna
Wyciągnij deskę do krojenia i zacznij siekać. Ta szybka wegetariańska receptura makaronu warzywnego kwitnie z kolorowymi warzywami, fasolą i kremową fetą.
