Trening siłowy w kolarstwie torowym

Kolarstwo torowe to głównie sport siłowy, a trening siłowy może pomóc w budowaniu siły wybuchowej. Podczas gdy kolarstwo szosowe ma wytrzymałość jako dominujący motyw, to kolarskie trasy toru obejmują wyścig sprintu do nieco dłuższych wydarzeń, takich jak wyścig punktowy.

Poniżej znajduje się program treningu siłowego dla sprintów torowych i wyścigów mocy, które kładą nacisk na siłę i moc. Ponieważ wszyscy sportowcy mają indywidualne potrzeby, ogólny program taki jak ten będzie wymagał modyfikacji ze względu na wiek, płeć, cele, udogodnienia itd. Jednak tutaj jest program, zaczynający się, abyś mógł przyspieszyć jazdę na torze.

Ogólne przygotowanie przed sezonem

Ogólna faza przygotowania powinna zapewniać wszechstronne kondycję mięśni i siły we wczesnym okresie przedsezonowym. Prawdopodobnie będziesz również trenował na torze, więc będziesz musiał dopasować go do swojej pracy na torze. Zasadniczo i dla wszystkich poniższych programów nie należy wykonywać treningów bezpośrednio przed rozpoczęciem pracy z torami. Zrób to w innym dniu, jeśli to możliwe. Nic, co robisz, nie powinno ograniczać umiejętności szybkiego trenowania na torze.

• Częstotliwość - 2 do 3 sesji tygodniowo
• Rodzaj - ogólne kondycjonowanie
• Ćwiczenia - 9 ćwiczeń, 3 zestawy po 12, a także rozgrzewka i schłodzenie w podstawowym programie siły i mięśni. (W tym programie preferuję raczej rumuński typ martwego ciągu niż pełny martwy ciąg).
• Reszta między zestawami - 30-90 sekund

Późniejsze przygotowanie przed sezonem

W tej fazie skupisz się bardziej na rozwoju siły i mocy. Jest to okres, późniejszy przed sezonem, prowadzący do rozpoczęcia zawodów.

• Częstotliwość - 2 do 3 sesji tygodniowo
• Rodzaj - siła i moc
• Ćwiczenia - 5 zestawów po 6: rumuński martwy ciąg, pochylnia, wyciskanie, podciąganie i przysiady plus kombinacja w 3 zestawach po 12
• Reszta między zestawami - 3-5 minut, z wyjątkiem brzuszków

Trening siłowy podczas fazy zawodów

Celem tej fazy jest konserwacja siły i mocy. Śledzenie szkoleń i konkurencji powinno dominować. Przed rozpoczęciem zawodów odejmij 7-10 dni przerwy od ciężkich ćwiczeń pod koniec Konkretnych przygotowań, zachowując przy tym swoją pracę na torze. Trening siłowy w fazie konkursowej powinien odgrywać istotną rolę w utrzymaniu.

• Częstotliwość - 1 do 2 sesji tygodniowo
• Rodzaj - moc; lżejsze obciążenia i szybsze wykonanie niż w konkretnej fazie przygotowania
• Ćwiczenia - 3 zestawy po 10, szybki ruch koncentryczny, 40% do 60% 1RM. Przysiady, moc wisi czysta, rumuński martwy ciąg. Chrupnięcia.
• Reszta między zestawami - 1-2 minuty

Wskazówki

• Przed treningiem siłowym należy rozgrzać się i ochłodzić.
• Nie trenuj przy urazach, ostrych lub przewlekłych.
• Nie należy poświęcać sesji na sesję ciężarków, chyba że leczysz lub powracasz do zdrowia po kontuzji z ciężarkami.
• Jeśli masz kompetentnego trenera, poproś go o szczegóły dotyczące twojego programu.
• Spędź co najmniej kilka tygodni pod koniec sezonu, aby odzyskać siły po ciężkim sezonie treningu i rywalizacji.
• Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, przeczytaj podstawowe informacje, zanim zaczniesz.