Top 10 prostych sposobów na ograniczenie gorących błysków

Gdy uderzenia gorąca pojawiają się znikąd, walcz z kilkoma prostymi wskazówkami. Wszystko, od ubrań, które nosisz, do tego, jak oddychasz, pomoże ci przetrwać te błyski. Nie bądźcie na łasce swoich nieprzewidywalnych hormonów, nauczcie się radzić sobie z gwałtownymi wzrostami temperatury i "błyskawicznymi powodziami" menopauzy.

1

Pozostań nawodniony

Zawsze ważne jest, aby uzyskać mnóstwo wody w ciągu dnia, ale jeśli jesteś podatny na uderzenia gorąca, jest to najważniejsze. System chłodzenia twojego organizmu działa w wąskim marginesie błędu podczas menopauzy, a kluczowym elementem zarządzania tym systemem jest dostarczenie wystarczającej ilości wody, aby utrzymać system w chłodzie.

Trzymaj szklankę wody przez cały dzień i uzupełnij ją często. Postaraj się uzyskać 48 uncji dziennie, aby zapobiec przegrzaniu i uzupełnić po błyskawicznym momencie. Twoje ciało potrzebuje wody, aby dobrze funkcjonować w każdej chwili, więc menopauza to świetny czas, aby wejść w nawyk szkła wodnego.

2

Layer Up

Wiesz, że ubranie w warstwach jest ważne, jeśli uderzą cię gorące uderzenia. Lekki podkoszulek z bluzką pozwala na upuszczenie bluzki, jeśli nagle zaczniesz się nagrzewać. Istnieje wiele nowszych tkanin, które odprowadzają pot z dala od skóry. Wypróbuj zakupy w sklepach z artykułami zewnętrznymi lub katalogach podróży, aby uzyskać łatwe w utrzymaniu tkaniny, które mogą czerpać ciepło.

Spodnie Capri, bez pończoch i luźna odzież pomagają również w cyrkulacji powietrza, aby utrzymać Cię w chłodniejszej części. Znajdź wygodny styl, który pozwoli Ci rzucić zewnętrzne warstwy, gdy jesteś w ciepłym pomieszczeniu lub na spotkaniu o dużym stresie. Małe planowanie może sprawić, że twoja szafa będzie działać nawet w jaskrawych latach.

3

Oddychaj głęboko

Techniki głębokiego oddychania mogą skrócić uderzenia gorąca i sprawić, że staną się łagodniejsze. Naucz się rozpoczynać powolne, głębokie oddechy, gdy tylko pojawi się błysk. Weź tak głęboki oddech, jak możesz, i przytrzymaj go przez chwilę, zanim wypuścisz go powoli. Rozszerzanie klatki piersiowej może pomóc w uruchomieniu przywspółczulnego układu nerwowego, który uspokaja i pomaga regulować temperaturę.

Jeśli ćwiczysz techniki głębokiego oddychania, takie jak oddychanie jogą lub oddychanie Pilates, zanim faktycznie ich potrzebujesz, będą bardziej naturalnie w stresie i zakłopotaniu gorącego epizodu flash. Trenuj z wyprzedzeniem, a następnie oddychaj przez ciepło. Zrelaksuj się, a twój oddech skróć lampę błyskową.

4

Ochłodzić pokój

Zmniejsz termostat, otwórz okna lub użyj klimatyzatora lub wentylatora. Utrzymywanie temperatury w pomieszczeniu poniżej 70 w ciągu dnia i około 65 stopni w nocy pomoże utrzymać temperaturę ciała na niskim poziomie.

Spróbuj spać z kilkoma lekkimi okryciami, abyś mógł wybrać ile potrzebujesz i trzymać jedną nogę poza pościelą. Celem jest utrzymanie możliwie stałej temperatury, aby nie narażać wrażliwego termostatu wewnętrznego na nadmierną prędkość.

5

Unikaj ciepła

Trzymaj się z dala od gorących miejsc na zewnątrz, jeśli to możliwe. Nie opalaj się, unikaj wanien z hydromasażem i staraj się trzymać z daleka od gorącego asfaltu. Ponownie, celem jest znalezienie fajnych miejsc o względnie stałej temperaturze, tak aby nie uruchamiać wewnętrznych zastawek, które czekają na ochłodzenie.

6

Pomiń przyprawę

Kiedy jesteś w okresie menopauzy, a Twój wewnętrzny system chłodzenia jest drobny, musisz jechać łatwo na gorących pokarmach. Wszystko, co może choć trochę podnieść temperaturę ciała, może wywołać gorący błysk. Tak gorące i pikantne potrawy mogą być lampami błyskowymi, więc mogą być gorące napoje, a nawet alkohol.

Zwróć uwagę na własne wyzwalacze żywnościowe i unikaj jedzenia lub picia czegokolwiek, co wypala twój przycisk flash. Gdy twoje hormony się wyrównają, prawdopodobnie będziesz mógł znowu jeść te rzeczy. Ale na razie zostawiaj pikantne potrawy dla innych.

7

Rozważ terapię hormonalną

Estrogen jest nadal najskuteczniejszym sposobem zmniejszenia lub wyeliminowania uderzeń gorąca. Skontaktuj się z lekarzem i sprawdź, czy jesteś w kategorii wysokiego ryzyka terapii hormonalnej.

Jeśli nie, niska dawka na krótki czas może Ci przejść przez najgorsze lata gorącego błysku. Jeśli twoje uderzenia gorąca są ciężkie, utrzymujesz cię ze snu lub zakłócasz swoją zdolność do pracy, możesz spróbować krótkiego cyklu terapii hormonalnej menopauzy, aby kontrolować błyski, podczas gdy twoje ciało dostosowuje się.

8

Spróbuj leków na receptę

Istnieje kilka leków, które okazały się pomocne przy uderzeniach gorąca w okresie menopauzy. Są leki na ciśnienie krwi, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwwrzodowe i inne, które są skuteczne u niektórych kobiet w redukcji migotania.

Jeśli jesteś już leczony z powodu któregokolwiek z tych warunków, zapytaj swojego lekarza o lek, który mógłby wykonać podwójne obowiązki i leczyć uderzenia gorąca. Jeśli jesteś nie leczony z powodu któregokolwiek z tych warunków, ale chciałby spróbować leczenia na receptę w przypadku uderzeń gorąca, należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania najlepszego wyboru. Podobnie jak estrogeny, czasami krótki kurs jednego z tych leków może być ratunkiem podczas gorących lat flashowania.

9

Eksperymentuj z nasionami lnu

Małe badanie pilotażowe przeprowadzone przez Klinikę Mayo wykazało, że kobiety, które pobierały 40 gramów zmielonego siemienia lnianego dziennie zauważyły ​​znaczny spadek uderzeń gorąca. I, co zaskakujące, siemię lniane ma dodatkową zaletę zmniejszania bólu stawów i mięśni u niektórych kobiet. Jeśli szukasz hormonalnej alternatywy, ta wygląda obiecująco.

10

Idź ziołowy

Istnieje wiele preparatów witaminowych, roślinnych i ziołowych o reputacji pomagającej uderzeniom gorąca. Witamina E, fitoestrogeny ignamu i czarny cohosh są używane od wielu lat jako zabiegi menopauzy.

Badania nad tymi alternatywnymi lekami zwykle pokazują, że są one tak samo skuteczne jak placebo. Czarny cohosh ma najlepszą reputację pomagającą błyskać i jest całkiem bezpieczny. Jest mnóstwo kobiet, które przysięgają na te zabiegi, ale jak dotąd nauka jeszcze ich nie wspiera.