Porady, aby się zrelaksować i dobrze się bawić, gdy masz lęk Randki

Jeśli jesteś samotny i szukasz miłości, najprawdopodobniej znasz zwykłe obawy związane z randkami. Większość z nas czuje się co najmniej trochę zdenerwowana, kiedy rozpoczyna nowy związek. To jest zupełnie normalne. Ale jeśli masz zaburzenie lękowe lub inne zaburzenie lękowe, niepokój może być przytłaczający. To sprawia, że ​​niektórzy ludzie zupełnie unikają randkowej sceny. Dla tych, którzy zdobywają się na odwagę, by zapuścić się w nową relację, doświadczenie może zostać skażone przez zmartwienia lub ataki paniki do tego stopnia, że ​​spotkanie nie jest przyjemne.

Oto kilka porad dotyczących randek, które pomogą Ci się zrelaksować i dobrze się bawić.

1

Weź udział w planowaniu przed datą

Brak znajomości szczegółów zbliżającego się wydarzenia randkowego prawdopodobnie doprowadzi do większego niepokoju. Nie bój się wyrażać swoich życzeń i uczestniczyć w tworzeniu planów randkowych. Jeśli denerwujesz się zbyt daleko od domu, możesz zaproponować randkę w pobliżu. Jeśli naprawdę denerwujesz się tym, że wybierasz swoją randkę i jesteś bez własnego transportu, zasugeruj zabranie osobnych samochodów. Nawet sugerowanie "podwójnej randki" z inną parą, którą znasz, może uspokoić twój umysł.

2

Przyznaj swój niepokój

Jeśli czujesz niepokój na randce, nie ukrywaj swoich uczuć. Próba ukrycia twojego niepokoju tylko sprawi, że będziesz bardziej niespokojny. Skoncentrowanie się na utrzymywaniu niepokoju w twoim umyśle odciągnie cię od cieszenia się sytuacją. Mówienie o swojej randce, która jest nerwowa, ułatwi ci umysł, a twoja data prawdopodobnie odpowie pozytywnie na twoje ujawnienie, oferując ci słowa wsparcia.

3

Radzić sobie z lekkościami, ćwicząc techniki relaksacyjne

Dating doświadczeń, zwłaszcza w nowych związkach, może powodować wiele niepokoju. Ucząc się i ćwicząc techniki relaksacyjne, będziesz w stanie zmniejszyć poziom lęku przed rozpoczęciem swojej przygody z randkami. Niektóre techniki, które mogą być pomocne, obejmują:

• Głębokie oddychanie
• Postępujący relaks mięśni
• Zdjęcia z przewodnikiem
• Medytacja uważności
• Dziennikarstwo

4

Daj sobie przerwę

Jeśli nie uważasz, że randka poszła dobrze, ponieważ niepokoiłeś się, nie bój się. Każdy ma niewygodne lub złe doświadczenia z randkami. Wszelkie randki powinny być postrzegane jako pozytywne. W swojej przygodzie byłeś odważny, a doświadczenie będzie jeszcze lepsze następnym razem.

Edytowane przez Katharina Star, Ph.D.