5 sposobów na ograniczenie swoich pragnień narkotyków i unikanie nawrotów

Jeśli próbujesz rzucić lekarstwo lub schodzisz z objadania się, pożądanie leków jest oczekiwaną reakcją. NS, jeśli od jakiegoś czasu nie korzystasz z narkotyków lub nie jesteś ciężkim użytkownikiem, poniższe wskazówki mogą pomóc ci ograniczyć pożądanie leków i uwolnić się od chęci użycia bez wypadnięcia z wozu.

Wycofanie się z niektórych leków, takich jak intensywne spożywanie alkoholu, benzodiazepiny i, w niektórych przypadkach, meta lub opiaty, może być ryzykowne bez pomocy medycznej. Jeśli to dotyczy, skontaktuj się z lekarzem lub sprawdź detoksykację.

1

Iść na spacer

Prawie każda forma ćwiczeń pomoże ci przetrwać pragnienie. Zwiedzanie na szczycie listy. Jest wiele korzyści płynących z chodzenia - fizycznego, umysłowego, emocjonalnego i duchowego - że spacerowanie gwarantuje, że poczujesz się lepiej. Nawet jeśli nie jesteś w stanie chodzić fizycznie, postaraj się, aby ktoś zabrał Cię na wózku inwalidzkim.

Wyjście na zewnątrz i zajęcie się otaczającym Cię światem, bez żadnego szczególnego celu oprócz poczucia się lepiej, naprawdę działa. Delikatna, dwustronna stymulacja chodzenia jest świetna do uspokojenia wzburzonego umysłu. A dzięki pozytywnym efektom chodzenia na oddech i układ nerwowy, zauważycie, że łaknienie ustąpi znacznie po 15-30 minutach.

2

Wypowiedzieć

Dla wielu osób mówienie o tym, jak się czują, gdy mają apetyt, może pomóc im poczuć większą kontrolę. Wspaniale jest mieć towarzysza, gdy wychodzi się z narkotyków; jeśli tak, to jest dobry moment, aby dać im znać, jak się czujesz. Powiedz im, że nie muszą nic mówić, że pomogłyby po prostu, aby cię słuchały.

Nie masz nikogo, komu możesz zaufać? Jest wiele miejsc, w których można zwrócić się o sympatię. Niektóre centra leczenia uzależnień od narkotyków umożliwiają ludziom wstąpienie do szpitala, oferowanie nagłych wizyt lub codzienne lub cotygodniowe sesje. Może nie być w stanie od razu z kimś porozmawiać, ale warto to sprawdzić. Jeśli jesteś w stanie zapłacić, wielu prywatnych doradców i psychologów będzie w stanie cię zobaczyć w krótkim czasie. Są one wymienione w książce telefonicznej lub online.

Jeśli nie potrzebujesz profesjonalnej pomocy, ale chcesz po prostu porozmawiać z kimś, istnieje wiele opcji. Wystarczy spojrzeć w książce telefonicznej lub w Internecie, a zobaczysz linię kryzysową w Twojej okolicy, gdzie ludzie są szkoleni, aby słuchać i pomagać potrzebującym rodzaju i zrozumienia kontaktu z ludźmi. Inną opcją jest porozmawiać z lekarzem, który może nawet przepisać coś, aby pomóc. Nawet jeśli nie jesteście religijni, kościoły często są obsadzone przez ludzi, którzy mają głęboką zdolność współczucia i troski.

Może być ważne, aby porozmawiać z kimś, kto rozumie twoją konkretną sytuację. Tutaj mogą pomóc grupy samopomocy. Ale czasami mogą być całkiem wyzwalające, szczególnie jeśli lubią dzielić się "wojennymi historiami". Tak więc, nie idź do grupy NA, gdy masz ochotę, chyba że jest to grupa, którą dobrze znasz i wiesz, że zapewnia bezpieczną przestrzeń.

Telefony z narkotykami są często najlepsze z obu światów. Nie będziesz musiał słuchać nikogo, kto mówi o wzroście. Zamiast tego porozmawiasz z wyszkolonym doradcą lub wolontariuszem, który wie, przez co przechodzisz i kto przez to przeszedł.

3

Wziąć kąpiel

Uspokajając ciało i umysł, dobra, ciepła kąpiel może pomóc ci przetrwać pragnienie. Oczyści i poradzi sobie z każdym dyskomfortem, takim jak bóle mięśni. Niektórzy uważają, że sole Epsom sprawiają, że kąpiel staje się bardziej kojąca. Możesz je kupić tanio w lokalnej aptece.

4

Medytować

Medytacja oczyszcza umysł i uspokaja ciało. Jest to bezpłatne i łatwe do nauczenia się. Może prowadzić do większej duchowej świadomości. Jeśli spróbujesz medytacji uważności, będziesz w stanie medytować zawsze i wszędzie.

5

Wyraź swoje uczucia

Istnieje wiele sposobów wyrażania swoich uczuć, a ta technika może naprawdę pomóc w pracy poprzez chęć ponownego użycia. Niektóre z najbardziej skutecznych sposobów wyrażania siebie to perkusja, taniec, robienie sztuki i śpiewanie wraz ze swoją ulubioną muzyką. Jeśli jesteś bardziej nastawiony na słowa i nie masz ochoty rozmawiać, spróbuj komponować poezję lub pisać swoje uczucia w dzienniku. Zanurzanie się w swoich uczuciach, zamiast próbować uciec od nich za pomocą narkotyków, może być naprawdę transformującym doświadczeniem.

Żądze mogą czuć się przytłaczające, ale w krótkim czasie mijają. Naucz się "jeździć na fali" i ćwicz te podejścia do radzenia sobie ze stresem, a staniesz się bardziej pewny siebie w swoim wyzdrowieniu.