Jak zapobiegać gazom i wzdęcia

Nadmierny gaz i wzdęcia mogą być niewygodne i kłopotliwe. Jest normalne przepuszczanie gazu kilka razy dziennie, ale nadmierny gaz, zwłaszcza gdy jest związany z uczuciem pełności i dyskomfortu, może być niepotrzebnym rozpraszaniem dla ciebie. Przez większość czasu, gaz i wzdęcia nie są spowodowane żadnymi poważnymi stanami medycznymi, a ty możesz dokonać pewnych zmian, aby zmniejszyć objawy - nawet jeśli są one spowodowane przez problem medyczny.

Co jest normalne?

Jeśli przepuszczasz gaz od 10 do 20 razy dziennie, uważa się to za całkowicie normalne. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz przepuszczać gaz, gdy będziesz miał wypróżnienie, ale normalne jest również podawanie gazu w dowolnym momencie w ciągu dnia.

Jeśli odczuwasz nieprzyjemne wzdęcia lub zauważysz częste epizody szczególnie śmierdzącego gazu, które zakłócają twój dzień i twoje interakcje z innymi, możesz mieć problem medyczny, który może pomóc w leczeniu. Nawet jeśli taki problem nie jest do winy, możesz zmniejszyć objawy, przynajmniej w czasie, gdy jesteś w pobliżu innych.

Te wskazówki mogą pomóc.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Jeśli masz częste zaburzenia żołądkowe, biegunkę, zaparcia, gazy, wzdęcia lub bicie, możesz mieć nierozpoznaną dolegliwość żołądkowo-jelitową, którą można leczyć specjalną dietą lub lekami, takimi jak nieswoiste zapalenie jelit.

W przypadku choroby tarczycy, cukrzycy, infekcji lub efektu ubocznego przyjmowanego leku może również wystąpić podrażnienie i wzdęcia.

Zidentyfikuj wrażliwości na żywność

Po zjedzeniu określonego rodzaju jedzenia możesz zauważyć, że jesteś gassier i wzdęty. Alergia, nietolerancja lub wrażliwość pokarmowa mogą wywoływać objawy, w tym zaburzenia żołądkowe, ból, nudności, wymioty, gaz, wzdęcia i biegunkę.

Nietolerancja laktozy, spowodowana brakiem laktazy, enzymem rozbijającym cukier laktozowy w produktach mlecznych, jest bardzo częstą przyczyną nadymania gazów.

Staraj się uważać na produkty, które czynią Cię gazą i zobacz, czy unikanie ich zmniejsza problem.

Dostosuj swoją dietę

Niektóre produkty spożywcze przyczyniają się do powstawania gazu prawie u każdego. Najczęstszymi sprawcami są produkty mleczne, fasola oraz warzywa i ziarna bogate w błonnik. Zawierają składniki, które nie są w pełni strawione i wchodzą w interakcje z bakteriami jelitowymi, a gaz jako produkt uboczny.

Wiele potraw, które często powodują gaz, jest zdrowych, takich jak rośliny strączkowe, karczochy, szparagi, brokuły, brukselka, kalafior, kapusta, grzyby, cebula, jabłka, brzoskwinie, gruszki, otręby, pszenica, jogurt i ser. W swoich wysiłkach zmierzających do zmniejszenia ilości gazu, pamiętaj o zastąpieniu wszelkich produktów, które wyeliminujesz lub zredukujesz za pomocą innych opcji, które są dobre dla Ciebie.

Zmień to, co pijesz

Napoje gazowane są częstą przyczyną gazu i uderzenia. Ditlenek węgla podawany do napojów gazowanych jest gazem, a kiedy trafia do układu pokarmowego, musi również wydobywać się jako gaz. Możesz czuć się wzdęty, gdy dwutlenek węgla przechodzi przez twój układ trawienny, lub gaz może wydostać się krótko po tobie, gdy pijesz jako serię beka.

Sugerowane napoje owocowe i napoje z wysokofruktozowym syropem kukurydzianym, które nie są uważane za szczególnie pożywne, również często powodują gaz i wzdęcia.

W końcu alkohol uszkadza wątrobę, zmieniając enzymy trawienne i zaburzając trawienie. Może to prowadzić do gazów, odbijania się, wzdęć, niestrawności, zgagi i biegunki.

Weź lekarstwo na gaz

Czasami leki mogą pomóc zmniejszyć gaz i wzdęcia. Istnieje wiele dostępnych bez recepty leków na gaz i zazwyczaj można uzyskać ulgę.

Niektórzy ludzie używają tych leków, gdy wiedzą, że będą w sytuacji wywołującej zmiany gazowe (lub takiej, w której szczególnie unikają przekazywania gazu), takich jak spotkanie towarzyskie lub profesjonalne spotkanie.

Jeśli masz schorzenia, które predysponuje Cię do gazu i nadmiernego wzdęcia, Twój lekarz może wydać Ci receptę na leki zmniejszające objawy.

Wypróbuj probiotyki

Niektórzy używają probiotyków, jako dodatku do pigułek lub dodatku dietetycznego, aby złagodzić objawy gazów i wzdęć. Dowody na jego skuteczność nie są spójne i mogą być przydatne w niektórych sytuacjach bardziej niż w innych. To powiedziawszy, są uważane za bezpieczne i może się okazać, że warto spróbować.

Rzucić palenie

Palenie wpływa na funkcję mięśni w przełyku, żołądku i jelitach, powodując gaz, wzdęcia i niestrawność. Rzucenie palenia jest ważne dla każdego, ale jest szczególnie ważne, jeśli przyczyną choroby jest stan zdrowia.

Unikaj połykania powietrza

Niektórzy ludzie zauważają, że nawyki związane z nadmiernym połykaniem nadmiernego jedzenia powietrza, mówienie podczas jedzenia, guma do żucia, używanie słomy i ssanie twardych karmelków - mogą zwiększać gaz i wzdęcia.