Łatwe i zdrowe pomysły na śniadanie, aby się spieszyć

ŚNIADANIA DO SZKOŁY I PRACY - zdrowe i szybkie przepisy (Grudzień 2024)

Ile czasu dziennie spędzasz na spożywaniu śniadania? Może 10 lub 15 minut, jeśli jesteś jak większość ludzi. Zwykle spieszymy się, aby dostać się do pracy lub do szkoły, i nie chcemy zbytnio marudzić przy śniadaniu.

Niektórzy ludzie opuszczają śniadanie (nie jest to dobry pomysł), a inni jedzą śniadanie w samochodzie, ale większość ludzi je śniadanie w domu. Chcesz śniadanie, które jest łatwe i szybkie do przygotowania - im mniej gotujesz, tym lepiej - możesz szybko wyjść z domu. Musisz spożywać produkty śniadaniowe, które są dla ciebie dobre, więc oto kilka prostych i zdrowych pomysłów na śniadanie, które pomogą Ci każdego ranka.

Zimne płatki

Nalewanie do miski suchych płatków śniadaniowych i dodawanie mleka jest tak proste, jak robi to śniadanie. Większość płatków śniadaniowych jest wzbogacona w witaminy i minerały, ale wiele z nich zawiera duże ilości cukru. Wybierz zboża o dużej zawartości błonnika z mniejszą ilością dodanych cukrów. Celuj za mniej niż pięć gramów cukru na porcję.

Jedna porcja to około 3/4 filiżanki, wraz z 1/2 szklanki mleka (najlepiej mleka o niskiej lub beztłuszczowej zawartości tłuszczu). Jeśli to nie wystarczy, aby wypełnić Cię, możesz zaokrąglić swoje śniadanie z plasterkiem lub dwoma grzankami pełnoziarnistymi z masłem orzechowym i szklanką 100-procentowego soku owocowego lub warzywnego. Toast i masło orzechowe doda trochę błonnika, zdrowego jednonienasyconego tłuszczu i białka, które pozwolą Ci czuć się dobrze przez cały ranek. Sok dodaje witaminy, minerały i związki fitochemiczne.

Koktajle

Twój mikser może stać się ulubionym urządzeniem kuchennym na śniadanie, jeśli lubisz grube i aromatyczne koktajle owocowe ze świeżymi i mrożonymi owocami oraz mleko, wodę lub sok. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby przygotować podstawowy koktajl owocowy, a następnie eksperymentuj z dowolnym rodzajem owoców, które chcesz. Jeśli chcesz trochę słodyczy, możesz dodać trochę miodu, posypać cukrem (nie za dużo) lub paczkę sztucznego słodziku.

Zwiększ moc odżywczą swojego smoothie, dodając odrobinę oleju lnianego lub zmielonych nasion lnu i zwykłego jogurtu lub masła orzechowego. Zdrowe tłuszcze i białka w połączeniu z włóknem w owocu pozwolą Ci czuć się dłużej. Unikaj komercyjnych mieszanek owoców smoothie, które są głównie cukru i sztucznych aromatów, i oprzyj się pokusie, aby dodać kilka gałek lodów, które zamieniają zdrowe śniadanie smoothie w wydarzenie o wysokiej kaloryczności.

Kanapki śniadanie

Są łatwe do zrobienia od zera i zajmują tylko kilka minut. Wymieszaj lub usmaż jajko i podawaj na 100-procentowym toście pełnoziarnistym na podstawową kanapkę. Dodaj zainteresowanie i smak (i wapń) plasterkiem sera lub dodaj grzyby, paprykę i cebulę do jajecznicy. Posiekaj składniki poprzedniej nocy i przechowuj je w lodówce, aby zaoszczędzić czas.

Jeśli nie lubisz jaj, uformuj dojrzałe masło orzechowe i kanapkę z galaretką z masłem orzechowym, 100-procentowy dodatek do owoców i chleb pełnoziarnisty. Lub na coś innego, spróbuj masła orzechowego i okładu z owoców.

Naprawdę nie ma żadnych oficjalnych zasad, które wymagają, abyś jadł tylko jedzenie z jajami, cukrem lub płatkami śniadaniowymi na śniadanie. Chude kanapki z indyka z kiełkami i musztardą na chlebie z pełnego ziarna to dobry wybór o każdej porze dnia. Bez względu na to, jaki rodzaj kanapki wybierzesz, upewnij się, że używasz chleba pełnoziarnistego, bułeczek, okładów lub angielskich muffinek dla dodatkowego błonnika.

Możesz również kupić gotowe kanapki śniadaniowe w sekcji zamrażarki w swoim sklepie spożywczym, aby szybko zjeść śniadanie typu "podgrzewaj i jedz". Niektóre są lepsze dla ciebie niż inne; przeczytaj etykiety, aby znaleźć kanapki o najniższej zawartości tłuszczu, sodu i kalorii.

Gorący zboże

Samo myślenie o miseczce z ciepłą mąką owsianą z cynamonem i ulubionymi owocami może sprawić, że poczujesz się ciepło i przytulnie. Płatki owsiane można łatwo zrobić na kuchence lub w kuchence mikrofalowej. Aromatyzowane mieszanki płatków owsianych są również dostępne w sklepach spożywczych, ale możesz nie chcieć dodawać cukrów i sztucznych aromatów, które z nimi są.

Jeśli nie jesteś fanem płatków owsianych, możesz zjeść gorące płatki pszenicy lub spróbować komosy ryżowej, smacznego i zdrowego materiału siewnego, który można podawać jak płatki owsiane. Bez względu na to, jakie gorące zboża wybierzesz, zwiększ odżywianie, dodając jagody, truskawki lub pokrojone owoce, a także kilka pokrojonych orzechów, takich jak orzechy pekan, orzechy włoskie lub migdały. Podawać z mlekiem lub 100-procentowym sokiem owocowym.

Resztki

Tak wiele potraw jest kojarzonych ze śniadaniem, takich jak słodkie płatki śniadaniowe, jajka, bekon, naleśniki, gofry i tosty francuskie z syropem klonowym. Ale nie ma nic złego w jedzeniu nieżywnościowych produktów śniadaniowych, tak jak resztki z kolacji poprzedniej nocy. Podobnie jak w przypadku każdego zdrowego śniadania, pamiętaj o dodaniu białka i dużej ilości błonnika, aby utrzymać go w pełni do lunchu. Podgrzej kawałek resztek kurczaka z dużą ilością zielonej fasoli lub innych warzyw na boku. Dodaj kawałek chleba pełnoziarnistego i podawaj ze zdrowym napojem, takim jak woda, niskotłuszczowe mleko lub 100-procentowy sok.

Przygotuj proste jedzenie na te bardzo pracowite poranki, gdy myślisz, że nie masz czasu na śniadanie. Chwyć kilka ulubionych i śniadanie jest gotowe w mniej niż minutę.