Exerstriding vs. Nordic Walking Techniques

Kijki fitness mogą być używane do lepszego treningu podczas chodzenia, angażowania górnej części ciała, a także bioder i nóg. Dowiedz się o dwóch podstawowych technikach, skrępowaniu i nordic walking oraz o tym, co różni je od siebie.

Obie techniki fitness różnią się od korzystania z trekkingowych biegunów głównie ze względu na stabilność, jak to się dzieje podczas wędrówek lub dla osób, które używają biegunów dla równowagi i pewności siebie w chodzeniu. Zamiast tego, bieganie na nartach i nordic walking ma na celu spalić więcej kalorii i pracować więcej mięśni.

Fitness Walking Techniki

Technika ćwiczeń została opracowana przez Toma Rutlina z Exerstridera w USA. Technika Nordic Walking została opracowana później w Europie.

Cechą wspólną tych dwóch technik jest to, że piechur ma dwa kijki do biegania na siłowni i stawia słupki w opozycji do ruchu stopy. Ćwiczący ćwiczy mięśnie górne i mięśnie tułowia oprócz mięśni nóg, jednocześnie łagodząc pewien wpływ na dolne partie ciała.

Największa różnica pomiędzy techniką exerstrider a techniką Nordic Walking polega na przedłużeniu ramienia, co prowadzi do różnic w sposobie zakładania słupów, stylu grzbietowego i konstrukcji słupów.

Różnice w biegunach spacerowych z obcokrajowcami a nordic walking

Słupy Exerstriderów nie mają pasków ani rękawic typu demi, podczas gdy kijki do nordic walking to robią. Paski lub rękawice na kijkach do nordic walking umożliwiają nordic walkerom zwolnienie biegunów na końcu suwu grzbietowego i uchwycenie uchwytów, gdy przesuwają się do przodu do przedniego suwu / bieguna.

Zamiast tego, chwytaki biegunowe Exerstrider mają dużą rozszerzoną część uchwytu. Ten uchwyt wchodzi w grę z tym, jak słupy są zaprojektowane do użycia podczas sadzenia. Wiele kijków trekkingowych ma podobną konstrukcję, więc technikę biegania można stosować z kijkami trekkingowymi. Nie możesz używać techniki Nordic Walking z kijkami trekkingowymi, ponieważ brakuje im potrzebnej rękawicy lub paska.

Różnica w huśtawce słupów / ramion dla skoków z nartą kontra nordic walking

W technice wysiłkowej chodzik wysuwa biegun do przodu i sadza go, gdy ramię znajduje się w pozycji uzgadniania. Chodzik następnie mocno popycha słup, jednocześnie przechodząc do przodu, jak uchwyt pompy. Rozchylona dolna część uchwytu umożliwia nacisk na słup podczas tego ruchu ramion. Chodzik cały czas trzyma uchwyt rączki.

Technika Exerstriding

W Nordic Walking, bieguny są ustawiane pod kątem do tyłu, a lina słupowa przychodzi, gdy ramię jest zgięte, a następnie łagodniejszy jest opór podczas przechodzenia do przodu.Ręka ostatecznie uwalnia słupek całkowicie na grzbiecie, z rękawicą lub pasem uderzającym o chwyt drążka z powrotem w dłoń, gdy się zbliża.

Muscle Engagement

Rutlin uważa, że ​​zaangażowanie mięśni ze skurczami mięśniowymi jest lepsze niż pozycja ramienia / styl grzbietowy techniki nordic walking. "Możesz uzyskać taki sam wynik, gdy stoisz z ramieniem na blacie (lub nawet na siedząco, wyciągając rękę nad stołem lub biurkiem) i naciskając najpierw łokieć wygięty pod kątem 90 stopni, a następnie z wyciągniętym ramieniem W obu pozycjach pierwszą rzeczą, którą możesz zauważyć, jest to, jak kurczy się mięsień trójgłowy (z tyłu ramion). Gdy naciskasz obiema pozycjami ramion, zwróć uwagę na intensywność skurczy mięśni w mięśniach piersiowych, brzusznych, łokciowych i grzbietowych oraz mięśniach kręgosłupa. Rutlin wierzy, że jego technika powoduje większy udział mięśni o dużej sile rdzenia i bardziej intensywnych skurczów mięśni.

W porównaniu do chodzenia bez tyczek, badania konsekwentnie wykazały zwiększone oparzenie kaloryczne podczas korzystania z kijków do biegania na odległość z techniką nordic walking i techniką skokową, a także używanie kijków trekkingowych w podobny sposób.

Wybór techniki chodzenia na biegun fitness

Może się okazać, że jedna z technik działa lepiej dla ciebie niż druga. Zaletą techniki wspinania się jest to, że można to zrobić za pomocą kijków trekkingowych lub kijków do nordic walking. Jeśli chcesz mieć tylko jeden zestaw kijków, możesz kupić parę kijków trekkingowych, a następnie użyć ich do skakania na siłownię i używać ich dla stabilności, kiedy potrzebujesz ich na szlaku. W międzyczasie będziesz potrzebować kijków do nordic walking, które mogą nie działać dobrze i używać ich tylko dla stabilności.