Olej lniany: świadczenia zdrowotne, sposób użycia i przestrogi

Olej lniany jest znany z wielu korzyści zdrowotnych, które obejmują obniżenie stanu zapalnego, zapobieganie chorobom serca i zmniejszanie ryzyka zachorowania na raka. Istnieje wiele innych korzyści dla zdrowia, wraz z niektórymi działaniami niepożądanymi i środkami ostrożności, które należy podjąć, dodając olej lniany do swojej diety.

Korzyści zdrowotne

Olej lniany jest również znany jako olej lniany i olej lniany. Wykonany jest z mielonych i prasowanych nasion lnu.

Związki

Olej zawiera wiele aktywnych i pomocnych związków, w tym:

• kwasy tłuszczowe omega-3
• Zdrowe białka, które mogą zmniejszać czynniki ryzyka chorób serca
• Włókno, aby zapobiec problemom trawiennym i zaparciom
• Związki fenolowe (lignany), które mogą zapobiegać nowotworom
• Minerały, w tym wapń i magnez

Oto niektóre z imponujących korzyści zdrowotnych płynących z oleju lnianego i dowodów na poparcie tych twierdzeń.

Obniża stan zapalny

Ponieważ olej lniany zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, może zmniejszyć stan zapalny. W jednym badaniu na zwierzętach stwierdzono, że olej z siemienia lnianego jest obciążony właściwościami przeciwzapalnymi, a te oferują imponujące właściwości obniżające stan zapalny. Jednak badania na ludziach przyniosły mieszane wyniki.

W jednej z analiz wielu badań na ludziach stwierdzono obecność nasion lnu zawierających związki pomocne w redukcji białek C-reaktywnych (markerów stanu zapalnego) u niektórych uczestników badania. Analiza może wskazywać, że właściwości oleju lnianego wpływają na ludzi w różny sposób, dlatego też potrzeba więcej badań, aby określić ich wpływ na stan zapalny w populacji ogólnej.

Zmniejsza ryzyko raka

Olej lniany zawiera linoorbitki, związki znane z walki z rakiem i właściwościami antyoksydacyjnymi. Olej ten jest również bogatym źródłem dietetycznych lignanów, które okazały się zmniejszać ryzyko raka piersi.

Kwasy alfa-linolenowe (ALA) w oleju lnianym mogą również spowolnić wzrost komórek nowotworowych, a nawet je zabić. Podczas gdy badania nad ALA i zmniejszeniem ryzyka raka są obiecujące, ilość potrzebna, aby uczynić z niej pomocną terapię, jest nadmierna, co stwarza ryzyko istotnych skutków ubocznych i powikłań.

Promuje zdrowie serca

Badania wykazały, że suplementy oleju lnianego mogą zwiększać kwasy tłuszczowe omega-3 oraz poziomy EPA i DHA, wszystkie niezbędne związki dla promowania zdrowego serca i zapobiegania chorobom serca. ALA jest konwertowany do EPA i DHA w organizmie, podczas gdy siemię lniane naturalnie zawiera kwasy tłuszczowe omega-3.

Poprawia zdrowie jelit

Olej lniany ma właściwości przeczyszczające. W badaniu obejmującym 50 pacjentów poddawanych hemodializie dzienna suplementacja oleju lnianego przyczyniła się do złagodzenia zaparć. Zespół 40 pacjentów z zespołem jelita drażliwego (IBS) wykazał, że nasiona lnu są pomocne w obniżaniu stanu zapalnego związanego z objawami IBS, w tym zaparciami i biegunką.

Jak użycie siemię lniane może pomóc złagodzić zaparcia i objawy IBS

Poprawia skórę

Niski poziom ALA jest związany z problemami ze skórą, a ponieważ olej lniany ma wysoką zawartość ALA, może wspomagać zdrowie skóry. Badania wykazują, że olej z nasion lnu może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w skórze i pobudzeniu regeneracji skóry.

Pomaga w utracie wagi

Olej lniany może utrzymywać ruchy w układzie pokarmowym, aby odtruć organizm i pomóc w utracie wagi. W rzeczywistości raport z 2012 r. W czasopiśmie, Apetyt, stwierdza, że ​​olej lniany może pomóc w tłumieniu apetytu, pozwalając na zmniejszenie spożycia pokarmu i zmniejszenie masy ciała.

Zmniejsza objawy menopauzy

Istnieją dowody na to, że olej lniany może pomóc w przypadku objawów menopauzy. Jedno badanie z udziałem 140 kobiet w okresie menopauzy stosujących suplementy oleju lnianego wykazało zmniejszenie uderzeń gorąca i poprawę jakości życia.

Siemię lniane jako leczenie objawów menopauzy

Jak używać

Olej z siemienia lnianego ma wiele zastosowań. Można go łatwo zamieniać na inne rodzaje olejów w sałatkach, sosach i różnych recepturach. Można go również dodać do koktajlu lub koktajlu.

Olej lniany nie powinien być używany do gotowania. Kiedy jest wystawiony na działanie ciepła, może tworzyć szkodliwe chemikalia. Ponadto powinien być przechowywany w sposób, który chroni go przed wysoką temperaturą, tj. Lodówką.

Oprócz stosowania w żywności, olej lniany można nakładać na skórę lub dodawać do ulubionego kremu do skóry w celu zwiększenia wilgotności skóry i poprawy jej zdrowia. Co więcej, może być stosowany na włosy, aby promować połysk i wzrost.

Olej lniany jest również dostępny jako kapsułka suplementu diety. Dawkowanie zależy od produktu. Lekarz osoby jest w najlepszej sytuacji, aby ustalić, czy suplement oleju z siemienia lnianego jest najlepszy i czy może wchodzić w interakcje z innymi lekami.

Bezpieczeństwo

Olej lniany jest zwykle bezpieczny dla większości osób dorosłych, gdy przyjmuje się go doustnie prawidłowo i krótkoterminowo. Duże dawki mogą powodować biegunkę i luźne stolce. Możliwe są również reakcje alergiczne.

Było kilka badań sugerujących, że ALA może zwiększać ryzyko raka prostaty lub promować wzrost guza. Jednak wiele z tych badań ma charakter spekulacyjny, a inne badania sugerują, że siemię lniane może korzystnie wpłynąć na zdrowie prostaty mężczyzn. Dodatkowe badania pokazują, że ALA z pokarmów zwierzęcych bogatych w tłuszcze nasycone może być związana z rakiem prostaty, a nawet wtedy, ALA może nie być winowajcą, a inne substancje w tych produktach mogą sprzyjać wzrostowi guza. Każdy człowiek, który jest zaniepokojony wpływem olejku lnianego na ich prostatę, powinien skierować swoje pytania do lekarza przed dodaniem oleju lnianego do swojej diety.

Każdy, kto używa oleju lnianego na skórze i włosach powinien mieć świadomość, że nie ma wystarczających dowodów na bezpieczeństwo oleju z siemienia lnianego podczas stosowania miejscowego.

Osoby, które nie powinny stosować oleju lnianego to:

• Kobiety w ciąży: Może powodować niekorzystne skutki dla ciąży, w tym zwiększone ryzyko przedwczesnego porodu.
• Dzieci:Nie ma wystarczających dowodów na bezpieczeństwo oleju lnianego, gdy są one pobierane przez dzieci, chociaż prawdopodobnie dzieci mogą spożywać małe ilości nasion lnu.
• Matki karmiące piersią: Brak jest wiarygodnych informacji na temat bezpieczeństwa oleju lnianego dla kobiet karmiących piersią.
• Ludzie z zaburzeniami krzepnięcia:Olej lniany może zwiększać ryzyko krwawienia, więc osoba z zaburzeniami krzepnięcia powinna porozmawiać z lekarzem przed użyciem oleju lnianego w żywności, w formie suplementu lub jako leczenie miejscowe.
• Chirurgia:Olej lniany nie powinien być stosowany przed operacją i powinien zostać zatrzymany co najmniej dwa tygodnie przed zabiegiem operacyjnym, a po zabiegu chirurgicznym, aby uniknąć ryzyka krwawienia.
• Osoby używające leków krzepnięcia krwi: Biorąc olej lniany z lekami, które spowalniają krzepnięcie krwi (tj. Kwas acetylosalicylowy, diklofenak, warfaryna, itp.) Mogą zwiększać ryzyko krwawienia i siniaków.

Ograniczenia

Większość badań nad skutecznością i korzyściami zdrowotnymi oleju z siemienia lnianego dotyczyła modeli zwierzęcych, a badania na ludziach były ograniczone. Dlatego ważne jest, aby każdy rozważał olej lniany w formie suplementu lub oleju, aby porozmawiać z lekarzem o bezpieczeństwie i środkach ostrożności.

Olej lniany, który ma nieprzyjemny zapach lub upłynął, może być toksyczny i powinien zostać wyrzucony i nieużywany.

Słowo od DipHealth

Olej lniany jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i inne zdrowe związki i wykazano, że ma szereg korzyści zdrowotnych. Może być zamiennikiem innych olejków i dodawany do różnych potraw lub może być stosowany na skórę i włosy. Jest również dostępny jako suplement. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z względów bezpieczeństwa i środków ostrożności oraz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem go w formie suplementu lub dodaniu oleju do diety.