Zdrowe śniadanie Przewodnik dla Busy School Morning

Śniadanie dla dzieci jest w rzeczywistości bardzo ważnym posiłkiem, aby dobrze rozpocząć dzień. Czemu? Po spaniu i wzrastaniu w ciągu nocy dzieci muszą zatankować swoje ciała na cały dzień.

Śniadanie zapewnia energię na rano, a jedzenie śniadania może doprowadzić do zwiększenia koncentracji w klasie. Czy potrafisz sobie wyobrazić próbę wzięcia udziału w eksperymencie naukowym lub skoncentrowania się na rozwiązaniu związania liczbowego za pomocą brzusznego narzekania? Jest to trudne, szczególnie dla dzieci, które nie mogą dostać przekąski w szkole. Śniadanie jest ich jedyną szansą na zjedzenie przed obiadem.

Czasami znalezienie czasu na zjedzenie i / lub zrobienie śniadania jest wyzwaniem. Dzięki przedstawionym poniżej porannym sugestiom śniadaniowym i planowaniu znajdziesz sposoby na pokonanie tych wyzwań i torowanie drogi do produktywnego, wypełnionego uczeniami dnia. Dodatkową korzyścią jest to, że w zależności od wieku (twoich) dzieci, wiele z tych artykułów żywnościowych przygotowuje się samodzielnie lub z minimalną pomocą w poranki szkolne.

Oto kilka sposobów na szybkie śniadanie na wyciągnięcie ręki:

Z zamrażarki

• Pakiety smoothie: Zamroź owoce i warzywa, które potrzebujesz do swojego ulubionego smoothie w pojedynczych porcjach, aby wszystko co musisz zrobić rano to dodać płyny / dodatki i wymieszać.
• Naleśniki i gofry: Zrób dużą porcję pełnoziarnistych naleśników lub gofrów przez weekend i zamroź w woreczku z zamrażarką z arkuszem papieru do zamrażania między sobą. Rozmrażaj w tosterze lub kuchence mikrofalowej i na wierzchu z orzechami i owocami, masłem orzechowym i kawałkami banana lub ulubionymi dodatkami Twojej rodziny.
• Kubki na jajka śniadaniowe w puszce muffinowej: Robisz to z wyprzedzeniem i zamrażasz je, a ponieważ daje sześć kubków z jajkiem (lub więcej, w zależności od wielkości puszki z muffinem), jest to sześć śniadań, które możesz przechowywać i przygotować w zamrażarce.
• Muffiny: Przygotuj swoje ulubione babeczki z pełnego ziarna i zamroź je, aby łatwo rozmrozić na pyszne domowe śniadanie.
• Pełnoziarniste babeczki angielskie: Chcemy, aby angielskie babeczki z pełnego ziarna były mrożone do użycia jako szybkie śniadanie na śniadanie. Mogą być używane z jajecznicą w kuchence mikrofalowej i startym serem, aby przygotować kanapkę śniadaniową lub użyć jej jako grzanek, gofrów lub naleśników.

• Kanapki z jajkami i angielskimi muffinami: Przygotuj te kanapki z wyprzedzeniem dzięki opcji z niskotłuszczowym mięsem i zamroź na szybkie śniadanie w formie mikrofali.

Z lodówki

• Owsianka w ciągu nocy: Zrób śniadanie podczas snu! Nocne płatki owsiane są smaczne, sycące, odżywcze i tak szybkie w przygotowaniu. Spraw, by poprzedniej nocy w pojedynczych porcjach, a otrzymasz śniadanie, które nie wymaga przygotowania rano.
• Parfait z jogurtem i owocami: Zrób kilka jogurtów i parfaitów owocowych poprzedniej nocy, a jeśli to konieczne, dodaj porcję granoli.
• Twarde jajko: W niedzielę można gotować jaja na kilka sposobów w ciągu tygodnia, na przykład na szybkie śniadanie lub do użycia w zielonych sałatkach lub tuńczyku lub sałatce z kurczaka.
• Serowy patyk: Jeśli naprawdę się spieszymy, zdobycie kija sera (z lub bez sosu do pizzy, który jest ulubionym w naszym domu), wraz z pudełkiem z rodzynkami lub bananem spełnia nasze potrzeby śniadaniowe.

Z kuchenki mikrofalowej

• Jajecznica w kuchence mikrofalowej: Pokonaj dwa jajka, dwie łyżki mleka, sól i pieprz do smaku w bezpiecznym 12-uncjowym kubku lub miseczce. Mikrofale na wysokiej przez 45 sekund, mieszać, a następnie mikrofala 30-45 sekund więcej lub do momentu ugotowania jajek. Jeden z naszych ulubionych sposobów podawania tego jajka jest zawijany w pełnoziarnistą tortillę z posiekanym serem i salsą. To takie szybkie i tak dobre!

Z pieca lub Crockpot

• Owsianka: to śniadanie sprawia, że ​​nasza lista ponownie. Po przebudzeniu obróć piekarnik do 350 stopni Fahrenheita. Wymieszaj jedną filiżankę staromodnego owsa, trzy szklanki wody i szczyptę soli w bezpiecznej misce. Piec przez około 30 minut (gdy będziesz gotów na dzień, obudz dzieci, pakuj lunch itp.) Lub aż osiągniesz pożądaną konsystencję. Wymieszaj łyżeczkę masła po wyjęciu z piekarnika, a następnie przyjrzyj się najbardziej fascynującym dodatkom. Niech dzieci dodają swoje ulubione dodatki, takie jak rodzynki, jagody, orzechy włoskie, pekan lub cokolwiek innego.
  • ​
  • Służy to trzem kiddosom serdecznej porcji płatków owsianych. A jeśli nie czujesz, że masz czas na zrobienie tego w szkolny poranek, ugotuj go w niedzielę, wstaw do lodówki i podgrzej na śniadanie w poniedziałek. Jeśli nie masz ochoty poradzić sobie z piekarnikiem w poranek szkolny, spróbuj mączki owsianej z crockpot. I pamiętaj, że resztki płatków owsianych mogą być przechowywane w lodówce i cieszyć się z kolejnego poranka.

Ze spiżarni

• Orzechy, rodzynki, suszone owoce i pełnoziarniste płatki zbożowe: Stwórz pojedyncze porcje dowolnej kombinacji, aby je zdobywać i jeść w dowolnym miejscu. Sprawdź tę domową mieszankę szlaków, którą można łatwo przygotować, zapakować w osobne porcje i złapać na wędrówkę do szkoły.
• Tosty z masłem orzechowym: To szybkie i łatwe.
• Pełnoziarniste płatki zbożowe: Jeśli masz rano płatki śniadaniowe i owoce, połóż pudełka ze zbożem, łyżkami, miskami, bananami lub innymi owocami (lub wcześniej je upieczone, pokrojone i gotowe w lodówce) poprzedniej nocy.

W weekend możesz przygotować kilka powyższych opcji, dzięki czemu będziesz mieć szybkie śniadanie dostępne w tygodniu szkolnym. Zapraszam do zaangażowania dzieci w przygotowanie opcji śniadaniowych. Również parowanie śniadania ze świeżymi owocami jest zawsze świetną opcją.

Jest zdecydowanie sposób, aby dostać śniadanie do stołu (lub do samochodu lub na przystanek autobusowy). Niewielka inwestycja w czas planowania śniadania przyniesie wielkie korzyści dzięki robieniu szczęśliwych brzuchów i gotowości do nauki.