Sposoby na łagodzenie gorących błysków menopauzy

Jeśli zbliżasz się do lub w trakcie "zmiany życia" lub menopauzy, uderzenia gorąca są prawdopodobnie niepożądanym gościem. Uczucie intensywnego ciepła, pocenie się, zaczerwienione policzki, zwiększone tętno, a nawet mrowienie często stanowią ten objaw, który jest zmorą kobiet w okresie menopauzy. Ze względu na gwałtowny poziom estrogenu, około 75% wszystkich kobiet doświadcza uderzenia gorąca, z których większość występuje przez dwa lata lub krócej, ale niektóre kobiety mogą je dłużej doświadczać. Zwykle zaczynają się przed końcowym cyklem miesiączkowym kobiety.

Tradycyjna hormonalna terapia zastępcza (HRT), która obejmuje wymianę estrogenów, zapewnia skuteczną ulgę przed uderzeniami gorąca związanymi z menopauzą. Jednak niektóre kobiety mogą nie być w stanie z niego skorzystać, na przykład ostatnio leczone z powodu raka piersi. Inni mogą być ciekawi zmian w stylu życia, aby ich nie palić.

Oto kilka niehormonalnych pomysłów na zmniejszenie ciężkości uderzeń gorąca.

Dodaj do diety fitoestrogeny

Niektóre badania sugerują, że fitoestrogeny, które są roślinami o działaniu podobnym do estrogenu w organizmie, mogą pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy. Fitoestrogeny składają się z izoflawonów i lignanów. Soja i produkty sojowe, takie jak tofu, tempeh, miso i mleko sojowe zawierają izoflawony, a lignany znajdują się w siemieniu lnianym, pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, takich jak ciecierzyca i soczewica, owoce i warzywa.

Struktura chemiczna fitoestrogenów jest podobna do estradiolu lub estrogenu, a kilka badań wykazało, że mają one estrogenny wpływ na organizm, gdy poziom krążącego estrogenu jest niski.

Unikaj wyzwalaczy żywności

Wiele produktów spożywczych może wywoływać uderzenia gorąca, w tym alkohol, kofeinę, cayenne i inne ostre potrawy. Jeśli Twoje uderzenia gorąca ulegną pogorszeniu po spożyciu tych produktów, spróbuj wyeliminować sprawców i zobaczyć, czy uderzenia gorąca ustąpiły.

Spróbuj leków

Effexor jest lekiem przeciwdepresyjnym, który zmniejsza liczbę uderzeń gorąca u kobiet leczonych z powodu raka piersi. Ponieważ działa tak dobrze w przypadku pacjentów z rakiem piersi, naukowcy uważają, że może to być opcja dla kobiet, które nie chcą stosować tradycyjnej hormonalnej terapii zastępczej w okresie menopauzy.

Paxil jest zatwierdzony przez FDA do leczenia uderzeń gorąca i udowodniono, że poprawia je w dobrze zaprojektowanych badaniach. Pristiq i Lexapro również pomagają w badaniach.

Gabapentyna jest lekiem przeciwdrgawkowym stosowanym w leczeniu bólu i napadów nerwowych. Anegdotyczne dowody wykazały, że lek działa umiarkowanie skutecznie redukując uderzenia gorąca.

Zdobądź wystarczającą ilość ćwiczeń

Tak tak. Kto chce ćwiczyć, gdy już ociekają od potu, stojąc nieruchomo? Jest to całkowicie zrozumiałe, ale ćwiczenia pomagają. W rzeczywistości, dwa badania opublikowane w 2016 r. Wykazały, że kobiety, które zostały wprowadzone do programu ćwiczeń joggingu i jazdy na rowerze cztery do pięciu razy w tygodniu wykazały poprawę ich zdolności do regulowania ciepła ciała, a podczas gorącego błysku pocą się mniej i wykazały mniejszy wzrost temperatury skóry w porównaniu z grupą kontrolną, która nie ćwiczyła. A co najlepsze, pod koniec badania uczestnicy, którzy ćwiczyli, doświadczyli 60-procentowego spadku częstości ich uderzeń gorąca.

Ćwicz co najmniej kilka razy w tygodniu, w umiarkowanym lub intensywnym tempie, aby zobaczyć tę korzyść. Po prostu nie ćwicz w ciągu trzech godzin od spania lub możesz zwiększyć ryzyko wystąpienia nocnych potów.

Wykorzystaj suplementy i zioła

Wiele osób korzysta czarny cohosh w celu zmniejszenia uderzeń gorąca, choć niewiele jest dowodów na to, jak skuteczny jest w rzeczywistości. Jednak niektórzy twierdzą, że czarny cohosh zapewnia skuteczną ulgę od tych i innych objawów menopauzy, w tym bólów głowy, kołatania serca i lęku. Według North American Menopause Society, pomimo braku jednoznacznych dowodów, "wydaje się, że czarny cohosh jest bezpiecznym, ziołowym lekarstwem". Niektóre inne zioła z anegdotycznymi dowodami pomagającymi uderzeniom gorąca obejmują koniczynę czerwoną, dong quai i olej z wiesiołka.

Badanie opublikowane w Badanie ginekologiczne i położnicze odkrył, że witamina E może pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie uderzeń gorąca i potów nocnych podczas menopauzy.

Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu lub zioła ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ wiele z nich jest przeciwwskazane do niektórych schorzeń.

Uspokój się

Uderzenia gorąca są często gorsze podczas upałów. Nosić wszystkie bawełniane ubrania, które pozwolą skórze oddychać, i trzymaj wentylator w pobliżu podczas upałów, aby zmniejszyć liczbę przebytych uderzeń gorąca. Możesz również popijać wodę z lodem, trzymać w pobliżu paczki lodu i nosić warstwy podczas chłodniejszych miesięcy, aby móc w razie potrzeby zdjąć ubranie.

Zredukuj swój poziom stresu

Stres może być wyzwalaczem dla wielu kobiet. Podejmowanie praktyki uspokajającej, takiej jak medytacja lub joga odtwórcza, lub twórczej praktyki, takiej jak malowanie lub pisanie, może stanowić pomocne wyjście.