Jak możesz mieć mniej gazu i wzdęcia

Gaz jest faktem - każdy ma gaz! W rzeczywistości wielu ludzi myśli, że mają więcej, niż powinni. W rzeczywistości większość ludzi przepuszcza gaz 14 razy dziennie, w sumie od 1 do 3 litrów gazu. Chociaż gaz jest normalną i zdrową częścią procesu trawienia dla wszystkich, istnieją pewne rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć ilość gazu, który jest podawany każdego dnia.Niektóre z rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć ilość gazu, obejmują zmiany w diecie i unikanie pewnych zachowań podczas jedzenia.

Przyczyna gazu

Gaz jest normalną częścią procesu trawienia - nikt nie jest w stanie całkowicie zatrzymać gazu, a to nie byłby dobry pomysł. Kiedy pokarm zepsuje się w przewodzie pokarmowym, nie zostanie całkowicie strawiony. Są produkty uboczne powstałe podczas trawienia. Jednym z tych produktów ubocznych jest gaz jelitowy. Przyjazne bakterie żyjące w przewodzie pokarmowym wykonują swoją pracę, aby rozbić żywność i stworzyć w tym procesie gaz ziemny. To dobrze: posiadanie gazu oznacza, że ​​przewód pokarmowy robi to, co powinien, co absorbuje składniki odżywcze z pożywienia.

Unikanie żywności, które powodują gaz

Jedną z przyczyn gazu, która jest pod kontrolą wszystkich, jest jedzenie. Zmniejszenie ilości pokarmów "gazowych" w diecie może pomóc w zmniejszeniu ilości gazu. Każda osoba reaguje inaczej na jedzenie, ale niektóre produkty, które często powodują gaz, to:

• Szparag
• brokuły
• brukselki
• Kapusta
• kalafior
• kukurydza
• Fruktoza (występująca w owocach drzew, jagodach i melonach)
• Ziemniaki
• Pszenica

Nietolerancja laktozy

Nabiał może powodować gaz u osób nietolerujących laktozy, czyli u większości osób. Pomocne może być jedzenie i picie mniej produktów mlecznych (mleka, sera, jogurtu). Niektórzy ludzie mogą spożywać pewną ilość laktozy (około 12 gramów, czyli zawartość szklanki mleka) bez odczuwania objawów. Konieczne może być użycie prób i błędów w celu określenia ilości laktozy, która może być spożywana bez wzdęć lub gazu. Uważaj na ukryte źródła mleczarstwa i uważnie czytaj etykiety żywności, aby sprawdzić, czy mleko jest składnikiem.

Substytuty cukru

Tak, te "o niskiej zawartości tłuszczu" lub "o obniżonej kaloryczności" żywności zawierają ukryte zagrożenie gazowe w postaci substytutu cukru. Te dodatki do żywności są bardzo trudne dla przewodu pokarmowego, mogą powodować gaz i wzdęcia i obejmują substancje takie jak:

• Sorbitol
• Mannitol
• Ksylitol

Napoje gazowane

Napoje gazowane mogą być prawdziwym winowajcą powodującym powstawanie gazu. Nawet woda butelkowana może teraz zawierać karbonatyzację. Zmniejszenie ilości spożywanych codziennie napojów gazowanych może pomóc wyeliminować to jako źródło gazu.

Inne rzeczy, które powodują gaz

Guma do żucia. Działanie gumy do żucia może wprowadzić gaz do przewodu pokarmowego. W przypadku żucia gumy, ograniczenie tego nawyku może pomóc w zmniejszeniu tego gazu.

Palenie. Wszyscy już wiedzą, że palenie papierosów nie jest najlepszym wyborem dla zdrowego stylu życia. Palenie może również wprowadzić gaz do przewodu pokarmowego. Rzucenie palenia ma szereg zalet zdrowotnych, a także może zmniejszyć ilość gazu w przewodzie pokarmowym.

Picie ze słomką. Większość ludzi pije przez słomkę, gdy jedzą w restauracji, bo kto chce postawić buzię na szklance? Jednak zasysanie alkoholu może spowodować, że powietrze zostanie pochłonięte, co spowoduje więcej gazu i odbijanie.

Ssanie cukierków. Mięta po posiłku lub kawałek słodyczy jako uczta lub utrzymanie ruchu w ustach podczas diety lub podczas rzucania palenia może również powodować gaz. W końcu: może to oznaczać kompromis między dwoma wyborami: nieświeży oddech lub trochę gazu? Co najmniej cofanie może pomóc w uniknięciu gazu, a przynajmniej pomóc uniknąć wprowadzania większej ilości gazu w tych czasach, gdy gaz jest obecny z innego powodu.

Uwaga od DipHealth

Wątroba i gaz są problemami, które wiele osób ma, ale jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby uniknąć wywoływania dodatkowego gazu w przewodzie pokarmowym. Ważne jest, aby pamiętać, że gaz jest normalną częścią procesu trawienia, więc zawsze będzie tam. Istnieje jednak kilka sposobów na zmianę diety i czynników związanych ze stylem życia, które mogą pomóc w ograniczeniu emisji gazów.