Sałatka z tuńczyka Collard Green Wrap
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 215 Tłuszczu 6g Węglowodany 13g Proteiny 31g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 215 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 6g | 8% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 54 mg | 18% |
| Sód 420 mg | 18% |
| Całkowity węglowodan 13g | 5% |
| Dietary Fibre 4g | 14% |
| Cukry ogółem 6g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 31g | |
| Witamina D 2mcg | 10% |
| Wapnia 149 mg | 11% |
| Żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 493 mg | 10% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Zmniejsz węglowodany i kalorie, robiąc zawijki w opakowane liście liściastego collard. Szybka zielona strąka z zielonego pojemnika stanowi idealny zestaw do lekkiej i aromatycznej sałatki z tuńczyka.
Zarówno liściaste warzywa jak muchówki jak i tuńczyki są wypełnione substancjami odżywczymi zwalczającymi stan zapalny, w tym witaminą C i tłuszczami omega-3. Chude białko i włókno sprawiają, że ta okładka jest niezwykle satysfakcjonująca, mimo że ma niską kaloryczność.
Składniki
- 1 duży zielony liść collard
- 1 (5 uncji) konserwowany tuńczyk, odsączony
- 1 łyżka beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 1 łyżeczka majonezu
- ¼ szklanki pokrojonego w kostkę jabłka (nieobrane) lub selera
- Sok i skórka 1/2 limonki
- 1 średnia marchewka, rozdrobniona
Przygotowanie
- Usuń twardą, dolną część zielonej nóżki i umieść w dużym garnku z wrzącą wodą na 15 sekund.
- Usuń liść collard, wysusz i odłóż na bok.
- W misce połącz konserwy z tuńczykiem, jogurt, majonez, jabłko i sok z limonki i skórkę; wymieszaj, aby połączyć.
- Połóż zieloną kredę na płaskiej powierzchni i umieść na środku rozdrobnione marchewki, a następnie mieszankę z tuńczykiem.
- Podobnie jak burrito, złóż lewą i prawą stronę storczyka nad nadzieniem.
- Zaczynając od końca najbliżej Ciebie, zwinąć.
- Pokroić na pół i podawać.
Odmiany składników i podstawień
Chunk light tuna to dobra opcja z niską zawartością rtęci lub użyj kombinacji puszki z tuńczyka białego i kawałka światła. Wymień tuńczyka na konserwę z łososia na równie smaczną i zdrową sałatkę z owoców morza.
Jabłka dodają tej sałatce cudownego chrupania. Eksperymentuj z alternatywnymi dodatkami, takimi jak oliwki, suszona żurawina, migdały o smaku migdałów lub pokrojona w kostkę gruszka.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Aby przechowywać te okłady, zakryj je szczelnie plastikową folią i przechowuj w lodówce lub torbie na lunch razem z lodem, aby zabrać ze sobą do szkoły lub do biura.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Multi-Color Sałatka z Morza Śródziemnego Przepis Sałatka Warzywna
Wyciągnij deskę do krojenia i zacznij siekać. Ta szybka wegetariańska receptura makaronu warzywnego kwitnie z kolorowymi warzywami, fasolą i kremową fetą.
Włoski tuńczyk i fasola: Sałatka z tuńczyka wegetariańskiego
Świeże zioła, warzywa i fasola są gwiazdami tej oliwy z oliwek z tuńczykiem i sokiem z cytryny, aby uzyskać lżejsze i lżejsze połączenie.
Sałatka z tuńczyka z koprem i recepturą salsy pomarańczowej
Korzeń kopru włoskiego jest podawany na cebulę w tej sałatce rybnej o niskiej zawartości FODMAP z pomarańczową salsą. Ryba, smażony tuńczyk, podaje się na łóżku szpinaku dziecięcego.
