Nordic Walking z Fitness Walking Polaków

Jak możesz sprawić, żeby chodzenie przebiegało lepiej, bez odczuwania, że ​​zużywasz więcej energii? Jak pokonać ból przygarbienia, karku i ramion, z którego wiele osób korzysta z biur i komputerów? W całej Europie miliony ludzi podjęło Nordic Walking, aby dać im dobry trening i poluzować szyję i ramiona.

Czym jest Nordic Walking?

Nordic walking wykorzystuje dwa specjalnie zaprojektowane kije do pracy na górnej części ciała podczas chodzenia. Podobnie jak narciarstwo biegowe, słupy są używane przez ramiona, aby dopasować się do każdego kroku.

Jak to jest lepsze niż chodzenie?

Dla lepszego, ale łatwiejszego treningu cardio, nordic walking zwiększa twoje tętno bez zwiększania twojego postrzeganego tempa wysiłku. Otrzymasz lepszy trening bez poczucia, że ​​pracujesz ciężej. Chociaż można uzyskać podobny efekt rytmu serca, idąc szybciej, jest wiele osób, które nie chcą chodzić szybciej lub nie mogą chodzić szybko.

Trening górnego ciała

Nordic walking działa ramionami, barkami i górnymi mięśniami klatki piersiowej i pleców poprzez pełny zakres ruchów, rozciągając i wydłużając często napięte mięśnie. Ten ruch ma na celu przezwyciężenie przeczucia, które wielu ludzi przyjmuje podczas pracy przy biurkach, komputerach, czytaniu lub oglądaniu telewizji. Wiele osób wykazuje stres poprzez zaostrzenie mięśni szyi i ramion. Nordic walking rozluźnia te węzły.

Stabilność i postawa

Na każdej nawierzchni słupy zapewniają więcej stabilności dla piechurów, którzy mają zbilansowane problemy z kolanem lub nogą. Właściwe użycie drążków i ruchy ramion zachęca do dobrej postawy. Ludzie, którzy zrezygnowali z chodzenia dla przyjemności, przekonali się, że mogą swobodnie chodzić z kijkami. W przypadku naturalnych szlaków słupy zapewniają stabilność spacerowiczom, podobnie jak kije turystyczne.

Nordic Walking Technique - Korzystanie z kijków do Nordic Walking

Technika Nordic Walking to proste udoskonalenie normalnej wahania ramienia podczas chodzenia. Bieguny pozostają za ciałem i cały czas wskazują ukośnie do tyłu.

• Ramiona są zrelaksowane i opuszczone.
• Polacy trzymają się blisko ciała.
• Dłonie są lekko otwarte, aby umożliwić przesuwanie się biegunów - drążki nie są uchwycone, ale wychylają się z pasków na nadgarstku.
• Prowadząca stopa uderza w ziemię.
• Przeciwległe ramię przesuwa się do przodu do wysokości pasa.
• Drugi biegun uderza w ziemię piętą przeciwnej stopy.
• Bieguny pozostają skierowane ukośnie do tyłu, nigdy nie są przed ciałem.
• Przesunąć słupek jak najdalej do tyłu, ramię prostując, tworząc ciągłą linię z całkowicie wysuniętym ramieniem, a dłoń otwiera się z uchwytu po zakończeniu wahania ramienia.
• Stopa przechodzi przez krok, aby odepchnąć się palcem. Wydłuża to krok za ciałem, wydobywając jak najwięcej z każdego kroku.
• Ruch ramienia jest luźny i zrelaksowany.

Rozluźnienie ramion i trzymanie kijków za ciałem to kluczowe elementy właściwej techniki. Wiele osób używa niewłaściwych technik, zakładając bieguny przed ciałem i zbyt mocno zginając łokieć.

Cechy Nordic Walking Polaków

Sportowcy i personel wojskowy w Finlandii od dziesięcioleci korzystają z kijków do chodzenia podczas letnich spacerów i biegania. Kilka odmian kijków do nordic walking jest dostępnych na rynku do użytku w nordic walking. Mają różne opcje.

• Waga: niektóre bieguny są cięższe, niektóre bardzo lekkie. Ogólnie rzecz biorąc, regulowane słupy lub systemy sprężynowe zwiększają ciężar biegunów.
• Materiały: aluminium vs. włókno węglowe. Roszczenia są wysuwane za wyższość każdego z nich dla absorpcji wstrząsów, wytrzymałości, wagi.
• Teleskopizacja, regulacja lub stała długość: Długość słupa jest kluczowa, aby móc korzystać z właściwej techniki. Słup o stałej długości jest zwykle najlżejszym wyborem ciężaru, a na równym terenie nie ma potrzeby regulacji wysokości bieguna. Ale dla tych, którzy chcą dzielić bieguny lub chcą mieć możliwość łatwiejszego ich pakowania, pożądane są teleskopowe słupy. Sprawdź słupek pod kątem dobrego systemu blokowania, który jest łatwy w regulacji, a mimo to zapobiega przypadkowemu poluzowaniu.
• Pasy na nadgarstki i rękawice przeciwbłotne: Wygodna rękawica przeciwdeszczowa jest niezbędna, aby ułatwić korzystanie z nordic walking. Rękawica powinna dobrze pasować i nie powodować otarć. Te systemy rękawic stale się poprawiają, sprawdź najnowsze modele. W przypadku niektórych marek można zamówić rękawice zastępcze najnowszego projektu.
• Systemy zwalniania rękawic / rzemieni: Leki kijki nordic mają łatwy w użyciu system wypuszczania, dzięki czemu możesz szybko zdjąć rękę i rękawicę z kijków i szybko kliknąć je z powrotem na kije. Jest to bardzo pomocne przy zatrzymywaniu toalety itp.
• Uchwyty: W przypadku nordic walking technika chodzik nie musi w ogóle chwytać drążka, podróżuje przez pasek / rękawicę. Prawdziwy nordic walking nie ma uchwytu, który błyszczy w dolnej części ręki, co utrudnia zwolnienie uchwytu z tyłu każdego wahania ramienia. Pochodni-dno chwyty używają w trekkingowych słupach dokąd wycieczkowicz może znosić na nich. Chwyty do Nordic Walking są zazwyczaj opływowe i wąskie.
• Wskazówki: Końcówki kolców do naturalnych ścieżek, gumowe końcówki do chodników lub chodzenia po drogach. Gumowe końcówki powinny być wystarczająco mocne, aby pozostać na miejscu, ale łatwe do usunięcia, gdy chcesz użyć końcówki kolca.
• Sprężyny lub inne systemy amortyzujące: Te elementy są bardziej odpowiednie do kijków trekkingowych, ale można je znaleźć w niektórych projektach nordic walking.

Odpowiedni jest lekki, wytrzymały drążek o prawidłowej długości z ergonomicznym uchwytem i bardzo wygodną podkoszulką.

• Zanim kupisz Walking Walking Poles
• Najlepsze typy dla biegaczy nordic walking i biegaczy kondycyjnych

Jak Nordic Walking działa i relaksuje górne ciało

Piechurzy wykorzystali różnorodne techniki i sprzęt, aby dodać treningu górnej części ciała do spaceru. Prawidłowe ruchy ramion mogą złagodzić napięcie szyi i ramienia podczas wzmacniania mięśni górnej części ciała. Rywale używają skutecznie ramion, aby nadać treningowi górną część ciała.

Total Body vs. Half Body:Kijki do nordic walking dodają górnej części ciała do ćwiczeń na mięśnie naramienne, łaty, pecs, triceps i brzucha. Po dodaniu treningu górnej części ciała spalanie kalorii zwiększa się do 40 procent, ale nie zwiększa to wrażenia, jakie odczuwają ćwiczący. Nordic Walkerzy wykonują trening "total body" bez poczucia, że ​​pracują ciężej niż chodzenie.

Uwolnij stres na ramieniu i szyi:Używając prawidłowej techniki nordic walking z rozluźnionymi ramionami, utrzymując kijki za ciałem i wykorzystując pełny zakres ruchu, chodzik uwalnia również stres przenoszony na ramiona i szyję. Przyjmowanie ramion i ramion przez cały zakres ruchu podczas 30-minutowego spaceru jest doskonałym antidotum na zbyt wiele pracy ludzi zajmujących stanowiska i komputery.

Pozostaw ciężary w domu:Eksperci od ćwiczeń nie zalecają chodzenia z obciążnikami ramion, co jest kolejnym popularnym sposobem na dodanie treningu górnego ciała do spaceru. Masy ramion stawiają nienaturalny nacisk na stawy, szczególnie na długości zalecanego spaceru fitness od pół godziny do dwóch godzin.

Czy to działa bez Polaków?Pieszych można doświadczyć podobnych efektów górnej części ciała, stosując prawidłowy ruch ramienia podczas ścigania. Jednak bez coachingu może to być trudne. Na warsztatach znanego trenera Martina Rudowa wszyscy uczestnicy musieli pracować nad prawidłowym ruchem ręki. Poluzowanie ramienia, skupienie się na przesuwaniu ramion do tyłu i nieosiągnięciu ich zbyt daleko do przodu lub zbyt wysoko były głównymi celami. Piechurzy używający biegunów mogą wpaść w te same słabe wzorce, jeśli posadzą bieguny zbyt daleko do przodu, a nie na pięcie prowadzącej stopy.

Nordic Walking Cardio i spalanie tłuszczu

Nordic Walking spala więcej kalorii i zwiększa spalanie tłuszczu nawet o 40 procent. Większość piechurów zwiększy swój trening o 10 do 20 procent

Wyższe tętno, ale niższe wysiłku

Zwiedzający eksperci zostali zaproszeni do Centrum Sportowego Vuokatti w Finlandii.Chodząc w stabilnym tempie na bieżni zi bez kijków nordic, kijki podniosły tętno o 10 uderzeń na minutę przy tej samej prędkości. Niektórzy twierdzili, że chodzenie było łatwiejsze z biegunami niż bez, ale ich tętno wzrosło.

Wielu ćwiczących nie lubi odczuwania wysiłku, ale najlepsze korzyści zdrowotne wynikają raczej z treningu o umiarkowanej intensywności niż z łatwego treningu. Kijki do nordic walking podnoszą częstość akcji serca do strefy umiarkowanej intensywności, bez chodzenia piechura, który czuje się jakby pracował ciężej.

Nordic walking jest w strefie spalania tłuszczu. Naukowcy z Vuokatti pokazali, jak dużo tłuszczu przy spalaniu węglowodanów wykonywano zi bez tyczek. Większe spalanie tłuszczu przy stosowaniu kijków było najbardziej widoczne w edytorze, który używał właściwej techniki biegunów.

Lepsze treningi przy tej samej prędkości

Przyjęcie techniki szybkiego chodzenia lub wyścigów konnych to świetny sposób na podciągnięcie treningu pieszego. Ale kijki nordic są alternatywą dla tych, którzy mają trudności z chodzeniem szybciej lub nie lubią chodzić szybciej. Używając kijków do nordic walking w zwykłym tempie marszu, zwiększasz swój trening bez przechodzenia szybciej. Jest to również dobra alternatywa dla tych, których partnerzy nie mogą iść szybciej.