Rozwiązywanie konfliktów Błędy, których należy unikać

Konwencjonalna mądrość (i badania) mówi, że dobra komunikacja może poprawić relacje, zwiększając intymność, zaufanie i wsparcie. Odwrotność jest również prawdziwa: słaba komunikacja może osłabiać więzi, wywołując stres, nieufność, a nawet pogardę! Ponieważ konflikt jest praktycznie nieunikniony w relacjach (i niekoniecznie jest oznaką kłopotów), możesz zmniejszyć znaczną ilość stresu i wzmocnić swoje relacje w tym samym czasie, jeśli zbudujesz wiedzę i umiejętności potrzebne do zdrowego radzenia sobie z konfliktami.

Oto kilka przykładów negatywnych, a nawet destrukcyjnych postaw i wzorców komunikacyjnych, które mogą zaostrzyć konflikt w związku. Ile z nich brzmi jak coś, co zrobiłbyś?

1

Unikanie konfliktu w sumie

Zamiast dyskutować o budowaniu frustracji w spokojny, pełen szacunku sposób, niektórzy ludzie po prostu nie mówią nic partnerowi, dopóki nie są gotowi do wybuchu, a następnie wypluwają go w gniewny, szkodliwy sposób. Wydaje się, że jest to mniej stresująca trasa - unikanie argumentów w ogóle - ale zwykle powoduje więcej stresu dla obu stron, gdy rosną napięcia, resentymenty się zacinają i ostatecznie powstaje dużo większy argument. O wiele zdrowiej jest rozwiązywać i rozwiązywać konflikty.

Te umiejętności komunikowania się asertywnością mogą pomóc ci mówić rzeczy w taki sposób, że będziesz bardziej prawdopodobny, że usłyszysz je, nie okazując braku szacunku wobec drugiej osoby.

2

Bycie defensywnym

Zamiast zajmować się skargami partnera z obiektywnym okiem i chęcią zrozumienia punktu widzenia drugiej osoby, ludzie defensywni wytrwale zaprzeczają wszelkim nadużyciom i ciężko pracują, aby nie patrzeć na możliwość, że mogą przyczynić się do problemu. Odmowa odpowiedzialności może wydawać się złagodzić stres w krótkim okresie, ale stwarza długotrwałe problemy, gdy partnerzy nie czują się słuchani i nierozwiązane konflikty i nadal się rozwijają.

3

Nadmierne generowanie

Kiedy coś się dzieje, że nie lubią, niektóre wydmuchują go nieproporcjonalnie, dokonując ogólnych uogólnień. Unikaj zaczynania zdań od słów "Ty zawsze" i "Nigdy nie", jak w "Zawsze wracasz do domu późno!" lub "Nigdy nie rób tego, co chcę robić!" Zatrzymaj się i pomyśl, czy to prawda, czy nie. Nie wywołuj też przeszłych konfliktów, aby odrzucić dyskusję poza tematem i wzbudzać więcej negatywności. Stanowi to przeszkodę w prawdziwym rozwiązywaniu konfliktów i zwiększa poziom konfliktu.

Czasami nie jesteśmy świadomi tego, w jaki sposób umysł może wydmuchać rzeczy nieproporcjonalne. Ta lista typowych zaburzeń poznawczych może stać na drodze zdrowych relacji z innymi i może zaostrzyć poziom stresu. Zobacz, które z nich są ci znane.

4

Mieć rację

To szkodliwe, aby zdecydować, że istnieje "właściwy" sposób patrzenia na rzeczy i "zły" sposób patrzenia na rzeczy i że twój sposób widzenia rzeczy jest właściwy. Nie żądaj, aby twój partner widział to samo i nie traktuj tego jako osobistego ataku, jeśli mają inne zdanie. Poszukaj kompromisu lub zgódź się nie zgodzić i pamiętaj, że nie zawsze jest "prawo" lub "zło", i że oba punkty widzenia mogą być ważne.

5

"Psychoanaliza" / Czytanie umysłu

Zamiast pytać o myśli i uczucia partnera, ludzie czasami decydują, że "wiedzą", co myślą i czują ich partnerzy, opierając się wyłącznie na błędnej interpretacji ich działań - i zawsze zakładają, że jest to negatywne! (Na przykład, decydowanie o późnej matce nie dba o to, by być na czas, lub, że zmęczony partner odmawia seksu z pasywnej agresywności). To tworzy wrogość i nieporozumienia. Ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy pochodzimy z wyjątkowej perspektywy i ciężko pracujemy, aby niczego nie przyjąć; naprawdę słuchajcie drugiej osoby i pozwólcie im wyjaśnić, skąd pochodzą.

6

Zapomnienie o słuchaniu

Niektórzy przerywają, przewracają oczami i próbują, co powiedzą, zamiast naprawdę słuchać i próbować zrozumieć partnera. Dzięki temu nie zobaczysz ich punktu widzenia i nie pozwolisz swojemu partnerowi zobaczyć swojego! Nie lekceważ znaczenia naprawdę słuchania i empatii z drugą osobą! Te umiejętności słuchania są ważne, o czym należy pamiętać.

7

Granie w grę winy

Niektórzy ludzie radzą sobie z konfliktem, krytykując i obwiniając drugą osobę za tę sytuację. Uważają, że przyznają się do jakiejkolwiek słabości z własnej strony, jako osłabienia ich wiarygodności i unikają jej za wszelką cenę, a nawet starają się ich zawstydzić za to, że są "winni". Zamiast tego spróbuj postrzegać konflikt jako okazję do obiektywnej analizy sytuacji, oceny potrzeb obu stron i zaproponuj rozwiązanie, które pomoże ci obu.

8

Próba "wygrania" argumentu

Uwielbiam to, gdy dr Phil mówi, że jeśli ludzie koncentrują się na "wygrywaniu" argumentu, związek traci! Celem dyskusji dotyczącej relacji powinno być wzajemne zrozumienie i osiągnięcie porozumienia lub uchwały uwzględniającej potrzeby wszystkich. Jeśli zastanawiasz się, jak niewłaściwa jest ta druga osoba, dyskontując jej uczucia i utknął w twoim punkcie widzenia, skupiasz się w złym kierunku!

9

Dokonywanie ataków postaci

Czasami ludzie podejmują jakiekolwiek negatywne działania od partnera i wysadzają go w skazę osobowości.(Na przykład, jeśli mąż pozostawia skarpetki leżące w pobliżu, patrząc na to jako wada charakteru i określa go jako "nieostrożnego i leniwego" lub, jeśli kobieta chce omówić problem ze związkiem, oznaczając ją jako "potrzebującą", "kontrolując" "lub" zbyt wymagający. ") Stwarza to negatywne postrzeganie po obu stronach. Pamiętaj, aby szanować osobę, nawet jeśli nie podoba ci się to zachowanie.

10

Stonewalling

Kiedy jeden z partnerów chce omówić kłopotliwe kwestie w związku, czasami ludzie defensywnie stonewall, lub odmawiają rozmowy lub słuchania swojego partnera. To pokazuje brak szacunku i, w niektórych sytuacjach, nawet pogardę, jednocześnie pozwalając na wzrost konfliktu bazowego. Stonewalling nie rozwiązuje niczego, ale tworzy twarde uczucia i niszczy związki. O wiele lepiej jest słuchać i omawiać różne rzeczy z szacunkiem.