Jak uzyskać wystarczającą ilość włókien, aby schudnąć

Wystarczająca ilość błonnika jest jedną z tych rzeczy, o które powinieneś się martwić, gdy się zestarzejesz. Dobrze? Cóż, może twoje starsze ja będzie się martwić o błonnik, ale jeśli twoja młodsza ja chce schudnąć, to powinna też martwić się o błonnik. Fibra może pomóc ci schudnąć. Według nowych badań może to być jedna z nich najłatwiejszy sposoby, aby schudnąć.

Utrata wagi jest łatwiejsza dzięki włóknu

Nowe badanie opublikowane w Internecie Roczniki chorób wewnętrznych porównali dietę bogatą w błonnik z konwencjonalną dietą opublikowaną przez American Heart Association (AHA). Dieta AHA była dość złożona, ponieważ dietetycy na tym planie musieli liczyć kalorie, zmniejszyć ich ilość cukru, jeść więcej warzyw i chudego białka. Musieli też jeść wystarczająco dużo błonnika. Grupa wysokogatunkowa musiała codziennie jeść 30 gramów błonnika.

Obie grupy w badaniu straciły na wadze. Grupa na diecie American Heart Association faktycznie straciła więcej. Ale nie o wiele więcej. To właśnie sprawia, że ​​to badanie jest interesujące. Prosty akt jedzenia więcej błonnika pomógł ludziom schudnąć bez wszystkich dodatkowych kłopotów z liczeniem kalorii i makroskładników.

Jak włókno pomaga schudnąć

Fibre pomaga schudnąć na kilka różnych sposobów. Po pierwsze, żywność z większą ilością błonnika jest bardziej wypełniona. Jeśli jesz produkty o wysokiej zawartości błonnika, takie jak płatki owsiane lub pełnoziarniste, twoje ciało potrzebuje więcej czasu na strawienie jedzenia. Więc twój brzuch czuje się pełny przez dłuższy czas, a to może pomóc ci jeść mniej.

Ponadto niektóre rodzaje włókien, zwane nierozpuszczalnymi włóknami, nie mogą być trawione przez organizm. Tak więc pokarm przechodzi przez układ trawienny bez wchłaniania do krwioobiegu. Oznacza to, że jedzenie nie będzie dopełniało twoich ud lub brzucha, tak jak to robią inne pokarmy.

Jak uzyskać wystarczającą ilość włókien

Jak więc uzyskać wystarczającą ilość błonnika w swojej diecie? To łatwe! Wystarczy wybrać pełnoziarniste produkty, gdy kupujesz produkty takie jak chleb, makaron lub płatki śniadaniowe. Ale na etykiecie trzeba szukać słów "całe ziarno". Czasami producenci żywności używają słów takich jak "ziarno" lub "wieloziarniste" lub "naturalne ziarno", aby żywność wydawała się zdrowsza niż jest. Świeże warzywa i owoce są również dobrym źródłem naturalnego błonnika.

Powinieneś również sprawdzić etykietę informacji o wartości odżywczej na zakupionych przez siebie produktach spożywczych, aby sprawdzić, ile zawiera każdy produkt. Włókno jest wymienione pod węglowodanami i cukrami. Ile należy jeść błonnika? Dietetyści w badaniu utraty wagi spożywali 30 gramów błonnika dziennie. Aktualne wytyczne sugerują, że każdego dnia zużywa się od 20 do 35 gramów błonnika.