Metoda Franklina w Pilates

Część 1. Wprowadzenie do metody Franklina

Metoda Franklina to system pracy z obrazami, który ułatwia lepsze dopasowanie i ułatwia poruszanie się. Opracowany przez tancerza, pedagoga ruchu i pisarza Eric Franklin, Metoda Franklina jest znana w Europie i nabiera tempa w Stanach Zjednoczonych.

Dla praktykujących Pilates metoda Franklina oferuje kreatywne i zindywidualizowane podejście do pracy z postawą, obrazem i ćwiczeniem, które jest bardzo zgodne ze szkoleniem Pilates.

Wskaźniki oparte na obrazie są popularnymi sposobami komunikowania wielu informacji w sposób holistyczny, bez konieczności używania zbyt wielu słów. Jeśli mam właściwy obraz, moje ciało naturalnie organizuje się w odpowiedzi na ten obraz i nie muszę myśleć tak bardzo o mięśniach i kościach oraz ich wzajemnie powiązanej dynamice. Ale wyrafinowana wrażliwość wokół wskazówek i obrazów, których używamy, jest potrzebna, aby zapewnić podstawę do osiągania szczytowych wyników, czy to w Pilatesu, czy w jakimkolwiek innym wysiłku ciało / umysł.

W metodzie Franklina, aby obraz był użyteczny, musi spełniać określone kryteria. Na przykład musi być funkcjonalny, musi być zdrowy i musi być motywacja do jego użycia. Integralnym aspektem tej metody jest to, że obraz musi być anatomicznie poprawne. To nie znaczy, że musi bezpośrednio odnosić się do mięśni, kości i płaszczyzn ruchu, ale musi odnosić się do tego, jak struktura człowieka jest ustawiona i porusza się optymalnie. Obraz również musi być szczególnie odpowiedni dla osoby, która z niego skorzysta. Chociaż wiele popularnych obrazów jest użytecznych dla szerokiego grona ludzi, metafory nie są uniwersalne.

Eric Franklin zsyntetyzował pracę wielu czołowych odkrywców w światach ideokinesiologii (ideo - image, kinezjologia - ruch) i dyscyplin somatycznych (ciała), aby rozwinąć zrozumienie postawy i jej związku z ruchem. To, co on przynosi, to idea, że ​​wyrównanie jest grą sald i przeciwwagi oraz napięcia i kompresji. Jest to znacznie odmienny widok niż powszechne "układanie części ciała i trzymanie ich wzdłuż linii pionowej". Połączenie tego dynamicznego podejścia do dostosowania do efektywnego wykorzystania obrazów jest podstawą metody Franklina. Książka Franklina wnika w te pomysły dogłębnie. Jest to skarbnica informacji na temat pracy z obrazami i dostosowania do tych, którzy interesują się sztukami ruchu, takimi jak Pilates.

Część 2. Metoda Franklina w Studio Pilates

Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób metoda Franklina przekłada się na studio Pilates, Pat Guyton, instruktor Pilates i trzeci poziom (są trzy), nauczycielka Franklin Method zaprosiła mnie do swojego studia. W mini-warsztacie Pat podzielił się pewnymi podstawami.

Wraz z wymaganym sprzętem Pilates, studio Pat jest pełne zabawnych pomocy naukowych. Mamy deskę kreślarską z kolorowymi długopisami. Mamy piłki i opaski w różnych kolorach i rozmiarach. I mamy kości. Jest pełny szkielet, miednica i kość udowa. Naszą sesję rozpoczynamy od mówienia o miednicy. Jeśli weźmiesz udział w warsztatach Franklin Method, pierwszy nazywa się "mocą miednicy".

Pamiętajmy, że chcemy obrazów zgodnych z naszą anatomią, więc poświęcamy czas na sprawdzenie miednicy i wyrównania miednicy w ciele. Pat rysuje czerwonego psa z merdającym ogonem, a my przechodzimy od postawy zwierzęcia do stojącej wyprostowanej podróży - zauważając, co stało się z ogonem, teraz kość ogonowa, i jak miednica i kość udowa wyrównują się w pozycji pionowej.

Sprawdzamy kształt miednicy i umiejscowienie kości udowej w kości biodrowej. Ale potem Pat rzuca na mnie nowy. Znałem stawy miednicy; spojenie łonowe z przodu i stawy krzyżowo-biodrowe z tyłu są uważane za pół-ruchomych stawów (z naciskiem na pół). Ale nie wiedziałem, że kiedy wyginamy nogi, nasze kości siedzące otwierają się, a kości biodrowe zamykają się, a kiedy prostujemy nogi, kości siedzące łączą się, a kości biodrowe wypadają. Myślałem o miednicy jako bardziej statycznej. Zaczynam czuć się gąbczasto.

Wzmacniając moje nowo odkryte zrozumienie subtelnego pulsowania struktury miednicy, kiedy poruszam się, Pat wydobywa kulę tensegrity (patrz zdjęcie, strona 1). Idea tensegrity łączy ideę napięcia i uczciwości.Ma to związek z tym, jak struktury są podtrzymywane przez dynamikę między kompresją a napięciem. To właśnie dzieje się z miednicą. Są mięśnie i kości, więzadła i ścięgna, ciągle odpowiadające sobie nawzajem w tańcu przeciwwag, nawet w miednicy.

Kula tensegrity jest moim nowym obrazem miseczki miednicy. Ponownie przeszliśmy od anatomii do obrazu funkcjonalnego. Potrzebuję tylko wziąć obraz ze mną w głowie, aby dalej pracować z tymi pomysłami. Jako przykład tego, jak to się dzieje w studio Pilates, później w naszej sesji Pat ma mi pracę z kościami siedzącymi otwartymi na kości biodrowe wąskie, kości siatkowe zwężone do kości biodrowych pochodni robiącej stojącą nogę, a następnie zabieramy je do reformera z nogą. Mając moją miednicę jako strukturę stabilizowaną przez dynamikę tensegrity, znajduję więcej przestrzeni w miednicy, aby rozciągnąć się i zwiększyć mobilność w moich biodrowych gniazdach, aby się złożyć.

Oto kolejny przykład pracy z obrazem w metodzie Franklina: Rozpoczynamy prostą mobilizację ramion jednym z najczęstszych ćwiczeń na barkach: wzruszając ramionami i wypuszczając je. Pat następnie wprowadza obraz, że mam balony przywiązane do górnej części każdego ramienia. Balony nadmuchują się, aby podnieść moje ramiona i wypuścić powietrze, aby je zawiodły. Ruch staje się lżejszy i łatwiejszy. Możesz spróbować teraz.

Ale szukamy większej swobody ruchu wokół moich łopatek. Pat daje mi wybór: czy wolałbym, aby moje łopatki unosiły się na plecach w ciepłym oleju lub ciepłej czekoladzie? To ważne pytanie. Ona indywidualizuje obraz i upewnia się, że jestem na to przygotowany. Idę po czekoladę. Teraz podnoszę ramiona z zupełnie inną jakością. Oni ślizgają się z bardziej wcielonym uczuciem i kiedy schodzą, zsuwają się po moich plecach czując, że mogą dalej iść. Mam większą mobilność, nie myśląc o moich łopatkach dźwigni, o moim trapistycznym lub dolnym przednim - jest to mózg pełen rzeczy, których naprawdę nie potrzebuję, aby wykonać ruch. Jak mówi Pat: "Zbyt często staramy się nauczać poprzez część mózgu, która nie wykonuje ruchu". Podczas gdy obraz, zwłaszcza taki, który został zatwierdzony dla klienta, angażuje ciało / umysł w bardziej holistyczny sposób.

Później zabieramy czekoladowy obraz do reformatora Pilates. Bawimy się ćwiczeniem o nazwie "up-stretch", które powoduje wielką pokusę podniesienia ramion zamiast unoszenia ciała przez ramiona. Wymaga dużej mobilności w obręczy barkowej i ramionach. Wykonuję kilka ruchów w górę iw dół, a następnie Pat mówi: "Jeśli chcesz, możesz pozwolić swoim łopatkom zsunąć się w tył w ciepłej czekoladzie". "Jeśli chcesz", tak jak w, mam wybór i jestem zaproszony, aby wykorzystać moją motywację. Ja chcę. Myślę o mojej ciepłej czekoladzie, a cały ruch przybiera ładny, otwarty poślizg. Moje ramiona pozostają w dół, gdy przeskakuję przez obręcze barkowe w przyjemnym rozkroku. To może być tak proste - bez kości, bez mięśni, bez "trzymania ramion".

To było szybkie spojrzenie na to, w jaki sposób metoda Franklina przenosi się w ustawienie ruchu, ale zdjęcia są używane z ciałem w spokojnym, otuchy stanie. Oczywiście obrazy nie muszą być zorientowane na ćwiczenia fizyczne. Można sobie wyobrazić, jak chłodna bryza dryfuje przez ciało, aby ochłodzić się w upalny dzień. Można sobie wyobrazić relaksujące oczy. Można sobie wyobrazić, że komórki skóry są szczęśliwe i robią razem na drutach, tak jak to zrobiłem ostatnio, kiedy naciąłem palec. Można sobie wyobrazić taniec lub ruch sportowy.

Pomysł jest taki sam: Obraz, pod warunkiem, że jest odpowiedni dla osoby wywołującej obraz, pozwala ciału organizować się w celu spełnienia cech obrazu bez świadomego myślenia, próbującego je zorkiestrować. Konstruktywna pozycja spoczynkowa jest często zalecana do tego rodzaju zdjęć.

Metoda Franklina jest znacznie bardziej wyrafinowana niż ta, którą udało mi się tu dotknąć. Mam jednak nadzieję, że to krótkie wprowadzenie wzbudziło twoje zainteresowanie siłą obrazów w aplikacji zdrowia / fitness i być może w doświadczaniu metody Franklina. Aby dowiedzieć się więcej o tej metodzie, książki Franklina są szeroko dostępne, a warsztaty i szkolenia dla nauczycieli prowadzone są na arenie międzynarodowej. Zobacz Franklin-Method.com

Specjalne podziękowania dla Pata Guytona za przekazanie mi empirycznego wstępu do metody Franklina, stosowanej do Pilatesa, tak, że mógłbym podzielić się nim z wami z tej perspektywy. Pat intensywnie uczy Pilatesa i Metody Franklina w USA i za granicą. Jej studio Pilates, Pat Guyton Pilates, znajduje się w Boulder w Kolorado.

Ujawnienie

Treści e-commerce są niezależne od treści redakcyjnych i możemy otrzymać odszkodowanie w związku z zakupem produktów za pośrednictwem linków na tej stronie.