Jak możesz zacząć mieć lepszą adherencję ćwiczeń

Znana również jako zgodność i zgodność z ćwiczeniami, przestrzeganie ćwiczeń jest terminem używanym do opisania, do jakiego stopnia pacjent lub klient się trzyma:

• Ich program ćwiczeń w domu
• Ich program ćwiczeń
• Zalecenia skierowane do nich przez pracownika służby zdrowia lub osobistego trenera
• Inne wskazówki związane z wykonywaniem ćwiczeń, które wydaje lekarz.

Osiąganie przynależności

Kiedy wiesz, że masz pewne rzeczy musi być zrobione aby odzyskać swoje życie i / lub zredukować ból do poziomu, który możesz tolerować, możesz potrzebować kilku "dobrych praktyk", aby pomóc w tym. Poniżej kilka moich pomysłów na osiągnięcie i utrzymanie przywiązania do ćwiczeń.

Wybierz mądre "Mądrze"

W razie potrzeby zaplanuj swoje zajęcia terapeutyczne tak, aby były wygodne, a także harmonijne ze zmieniającymi się poziomami energii.

Na przykład, jeśli codziennie masz do wykonania 10 trudnych ćwiczeń, zastanów się nad zrobieniem pierwszej rzeczy rano - oczywiście po rozgrzewce. Ewentualnie, jeśli twój terapeuta dał ci kilka ćwiczeń relaksacyjnych, możesz spróbować je późnym popołudniem, kiedy energia się wyczerpuje - co może okazać się przyjemną ucztą - lub tuż przed zaśnięciem - co może pomóc Ci się zrelaksować - a także promować lepszy nocny odpoczynek.

Co z nudą?

Jeśli nuda jest twoją sprawą, poproś swojego fizjoterapeutę lub osobistego trenera, aby podał ci różne ćwiczenia i ruchy, które odnoszą się do tych samych problemów ciała, ale można to zmienić bez utraty korzyści terapeutycznych. Jeśli skorzystasz z tej sugestii, koniecznie poproś ją o wskazówki, jak i kiedy to zmienić.

Poddaj się "Bez bólu, bez zysku"

Wykonuj nakazane ruchy i ćwiczenia z umiarem, ale pamiętaj, aby robić coś każdego dnia. Uwolnij się od nastawienia "bez bólu, bez wzmocnienia", gdy pracujesz nad ulgą w bólu pleców. Zamiast walczyć z powtórzeniami i setami, jak wiele osób, które chodzą na siłownię, zazwyczaj myślisz o swojej formie. Czy jesteś wyrównany przez cały ruch każdego ćwiczenia? To może zrobić różnicę.

Idź Społecznie i Odpowiedzialny

Skontaktuj się z jednym lub kilkoma partnerami odpowiedzialnymi, którzy rozumieją twój szczególny cel terapeutyczny i którzy z natury są troskliwi i wyrozumiali. Wiem, że takie osoby mogą być trudne do znalezienia, a jeszcze trudniej dostosować je do harmonogramu, ale tak samo, podejmowanie wysiłków na rzecz połączenia może być warte inwestycji. Powodem jest to, że interakcja społeczna może pomóc w osiągnięciu celu, a tym samym w osiąganiu rezultatów.

Bądź mądry

Przeprowadzaj badania i zadawaj pytania wybranego przez ciebie pracownika służby zdrowia dotyczące ćwiczeń, ponieważ dotyczą one Twojej diagnozy. Poznanie twojego stanu, jego objawów, sposobu, w jaki jest diagnozowana, oraz odpowiednich terapii może pomóc ci bardziej zainteresować się rzeczami, które powinieneś zrobić, aby pozbyć się bólu i dysfunkcji.

Niektóre pomysły na pytania to:

• Jakie są zwykle prognozy? (Rokowanie odnosi się do tego, jak zły może być problem i / lub jak długo będziesz mieć do czynienia z objawami, itp.)
• Jaką rolę może odgrywać gra w lepszym samopoczuciu
• Czy istnieje alternatywa dla leków i chirurgii, które są w moich możliwościach, biorąc pod uwagę twoją ocenę mojego stanu?

Bądź uprzedzony - jest całkiem możliwe, że odpowiedź na ostatnie pytanie może cię skłonić praca. Miałem zaszczyt być świadkiem wielu osób, które skutecznie unikały "noża" - ale żaden nie zrobiłby tego bez dużo dyscypliny i wysiłku