Zdrowy Puchar Ziarna Butternut Squash
Spisu treści:
You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 377 Tłuszcz 12g Węglowodany 65g Proteiny 9g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 (po 1 miseczce) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 377 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 12g | 15% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 110 mg | 5% |
| Całkowity węglowodan 65g | 24% |
| Dietary Fibre 8g | 29% |
| Cukry ogółem 21g | |
| Obejmuje 10 gramów dodanych cukrów | 20% |
| Białko 9g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapnia 86 mg | 7% |
| Żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 688 mg | 15% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Miseczki są bardzo popularne i można je łatwo dostosować do swoich potrzeb żywieniowych. Uwielbiam robić miski z ziarnami na lunch jako sposób na wykorzystanie resztek, takich jak gotowane pełne ziarna lub pieczone warzywa. Ten Butternut Squash Grain Bowl to pyszna sezonowa wersja przygotowana z zimowego squasha, jabłek i suszonej żurawiny.
Miseczki na ziarno wykonane z całych ziaren, warzyw, owoców i orzechów są świetne dla twojego ciśnienia krwi, ponieważ są pełne błonnika i zdrowych dla serca tłuszczy, potasu i magnezu. Zastąp wszystkie pełnoziarniste warzywa lub warzywa, lub dodaj resztki grillowanego kurczaka lub fasolki, aby uzyskać dodatkowe białko.
Składniki
- 1 szklanka kostek dyni piżmowych
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 1 łyżeczka syropu klonowego
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1/4 łyżeczki świeżo popękanego pieprzu
- Szczypta soli
- 1/4 szklanki pekan
- 1 szklanka ugotowanego dzikiego ryżu
- 2 szklanki maleńkiego szpinaku lub mixu wiosennego
- 1 małe jabłko Honeycrisp
- 1/4 szklanki suszonej żurawiny
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 400F. Wyfrezuj blachę do pieczenia z pergaminem lub silikonową matą do pieczenia.
- Toss butternut squash z olejem, syropem, cynamonem, pieprzem i solą. Rozłóż równomiernie na blasze do pieczenia i piecz przez 25 do 30 minut, mieszając od czasu do czasu.
- Miejsce pecans na kawałku folii lub małych blachy do pieczenia i tostów w 400F przez 5 do 10 minut lub do pachnących, obserwując uważnie.
- Złóż miseczki. Podzielić ryż między dwie miski. Dodaj zielenie, squash, jabłka, żurawinę i tosty pekan.
Odmiany składników i podstawień
Wyłóż ryż na ziarno, które lubisz lub masz pod ręką. Możesz również zamienić owoce, pieczone warzywa lub orzechy na wszystkie, które masz pod ręką lub wolisz. Tylko pamiętaj, aby wybrać niesolone orzechy, aby utrzymać niski poziom sodu.
Dodaj ugotowaną fasolę, jajka, kurczaka lub inne chude mięso na więcej białka.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Miski są najłatwiejsze, gdy gotujesz pełnoziarniste produkty w lodówce lub zamrażarce, więc spróbuj przygotować porcję dzikiego ryżu, komosy ryżowej lub farro na cały tydzień, aby wszystko było łatwiejsze. Nawet przyjazne dla budżetu, takie jak brązowy ryż i owies, są dobrym wyborem.
Dodaj odrobinę oliwy z oliwek, octu balsamicznego lub ulubionego vinaigrette, aby uzyskać jeszcze lepszy smak.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?7 najlepszych pucharów Sippy do kupienia w 2018 roku
Przeczytaj recenzje i kup najlepsze kubki sippy od najlepszych marek, w tym The First Years, Gerber Graduates, NUK i więcej.
Czyszczenie zaworów Puchar Sippy i innych małych przedmiotów
Moms dzielą się swoimi wskazówkami, aby wszystkie te małe zawory odcinające i części były czyste i wolne od pleśni i chrupiącego miąższu.
Masło orzechowe Puchar Chia Pudding
Budyń z masłem orzechowym w chia można przygotować wcześnie wieczorem na łatwe śniadanie na wynos. Zawiera białka, błonnik i omega-3 pochodzenia roślinnego.
