Zwiedzanie Polaków na świadczenia zdrowotne i terapię

Chodzenie z tyczkami zostało reklamowane jako mające wiele korzyści dla zdrowia i kondycji. Pracownicy służby zdrowia i terapeuci mogą zalecać kijki do chodzenia dla osób mających warunki, które wpływają na ich równowagę lub sprawność fizyczną. Możesz także mieć przyjaciół, którzy mówią ci, jak bardzo korzystanie z kijków pomogło im utrzymać aktywny styl życia, czy to nordic walking na chodniku, czy korzystanie z kijków na naturalnych szlakach.

Co mówią badania na temat tego, czy te korzyści są wspierane przez sprawdzone wyniki? Dobrze jest być nieco sceptycznym, ponieważ ci, którzy produkują i sprzedają kijki i kije trekkingowe, są zainteresowani odpowiedzią.Dobrze jest także, aby lekarze i terapeuci wykorzystywali je w różnych warunkach, o ile są obiektywne, jeśli chodzi o widoczne korzyści.

Patrząc na badania, ważne jest również, aby zwrócić uwagę, czy badania porównują chodzenie z tyczkami do regularnego chodzenia, innych form ćwiczeń lub bycie nieaktywnym. Ważne jest również, w jaki sposób korzystasz z biegunów. Jeśli badanie mówi o Nordic Walking lub Exerstriding, bieguny są wykorzystywane do angażowania większej ilości mięśni i zwiększenia intensywności ćwiczeń. Nie występuje to, gdy słupy są po prostu używane pasywnie w celu zwiększenia stabilności chodu.

Senior Fitness i spacery z Polakami

Przeprowadzono wiele badań na temat korzyści płynących z chodzenia z tyczkami w miarę starzenia się. Porównując nordycki chód z tyczkami z regularnym chodzeniem, treningiem oporowym iz siedzącym trybem, jeden systematyczny przegląd badań wykazał te efekty u uczestników w wieku od 60 do 92 lat:

• Saldo: Nordic walking poprawił równowagę dynamiczną (zdolność utrzymania równowagi w ruchu) lepiej niż regularne chodzenie i trening oporowy. Zarówno regularne, jak i nordic walking poprawiły równowagę funkcjonalną (równowagę stosowaną w codziennych czynnościach) w porównaniu z siedzącym trybem życia. Co ciekawe, Nordic walking negatywnie wpłynął na równowagę statyczną (zdolność do utrzymania pozycji w bezruchu).
• Elastyczność: Nordic walking poprawił elastyczność dolnej części ciała lepiej niż regularne chodzenie i elastyczność górnej części ciała lepiej niż trening wytrzymałościowy.
• Zdolność aerobowa: Nordic walking poprawił wydolność aerobową w porównaniu do treningu wytrzymałościowego lub siedzącego, ale regularne chodzenie wykazało jeszcze lepszą poprawę.
• Siła mięśni: Nordic walking poprawił siłę mięśni dolnej części ciała lepiej niż trening oporowy i siedzący tryb życia. Poprawiło to siłę mięśni górnej części ciała lepiej niż w siedzącym trybie.
• Jakość życia: Nordic walking poprawił jakość życia lepiej niż regularne chodzenie lub trening oporowy.

• Wskaźniki zdrowotne: Nordic walking poprawił skład ciała, profil lipidowy i wyniki sercowo-naczyniowe w porównaniu z siedzącym trybem życia.

Chociaż wiele korzyści można zaobserwować przy innych formach ćwiczeń, niektóre z największych efektów były w jakości życia, pokazując, że ludzie lubili chodzić z kijkami. To duży czynnik, który jest zgodny z aktywnością fizyczną. Nordic walking poprawił także wszystkie elementy sprawności fizycznej seniorów - układu sercowo-naczyniowego, siły, gibkości i równowagi.

Starszy może korzystać z kijków do chodzenia, a nie z innego urządzenia ułatwiającego poruszanie się, takiego jak laska czy chodzik. Terapeuta może w razie potrzeby zasugerować to jako wybór. Może to pomóc mu zachować poczucie własnej wartości i chodzić z ufnością.

Zwiększenie intensywności ćwiczeń

CDC, American Heart Association i inne władze zajmujące się zdrowiem zalecają co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień, aby zmniejszyć ryzyko zdrowotne. Ale niektórzy ludzie nie mogą chodzić wystarczająco szybko, aby podnieść swoje tętno do strefy umiarkowanej intensywności i mogą nie być w stanie tolerować biegu. Nordic walking zwiększa intensywność ćwiczeń ze stałą prędkością.

Osoby z przewlekłą niewydolnością serca, chorobą wieńcową, zapaleniem kości i stawów kolan lub otyłością mogą korzystać z kijków do chodzenia i czerpać korzyści z ćwiczeń o umiarkowanej intensywności z prędkością chodzenia, którą mogą osiągnąć. Nordic walking może być wykorzystywany do rehabilitacji, a także do utrzymywania zdrowej ilości ćwiczeń. Nordic walking może spowodować spalanie większej ilości kalorii podczas sesji treningowej niż chodzenie bez tyczek, a małe badanie dostrzega korzyści dla utraty wagi.

Liczne badania wykazały, że nordic walking jest równy lub lepszy od szybkiego marszu, jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe dla zdrowych ludzi.

Walking Poles and Parkinson's Disease

Ćwiczenia fizyczne są ważne terapeutycznie, aby utrzymać mobilność i jakość życia osób z chorobą Parkinsona. Nordic walking został włączony do ponad pięciu tuzinów badań, w tym kilku randomizowanych badań kontrolowanych. Większość z nich zgłasza korzystne wyniki. Ale gdy dane są w pełni przeanalizowane, Nordic Walking ma tylko niewielką ilość dowodów, że jest terapeutycznie korzystny dla osób z chorobą Parkinsona. Inne komplementarne terapie fizyczne mają lepsze dowody, w tym tańczący, zrobotyzowany trening chodu i hydroterapię.

Chodzenie z kijkami może być dobrą formą aktywności fizycznej i może dawać większą pewność chodzenia. Ale systematyczny przegląd badań mówi, że lepiej zaprojektowane badania są potrzebne, aby wspierać zalecenie, a nie inne formy ćwiczeń dla korzyści terapeutycznych w chorobie Parkinsona.

Od tego przeglądu przeprowadzono badania, które wykazały korzyści z Nordic Walking dla poprawy stabilności postawy i chodu dla osób z chorobą Parkinsona. Dalsze badania pokażą, czy jest to mocny dowód.

Chodzenie z biegunami i chorobą tętnic obwodowych

Jeśli cierpisz na chorobę tętnic obwodowych (PAD), możesz odczuwać ból podczas chodzenia (chromania) i ograniczać się do chodzenia tylko na krótkich dystansach. Jednak chodzenie jest zalecane do rehabilitacji, gdy masz PAD. 24-tygodniowy program Nordic Walking został przeprowadzony przez dwa różne zespoły badaczy. Wykazano, że jest skuteczny w poprawianiu wydolności tlenowej i długości chodu. Miały również zmniejszoną ilość bólu związanego z chromaniem i odczuwane chromanie podczas ćwiczeń w porównaniu z grupą kontrolną, która nie ćwiczyła.

Jednakże, gdy jedna z grup badaczy porównała regularne chodzenie z nordic walking (stosując technikę biczowania), znaleźli lepsze wyniki dla chodzenia bez biegunów.Ci, którzy nie chodzili z tyczkami, mieli lepszą wytrzymałość na chodzenie dzięki stałemu testowi wysiłku na bieżni. Przy obu rodzajach chodzenia nastąpiło lepsze dotlenienie tkanek i opóźnienie początku bólu chromania. Obie grupy uważały, że poprawiły funkcje fizyczne i odległość. Większość badanych osób była starszymi mężczyznami, więc wyniki te mogą się różnić dla kobiet. Badanie wspiera chodzenie jako terapię choroby tętnic obwodowych, ale pokazało, że chodzenie z kijkami nie jest lepsze.

Rak piersi

Leczenie raka piersi metodą chirurgiczną, radioterapią i chemioterapią może powodować problemy z poruszaniem się w górnej części ciała. Ćwiczenia na górnych częściach ciała są ważnym elementem rehabilitacji, a ćwiczenia sercowo-naczyniowe są również korzystne w trakcie i po leczeniu raka piersi. Kilka niewielkich badań wykazało, że chodzenie z kijkami poprawiło ruchomość ramion i wytrzymałość mięśniową górnej części ciała u pacjentów z rakiem piersi. To także nie pogorszyło istniejącego obrzęku limfatycznego.

Słowo od DipHealth

Korzystanie z kijków może być korzystne dla osób zdrowych, seniorów i osób z różnymi schorzeniami. Jeśli twój lekarz lub terapeuta sugeruje kijki do chodzenia, porozmawiaj z nią, jak powinny być używane. Technika, której używasz, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń (nordic walking lub exerstriding) różni się od tej używanej dla lepszej stabilności. Umiejętność prawidłowego korzystania z nich zapewni Ci wszystkie korzyści.