Co myśli twój mózg, gdy się huśtawka

Czy kiedykolwiek byłeś zajęty? Jeśli słowo nie jest ci znane, prawdopodobnie jest to warunek. Czy zdarzyło Ci się kiedyś zabić współpracownika przed lunchem? Czy szczekałeś na współmałżonka lub dzieci po odroczeniu tej popołudniowej przekąski? A może pominąłeś śniadanie, a później rzuciłeś się na barbara Starbucks, gdy źle odebrała twoje zamówienie. Możliwe jest oczywiście, że po prostu masz zły dzień. Ale gdybyś nie jadł od jakiegoś czasu, być może byłbyś zajęty.

Hangry: definicja i objawy

Skąd zatem pochodzi to słowo? Definicja hangry najlepiej zrozumieć po połączeniu słów głodny i zły. To nie jest termin medyczny, ale to nie znaczy, że naukowcy nie traktują poważnie tego stanu. Jeśli otrzymasz hangry, masz prawdziwy stan z prawdziwymi objawami.

Aby zbadać związek między głodem i nastrojem, badacze często mierzą poziom glukozy we krwi. Poziom glukozy we krwi wzrasta po jedzeniu, ponieważ spożywany pokarm jest metabolizowany do glukozy, formy cukru. Glukoza jest preferowanym źródłem energii twojego ciała. Jeśli nie jadłeś przez jakiś czas, poziom glukozy we krwi (określany również jako poziom cukru we krwi) zmniejszy się. Dla większości ludzi bycie głodnym oznacza, że ​​masz niższy niż normalny poziom cukru we krwi.

Badania naukowe wykazały, że niski poziom cukru we krwi i gniew są często powiązane i mogą pojawiać się na różne sposoby. Typowe objawy mogą obejmować:

Zmiany w nastroju

Możesz czuć się wyjątkowo podenerwowany, zirytowany lub niespokojny, gdy się zawiedziesz. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Fizjologia i zachowanie odkryli, że niski poziom cukru we krwi wywoływał stan "napiętego zmęczenia", który powodował, że uczestnicy badania mieli bardziej negatywne poglądy na pewne sytuacje życiowe.

Agresja

Kiedy pojawi się hangry, możesz poczuć chęć rzucenia się w przyjaciół lub bliskich. Badanie par małżeńskich wykazało, że intymni partnerzy częściej wyrażali wobec siebie agresywne impulsy, gdy poziom cukru we krwi był niższy niż normalnie.

Zła samokontrola

Dietetycy z Hangry mogą mieć trudniejszy czas na trzymanie się zdrowego planu żywieniowego. Lub jeśli próbujesz złamać zły nawyk, możesz czuć się jak siła woli jest zmniejszona, gdy jesteś w zawieszeniu. W analizie badań opublikowanej przez Osobistość i psychologia społeczna autorzy badania stwierdzili, że "błędy samokontroli są bardziej prawdopodobne, gdy glukoza jest niska lub nie można jej skutecznie zmobilizować do mózgu".

Niezdolność do skupienia się

Uczniowie Hangry mogą mieć problemy z utrzymaniem uwagi w klasie. Jeśli pracujesz w biurze, możesz nie być w stanie skupić się podczas spotkania przed obiadem lub podczas ważnej rozmowy telefonicznej, która ma miejsce pod koniec długiego dnia. Kiedy naukowcy badali koncentrację i uwagę na artykuł opublikowany w czasopiśmie Mózg odkryli, że zarówno uwaga, jak i czas reakcji zostały zmniejszone, gdy badani mieli niższy poziom cukru we krwi.

Uczucie krótkiego skoku

Jeśli jesteś normalnie rodzicem pacjenta, spokojnym kierowcą lub fajnym klientem, który próbuje rozwiązać problemy, możesz poczuć, że cierpliwość jest sprawdzana, gdy jesteś w domu. Badacze, którzy opublikowali w czasopiśmie Agresywne zachowanie przedyskutowali możliwy związek pomiędzy niską glikemią (lub słabym metabolizmem glukozy) a agresją lub przemocą. Autorzy sugerują, że "łyżka cukru pomaga agresywnym i gwałtownym zachowaniom."

Twoje doświadczenie bycia zawieszonym może zawierać inne objawy niż te. Niektórzy ludzie po prostu się męczą. Inni są wzburzeni. Wiele osób zamiera w mgnieniu oka i czuje spadek motywacji. Nie ma znaczenia, jak pojawiają się twoje objawy związane z zawieszaniem się. Dla wielu z nas pomocna jest świadomość, że objawy są prawdziwe.

Why You Get Hangry: The Gut-Brain Connection

Najczęściej, gdy jemy regularnie i ćwiczymy dobre odżywianie, nasze precyzyjnie dostrojone procesy metaboliczne zapewniają naszemu ciału i mózgowi składniki odżywcze, których potrzebują do płynnego funkcjonowania. Oczywiście, istnieją pewne warunki (takie jak cukrzyca typu 1 lub typu 2), w których proces ten zostaje przerwany. Ale w większości przypadków praktykowanie zdrowych nawyków żywieniowych pomaga nam czuć się sytym i zdrowym.

Niestety, intensywne dzienne harmonogramy i inne przeszkody mogą utrudniać prawidłowe odżywianie. Kiedy zbyt długo nie jesz, w twoim ciele zachodzą pewne zmiany. Niski poziom glukozy we krwi jest jedną z tych zmian, ale nie jest to jedyny powód, dla którego się zawieszasz.

"Niski poziom cukru we krwi jest czynnikiem wyzwalającym, ale istnieje wiele czynników fizjologicznych" - mówi William Yancy M.D. Dr. Yancy jest profesorem medycyny w Duke University School of Medicine, a także dyrektorem programowym w Duke Diet & Fitness Center.

Po pierwsze wyjaśnia, że ​​reakcja na stężenie glukozy we krwi może być różna u różnych osób. Prawdziwy niski poziom cukru we krwi to stan nazywany hipoglikemią i definiowany jest jako poziom glukozy niższy niż 70 miligramów na decylitr (mg / dL). Mówi, że możesz zostać zawieszony przez względną zmianę poziomu cukru we krwi. "Niektóre osoby mogą doświadczać symptomów, gdy poziom cukru we krwi nie jest niski technicznie, jeśli poziom cukru we krwi jest stale podwyższony lub gdy poziom cukru we krwi szybko spada z wysokiego poziomu".

Ale mówi, że głównymi czynnikami w grze są hormony glukagon i adrenalina (zwane również adrenaliną) oraz sympatyczny układ nerwowy (SNS). Gdy poziom cukru we krwi jest niski, glukagon i epinefryna są uwalniane. Hormony te dążą do przywrócenia prawidłowego poziomu cukru we krwi poprzez rozkładanie zmagazynowanych węglowodanów lub tłuszczu. Adrenalina lub adrenalina jest czasami nazywana hormonem stresu ze względu na wpływ, jaki ma na organizm.

"SNS i epinefryna powodują wiele objawów hipoglikemii: drżenie, nerwowość, pocenie się, suchość w jamie ustnej, bladość" - mówi dr Yancy. "Ponadto głód, potliwość i mrowienie są spowodowane uwalnianiem acetylocholiny w nerwach SNS." Dodaje, że centralny układ nerwowy może być również zaangażowany w ten proces. Gdy w centralnym układzie nerwowym brakuje glukozy, może to prowadzić do zamieszania, drażliwości, a nawet do obniżenia świadomości w ciężkich przypadkach.

Dr Yancy dodaje, że w grę wchodzą inne hormony, takie jak kortyzol i hormon wzrostu, ale odgrywają one mniejszą rolę.

Dźwięk skomplikowany? Zarejestrowana dietetyk i ekspert od żywienia Molly Cleary dzieli je na prostsze terminy:

"Wszystkie symptomy związane z byciem" zawieszonym "w istocie wynikają z niskiego poziomu cukru we krwi, ale dzieje się kilka różnych ścieżek: nasze mózgi są uzależnione od glukozy pod względem paliwa, więc gdy nie jemy od jakiegoś czasu, nasze mózgi zaczynają czuć się trochę nieostrożnie i możemy nie myśleć tak wyraźnie, jak zwykle, co może prowadzić do decyzji impulsowych lub krótszego uspokojenia Kiedy poziom cukru we krwi staje się niski, to również powoduje wydzielanie hormonów z innych narządów w naszych ciałach. tych hormonów odgrywają rolę w kontroli zachowania, a ich wydzielanie może uczynić nas bardziej agresywnymi."

Cleary dodaje, że są pewne osoby, które są bardziej skłonne do wieszania. "Uczucia głodu i gniewu są kontrolowane przez geny, a każdy ma inne cechy genetyczne, ludzie wyrażają swoje uczucia w inny sposób, niektórzy ludzie są bardziej otwarci lub wokalni niż inni, co może sprawić, że ich reakcja na wieszak wydaje się bardziej ekstremalna".

Podczas gdy te zmiany w mózgu i ciele mogą wydawać się dramatyczne i potencjalnie nawet niebezpieczne, w większości przypadków nie są. Dr Yancy twierdzi, że "ciężkie przypadki hipoglikemii występują tylko u pacjentów przyjmujących insulinę lub pochodne sulfonylomocznika w leczeniu cukrzycy, a u pacjentów, którzy nie przyjmują tych leków, nasza fizjologia wyłączy nas z tego epizodu".

Jak uniknąć zawieszania się

Nawet jeśli warunek nie jest niebezpieczny, większość z nas chciałaby uniknąć zawieszenia. W końcu, kto chce poradzić sobie z opryskaniem się szefem po prostu z powodu opuszczonego posiłku? Jak zapobiec występowaniu tego schorzenia?

Cleary mówi, że najlepszym sposobem na uniknięcie wieszaka jest zjedzenie czegoś przed dotarciem do punktu, w którym czujesz się swobodnie. Dla wielu osób oznacza to spożywanie mniejszych porcji więcej niż trzy razy dziennie. "Jeśli wiesz, że jesteś skłonny do wieszania, to może pomóc ci nosić małą przekąskę, aby mieć szczyptę" - mówi Cleary.

Jakość żywności również ma znaczenie. Dr Yancy mówi, że ważna jest dieta zrównoważona. Sugeruje planowanie posiłków zmieszanych z węglowodanami, białkami i tłuszczami. Jeśli zaczynasz czuć się między posiłkami, sugeruje spożywanie przekąski, która jest również mieszana z zawartością.

Cleary zgadza się. "Wysokie posiłki lub przekąski węglowodanowe, takie jak chipsy, ciasteczka lub cukierki, mogą szybko podnieść poziom glukozy we krwi, ale później mogą doprowadzić do późniejszych wypadków Najlepiej wybrać bardziej zrównoważoną opcję zawierającą węglowodany i białko złożone. krakersy z humusem, banan z masłem orzechowym lub jogurt z owocami i orzechami."

Wreszcie, jeśli często nosisz się na wózku, planuj posiłki, gdy objawy mogą się pojawić. I unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny, mówi dr Yancy. Kofeina może zaostrzyć objawy, dzięki czemu unikanie przedawkowania może pomóc.

Słowo od DipHealth

Nie ma nic bardziej frustrującego niż poczucie braku kontroli nad swoimi emocjami. Wszyscy już tam byliśmy, więc frustracja jest zrozumiała. Ale wiedza o tym, jak działa twoje połączenie między jelitem a mózgiem, może pomóc w zapobieganiu epizodom gniewu. Jeśli często nosisz się na wózku, zmieniaj harmonogram posiłków, aby uniknąć silnego głodu lub spróbuj przewozić przekąski w torbie, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi.Proste zmiany mogą mieć przyjemny wpływ na twoje usposobienie i na twoje relacje.