Przepis na zapiekankę z parmezanu
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Domowy Przepis, Przepyszna i szybka zapiekanka ziemniaczana z parmezanem. Casserole with parmesan (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 269 Tłuszcz 16g Węglowodany 18g Proteiny 14g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 269 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 16g | 21% |
| Tłuszcz nasycony 6g | 30% |
| Cholesterol 25 mg | 8% |
| Sód 888mg | 39% |
| Całkowity węglowodan 18g | 7% |
| Dietary Fibre 6g | 21% |
| Suma cukrów 9g | |
| Obejmuje 1g Cukry dodane | 2% |
| Białko 14g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 372 mg | 29% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 577mg | 12% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Żądasz tego klasycznego, upieczonego bakłażana, ale żałujesz, że nie ma tłustych i tandetnych kalorii? Dzięki kilku inteligentnym zamianom możesz uzyskać zaledwie 300 kalorii.
Ten aromatyczny i satysfakcjonujący przepis podkreśla zdrowe cechy staromodnej wersji, a chrupiąca panierka sprawia, że jest to ulubiona rodzina. Gotowane produkty pomidorowe, takie jak sos pomidorowy, są wyższe w zwalczającym stan zapalny przeciwutleniaczu, a ograniczenie smażonych produktów (takich jak tradycyjny bakłażan) może pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Składniki
- 1 średni bakłażan pokrojony na 12 kawałków
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- ½ łyżeczki soli koszernej
- 1 łyżeczka suszonego oregano
- 1 szklanka sosu marinara
- 1 ½ kubka rozdrobnionego częściowo-odtłuszczonego sera mozzarella
- 3 łyżki tartej bułki panko
- 1 łyżka startego parmezanu
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek
- ½ szklanki świeżych liści bazylii
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 400F.
- Umieść plasterki bakłażana na patelni z blachy.
- Posmaruj łyżką oliwy z oliwek i dopraw solą i oregano.
- Piec przez 15 do 20 minut lub do momentu aż będzie delikatny.
- Wyjmij z piekarnika i odłóż na bok, aby lekko się ochłodzi.
- Umieść łyżkę sosu marinara na dnie kwadratowego naczynia do pieczenia i rozłóż, aby lekko pokryć dno.
- Umieść cztery kawałki bakłażana w naczyniu i nałóż każdą z dużą łyżką sosu. Posyp z 1/3 sera mozzarella.
- Powtórz warstwy 2 więcej razy z pozostałym bakłażanem, sosem i serem.
- W celu polewy połączyć resztki oliwy z oliwek, bułki tartej i parmezanu; dobrze wymieszaj.
- Równomiernie rozprowadzić panierkę na wierzchu warstwowego bakłażana.
- Umieścić w piekarniku i gotować przez 15 minut lub do momentu stopienia sera, bulgotania i polewania jest złotobrązowy.
- Pozostawić do ostygnięcia na 10 minut i podawać z rozdrobnionymi liśćmi bazylii.
Odmiany składników i podstawień
Jeśli pragniesz parmezanu z bakłażana z serem ricotta, ułóż miksturę z serem sk cup z serem rymotowym i ¾ cup shrimped mozzarellą i użyj zamiast 1 1/2 szklanki rozdrobnionego sera. Liczba kalorii skończy się prawie tak samo.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Aby uprościć przygotowywanie posiłków, upiecz oberżynę do dwóch dni wcześniej i przechowuj w lodówce; zmontuj i upiecz zgodnie z zaleceniami.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Pszenny Przepis na Pszenne Przepis na Masło Orzechowe
Ten przepis na gorący orzechowy masło orzechowe jest pyszny, pełen błonnika i można go zrobić w misce zbożowej w niecałe 5 minut.
Przepis na przepis Pudding z mango kurkumy
Zapakowany w przeciwutleniacz i przeciwzapalny przepis na kurkumę z mango z kurkami mango jest pakowany w słodkie mango i kurkumę przeciwzapalną.
Przepis na zapiekankę z zapiekanym kalafiorem
Ten przepis na zmielony kalafiorowy gratin stanowi pyszny nisko węglowodanowy i kaloryczny substytut ziemniaków.
