Alternatywne maszyny do ćwiczeń

Jeśli chcesz uzyskać ten sam (lub nawet lepszy) trening w domu, tak jak w siłowni, możesz zastąpić kilka hantli lub kettlebells, trochę miejsca na podłodze i trochę kreatywności na duży sprzęt do ćwiczeń w lokalnym centrum fitness.

Oprócz wygodniejszego i tańszego treningu, możesz w rzeczywistości budować mięśnie, których możesz używać w codziennym życiu, korzystając z treningów z ciężarkami i hantlami. Tak, maszyny do ćwiczeń na siłowni są generalnie łatwiejsze i bezpieczniejsze w użyciu - jest mało prawdopodobne, że spadniesz na czubek palca podczas używania maszyny do napinania - ale rezygnujesz z funkcji, pomijając małe mięśnie, które działają jak stabilizatory, i zazwyczaj nie używasz większości tych ruchów w prawdziwym życiu.

Oto kilka substytucji wyposażenia do ćwiczeń gimnastycznych.

Zamiast maszyny do prasowania nóg

Zrób to: Pełne przysiady

Podobnie jak w przypadku większości maszyn do ćwiczeń, prasa do nóg nie działa z żadnymi stabilizatorami w kostkach, kolanach, biodrach, pośladkach, barkach lub niższych plecach. A ponieważ siedzisz z podtrzymywanym kręgosłupem, ten typ wzorca ruchu jest inny niż w przypadku prawdziwego liftingu, którego możesz doświadczyć w życiu lub w sporcie. Zamiast tego wykonuj przysiady za pomocą sztangi, lub możesz zmienić to w domu, trzymając dwa hantle lub kettlebell.

Zamiast siedzącej maszyny przedłużającej nogi

Wykonaj następujące czynności: Ważony Walking Lunge

Siedzące przedłużenie nóg jest jednym z najbardziej bezużytecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać na siłowni. Oprócz faktu, że nigdy nie wykonasz tego typu ćwiczeń w prawdziwym życiu lub w sporcie, może to spowodować duży nacisk na staw kolanowy. Możesz myśleć, że jeśli uprawiasz sport, który wymaga kopania piłki (piłka nożna, piłka nożna), maszyna do przedłużania nóg jest dobrym sposobem na zbudowanie siły quad do kopania. Problem polega na tym, że zawodnicy nie kopią obiema nogami - jedna stopa jest na ogół mocno osadzona na ziemi, gdy napędzasz się do przodu i kopiesz piłkę. Ten ruch wymaga dużej równowagi, stabilizacji i momentu obrotowego, którego nie można zasymulować siedząc na maszynie i jednocześnie zaciągając oba quady (i nic więcej).

Zamiast tego spróbuj ważonego spaceru pieszego. Ten ruch pomoże Ci budować siłę nóg (pośladki, quady i łydki) i poprawia równowagę i stabilność, jedną nogę na raz.

Zamiast siedzącej maszyny do klatki piersiowej

Zrób to: Pushups + Lat Row

Odpychanie od klatki piersiowej podczas siedzenia w klatce piersiowej nie tylko sprzyja silniejszemu bokowi, ale ignoruje tylny łańcuch (mięśnie, które stabilizują tył ciała od głowy do stóp). Lepszy zakład to dobry, oleisty pushup, ale dodaj rząd hantli i uzyskaj trening pleców i klatki piersiowej za jednym ruchem. Chwyć dwie hantle o umiarkowanej wadze i naprzemiennie wykonuj pompkę, a następnie rząd w rzędzie, jak pokazano w przykładzie.

Zamiast urządzenia do porywania / przywracania hip

Zrób to: przesuwne boczne lonża

To jedna z najdziwniejszych maszyn, jakie kiedykolwiek trafiły do ​​klubów fitness. Chociaż jest przeznaczony do pracy z ab- i adduktorów, nie radzi sobie z ich pracą tak, jak byś ich potrzebował do funkcjonowania w prawdziwym życiu lub w sporcie. Aby było to funkcjonalne ćwiczenie, które naśladuje ruch, który możesz wykorzystać podczas uprawiania sportu, musisz wstać minimum. Kiedy uprawiasz sport, biegasz lub robisz cokolwiek aktywnego, główną funkcją ab- i przywodziciela jest zapewnienie stabilności bioder i kolan. Przesuwane ramię w bok pomaga utrzymać te mięśnie mocniej i bardziej równomiernie w bardziej naturalny sposób.