Szybkie i zdrowe śniadanie Pomysły dla nastolatków

Niezależnie od tego, czy twoja nastolatka śpi do ostatniej możliwej sekundy, czy spędza wiele godzin na robieniu makijażu w łazience, nie ma zbyt wiele dodatkowego czasu rano na pożywne śniadanie.

Ale ważne jest, aby znaleźć czas na śniadanie. Jedzenie zdrowego śniadania wiąże się z lepszymi wynikami w nauce i wynikami sportowymi. Badania pokazują, że dzieci, które opuszczają śniadanie, mają większe problemy z koncentracją po południu i częściej czują się zmęczone.

Korzyści płynące z jedzenia zdrowego śniadania wykraczają jednak poza środowisko akademickie. Zdrowe śniadanie zapewnia dzieciom składniki odżywcze, których potrzebują do długotrwałego zdrowia.

Bez względu na to, czy masz 10, 5 czy nawet minutę, możesz przygotować szybkie i zdrowe śniadanie dla nastolatka. Możesz nawet zrobić szybkie śniadanie, które nastolatka może jeść w podróży.

Pomysły na jedną minutę śniadania

• Połącz pół filiżanki owsianki szybkiego gotowania, jednominutowej owsianki i szklanki odtłuszczonego mleka i przygotuj kuchenkę mikrofalową, jak sama nazwa wskazuje, jedną minutę w pojemniku na wynos. Wrzuć do niej kilka zamrożonych jagód, aby je schłodzić, a nastolatek może je zjeść w samochodzie lub, jeśli jest to dozwolone, w szkolnym autobusie.
• Do tostera wrzuć dwa zamrożone wafle pełnoziarniste. Gdy są już opiekane, rozłóż je masłem orzechowym na białko i pokrój banana na wierzch.Teraz masz wyjątkową wersję masła orzechowego i kanapki z bananem, którą twoja nastolatka może pobrać w drodze.

Pięć minut pomysłów na śniadanie

• Zrób zawijkę z indyka lub pieczonej wołowiny - po wszystkim, kto mówi, że okłady są tylko na lunch? Warstwa 4 uncje pieczonej wołowiny lub indyka na opakowaniu z pełnego ziarna. Na wierzchu cienkie plasterki pomidora, warstwę sałaty lub szpinaku, odrobinę musztardy i dowolną inną ulubioną kanapkę. Podnieś go, pociąć na pół, a nastolatek może go zjeść, czekając na autobus lub idąc do szkoły.
• Wymieszaj smoothie śniadaniowe, wkładając filiżankę do samodzielnego podawania (do blendera zanurzeniowego) lub do standardowego miksera z owocami, jogurtem greckim i sokiem. Aby zwiększyć odżywianie, dodaj zielone liście - twoja nastolatka nawet nie posmakuje szpinaku - i czerpak białka w proszku, który utrzyma go do lunchu.

• Stwórz kanapkę śniadaniową - to nie zajmuje tyle czasu, ile myślisz! Podczas gdy angielski muffin jest opiekany, rozbij jajko w okrągłej misce lub Tupperware. Włożyć do mikrofalówki na 60 sekund. Spowoduje to uniesienie jaja, które następnie można obrócić na angielski muffin. Na górze z kawałkiem sera na kanapkę śniadaniową w ciągu kilku minut.

10 minutowych pomysłów na śniadanie

• Smaż swoje ulubione warzywa, czy to grzyby, cebule lub plasterki papryki, w odrobinie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Mieszaj w dwóch jajach i pokrojonej w kostkę szynce na pożywne, pełne białka śniadanie.

Advance Prep Opcje śniadaniowe

Najłatwiejszy sposób na szybkie i smaczne śniadanie polega na przygotowaniu składników na weekend i przechowywaniu w lodówce lub zamrażarce, co ułatwia spożywanie posiłków. Niektóre opcje obejmują:

• Zagotuj jajka, które mogą być połączone z kawałkiem ręcznych owoców, takich jak jabłko lub banan, na śniadanie w drodze.
• Jeśli twoja nastolatka woli gorące śniadanie, ustaw linię do burrito na śniadanie. Zwijaj jajecznicę, paprykę i mięso śniadaniowe w burrito z całej pszenicy. Zawiń go w woskowany papier i zamroź każdy burrito osobno.

• Przygotuj garnek nocnej mąki owsianej, mocząc stalową porcję owsa w mleku lub wodzie w lodówce podczas snu. Wrzuć go do jednej porcji i napełnij go odrobiną mleka, rodzynków, cynamonu i syropu klonowego, aby uzyskać odrobinę słodyczy.

Jeśli twoja nastolatka upiera się, że rano nie jest głodna, albo mówi, że po prostu nie ma czasu, wyślij ją z czymś, co może zjeść w drodze. Nawet jeśli nie może jeść przed szkołą, może być w stanie zjeść coś nieco później rano podczas przerwy lub pomiędzy lekcjami.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Albashtawy M. Śniadanie - nawyki żywieniowe wśród uczniów. Journal of Pediatric Nursing. 2017;36:118-123.
• Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Niezdrowe nawyki żywieniowe nastolatków są związane z pomijaniem posiłków. Odżywianie. 2017;42.