Czy mogę jeść lub pić produkty mleczne przed biegiem?

To, czy możesz tolerować produkty mleczne przed uruchomieniem, zależy od Twojej indywidualnej wrażliwości na laktozę, jak również od tego, ile i kiedy je spożywasz. Podczas gdy produkty mleczne mogą wywoływać u niektórych ludzi rozstrój żołądka lub inne formy dolegliwości żołądkowo-jelitowych (GI), istnieją sposoby, dzięki którym można je nadal cieszyć przed biegiem. Jak dobrze, mleko czekoladowe może być doskonałym napojem po regeneracji.

Zapobieganie problemom związanym z produktami mleczarskimi przed uruchomieniem

Dodatkowy stres i zmiany w dopływie krwi do przewodu pokarmowego podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych, takich jak bieganie, mogą powodować problemy, takie jak skurcze, gaz lub biegunka wywołana wysiłkiem (kłus biegacza). Możesz mieć niewielki stopień nietolerancji laktozy, który pojawia się tylko podczas wysiłku fizycznego. Większość ludzi nie powinna mieć problemu z produktami mlecznymi, o ile nie są one spożywane bliżej niż 90 minut do dwóch godzin przed biegiem. Jednak niektórzy ludzie odkrywają, że najlepiej jest ich całkowicie uniknąć w ciągu 12 godzin od uruchomienia.

Jeśli po spożyciu produktów mlecznych wystąpią problemy z trawieniem, należy skontaktować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy lek może wykazywać nietolerancję laktozy lub inny problem żołądkowo-jelitowy. Na szczęście istnieje wiele alternatyw dla regularnego mleka, które mają bardzo podobne korzyści. Należą do nich mleko bez laktozy (dla osób z nietolerancją laktozy), mleko sojowe, mleko ryżowe i mleko orzechowe, takie jak mleko migdałowe.

Nic nowego w dniu wyścigu

Jeśli trenujesz wyścig, ważne jest, aby ćwiczyć przed wyścigiem przed niektórymi treningami. Nie chcesz spożywać nabiał rano przed wyścigiem i przekonaj się, że prowadzi to do skurczów lub niepokoju związanego z GI. Upewnij się, że masz jakieś bezpieczne, wypróbowane i prawdziwe ulubione dania przed wyścigiem, o których wiesz, że nie spowodują problemów podczas wyścigu.

Produkty mleczne dla biegaczy

Jeśli nie masz problemów z produktami mlecznymi przed bieganiem, smoothie z jogurtem lub płatkami z mlekiem, to szybkie i łatwe przed śniadaniem. Dostaniesz trochę węglowodanów na paliwo, a także białko, które pomoże Ci poczuć się pełnym. Koktajle owocowe są również dobrym napojem pooperacyjnym.

Kolejnym fantastycznym nabiałem dla biegaczy jest mleko czekoladowe. Jest to jeden z najlepszych napojów regeneracyjnych, ponieważ jest bogaty w białko i węglowodany, dzięki czemu pomaga przywrócić glikogen i zmniejsza rozpad mięśni.W przeciwieństwie do zwykłego mleka zawiera on idealny stosunek węglowodanów do białka (3 gramy węglowodanów do 1 grama białka), który jest zalecany do regeneracji po długim okresie.

Podobnie jak w przypadku innych płynów, wysoka zawartość wody w mleku czekoladowym pomaga również zastąpić utraconą wodę przez pot podczas biegu. Mleko czekoladowe zawiera również witaminy z grupy B i minerały, takie jak wapń, który wspomaga metabolizm kości. Ponadto, niektórzy biegacze odkrywają, że mleko czekoladowe jest łatwiejsze w ich układzie trawiennym po dłuższym okresie, Wiele osób uważa, że ​​nie są w stanie poradzić sobie ze stałym pożywieniem natychmiast po dłuższym okresie, ale mleko czekoladowe jest łatwe.