Zostań młody i odsuń swój biologiczny zegar

Próba dłuższego życia to świetny cel, ale te dodatkowe lata nie będą miały większego znaczenia, jeśli nie poczujesz się zdrowy i energiczny. Dlaczego więc nie spróbować pomóc swojemu ciału? działać młodszy od wieku chronologicznego, wykonując kilka podstawowych kroków w kierunku stylu długowieczności?

Zobacz, jakie zmiany należy wprowadzić dzisiaj, aby twoje ciało funkcjonowało w sposób bardziej młodzieńczy i odporny, miesiące lub lata od teraz.

1

Rzucić palenie

Zatrzymanie tego zwyczaju prawdopodobnie przyczyni się bardziej do długowieczności - i ogólnie do zdrowia - niż do wszelkich innych zmian, które wprowadzasz. Liczne badania wykazały, że tytoń na drogach pobiera ogólną kondycję i stan zdrowia zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Mówiąc dokładniej, kontynuowanie nawyku palenia tytoniu po ukończeniu 40 lat okazało się trwać nawet dziesięć lat od twojego życia. Może to pogarszać wiele chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby serca i cukrzyca. Palenie również powoduje przedwczesne starzenie się skóry, co sprawia, że ​​wyglądasz na starszą

2

Utrzymanie zdrowej wagi

O ile mierzy się otyłość - kontrowersje na temat wskaźnika masy ciała (BMI), stosunku talii do bioder, grubości fałdu skórnego lub po prostu liczby na skali - większość badaczy długowieczności zgadza się, że zbyt dużo tłuszczu na ciele do wielu poważnych chorób, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca i rak.

Otyłość może również spowodować śmiertelne żniwo na wątrobie, co prowadzi do stłuszczenia wątroby. Co więcej, zbyt dużo tłuszczu na brzuchu jest związane z zespołem metabolicznym, który obejmuje takie objawy, jak wysoki poziom cukru we krwi i podwyższone ciśnienie krwi lub nadciśnienie.

Znalezienie odpowiedniej liczby kalorii, które powinieneś spożywać każdego dnia oraz radzenie sobie z umiarkowanym i zrównoważonym planem odchudzania pomoże ci uniknąć choroby, ułatwi utrzymanie aktywności i mobilności oraz pomoże w funkcjonalnym lub biologicznym wieku twojego organizmu utrzymać się na niskim poziomie. możliwe w nadchodzących miesiącach i latach.

3

Pozostań aktywny

Korzyści z bycia aktywnym fizycznie są liczne: lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego, mniejsze ryzyko raka i cukrzycy, lepsze zarządzanie stresem i lepsza długowieczność. Badanie z 2011 r. Dotyczące ponad 416 000 mężczyzn i kobiet opublikowane w 2006 r Nazwa naukowego czasopisma medycznego wykazali, że badani, którzy wykonywali średnio 15 minut dziennie, przy umiarkowanej intensywności (na przykład energicznym chodzeniu), żyli średnio o trzy lata dłużej niż ci, którzy wykonali niewielką lub żadną aktywność. Inne badania wykazały podobne korzyści w zakresie długowieczności dla tych, którzy się poruszają. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, pływanie, bieganie, czy o inną aktywność, bądź aktywny, aby odeprzeć chorobę, utrzymać mocne kości i całe życie!

4

Jedz dietę przeciw starzeniu

Jedząc zbilansowaną dietę opartą na owocach, warzywach, chudym białku, dużej ilości ryb o niskiej zawartości rtęci, pełnych ziaren i umiarkowanych ilości zdrowych tłuszczów, konsekwentnie łączyła je nauka o większej długowieczności. Wszystkie najdłużej żyjące populacje na świecie - w tym Okinawy w Japonii, mieszkańcy Pakistanu w Dolinie Hunza i mieszkańcy krajów leżących nad Morzem Śródziemnym - wszyscy konsumują pewną odmianę tego planu.

Podczas gdy uzupełnianie diety w witaminy i minerały może pomóc zrekompensować brakujące składniki, większość dietetyków doradza, aby uzyskać składniki odżywcze z pożywienia. Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych w odpowiednich ilościach (w celu uniknięcia otyłości) jest zabezpieczeniem przed chorobą i inteligentnym sposobem na zachowanie młodego ciała

5

Zarządzaj swoim stresem

Nawet ludzie, którzy są bardzo sumienni, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia fizyczne, mogą przeoczyć wpływ stresu na ich zdrowie. Faktem jest, że stres ma wiele fizjologicznych skutków, w tym podwyższenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może przyczyniać się do chorób sercowo-naczyniowych, niebezpiecznego tłuszczu z brzucha, depresji i gorszej odporności na choroby.

W badaniu z 861 starszych osób w wieku 861 osoby z najwyższym poziomem kortyzolu w moczu miały pięciokrotne ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych, nawet jeśli nie miały problemów z sercem w wywiadzie. Na szczęście stres ulga wydaje się przyczyniać do długowieczności, jak sugeruje się w wielu badaniach łączących medytację z niższą śmiertelnością.Dlaczego nie spróbować medytacji uważności, autohipnozy, a nawet po prostu więcej uśmiechu, aby zarządzać swoim codziennym poziomem stresu? Twoje serce i twój umysł będą dla niego lepsze.

6

Zostań społecznością

Innym ważnym aspektem stylu długowieczności jest bycie częścią większej sieci społecznościowej, przy wsparciu przyjaciół i rodziny. W rzeczywistości, w swoich badaniach nad 1 500 Kalifornijczykami, od dzieciństwa do starości, psycholodzy Howard Friedman i Leslie Martin odkryli, że pozostawanie w kontakcie i pozostanie zintegrowanym w obrębie ich społeczności są jednymi z najważniejszych czynników predykcyjnych większej długowieczności. Jeśli nie wszyscy członkowie twojego kręgu społecznego są do tego zadania, wybierz swój zespół: kilku przyjaciół i powierników może pomóc ci przetrwać trudne chwile i łatwiej radzić sobie z trudnościami - czynniki, które pomogą twojemu układowi immunologicznemu zachować zdrowie.

Możliwe, że nie trzeba drastycznie zmieniać codziennych nawyków, aby wprowadzić ulepszenia w tych obszarach. Skup się na postępie, a nie doskonałości, a wraz z upływem czasu twoje ciało będzie zdrowsze i zachowywać się jak młodsza osoba. Wynik? Więcej lat dla twojego życia i więcej życia dla twoich lat.