Masło orzechowe Puchar Chia Pudding
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Fit Przepis: Deser Orzechowo-Czekoladowy (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 415 Tłuszcz 22g Węglowodany 40g Proteiny 20g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 415 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 22g | 28% |
| Tłuszcz nasycony 3g | 15% |
| Cholesterol 5 mg | 2% |
| Sód 168 mg | 7% |
| Całkowity węglowodan 40g | 15% |
| Błonnik dietetyczny 17g | 61% |
| Cukry ogółem 20g | |
| Obejmuje 6g Cukry dodane | 12% |
| Białko 20g | |
| Witamina D 3mcg | 15% |
| Wapń 578 mg | 44% |
| Żelazo 4 mg | 22% |
| Potas 725 mg | 15% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Co jeśli możesz zjeść zdrowe śniadanie, które smakowało jak kubki z masłem orzechowym? Dobra wiadomość - możesz! Możesz zamienić składniki odżywcze, takie jak masło orzechowe, mleko i nasiona chia, w smaczny i łatwy w przygotowaniu posiłek, który zapewni Ci pełne i dobre samopoczucie przez cały ranek!
Nasiona Chia znane są jako "superfood", ponieważ są pełne błonnika, białka i zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Pęcznieją w płynie, tworząc "pudding", który można posmakować z nieograniczonymi, zdrowymi składnikami, dopasowanymi do twoich upodobań. Oczywiście żadne pojedyncze jedzenie nie może automatycznie uczynić cię zdrowym, ale zastąpienie bezbłędnego słodkiego zboża pudrem chia jest krokiem w kierunku zdrowszych nawyków. Możesz przygotować porcję lub dwie w nocy i będzie ona gotowa do zjedzenia rano.
Pyszne połączenie masła orzechowego i kakao w proszku, wraz z odtłuszczonym mlekiem i nasionami chia, to takie, które jest pełne błonnika, białka, przeciwutleniaczy i zdrowego tłuszczu, który zapewni Ci pełne i satysfakcjonujące przez wiele godzin utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi.
Składniki
- 1/2 łyżki niesłodzonego kakao w proszku
- 1 łyżka naturalnego masła orzechowego
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
- 1 szklanka chudego mleka lub mleka z wyboru
- 3 łyżki nasion chia
- Do polewania: dodatkowe masło orzechowe, mini czekoladowe chipsy lub kakao, lub posiekane, niesolone orzeszki ziemne
Przygotowanie
- W słoiku lub innym pojemniku z pokrywką wymieszaj proszek kakaowy, masło orzechowe, miód (jeśli jest używany) i mleko.
-
Wymieszaj nasiona chia. Przechowywać w lodówce przez co najmniej 6 godzin lub przez noc.
-
Rano nałóż masło orzechowe, orzeszki ziemne i / lub mini czekoladowe chipsy i ciesz się.
Odmiany składników i podstawień
W razie potrzeby użyj masła z migdałów lub masła słonecznikowego zamiast masła orzechowego. Odżywianie dla różnych masła orzechowego jest podobne.
Dla wegan, użyj mleka bez wyboru, agawy lub syropu klonowego zamiast miodu i wegańskich kawałków czekolady.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Budyń Chia można podawać na ciepło lub na zimno. Aby zjeść ciepło, podgrzej w kuchence mikrofalowej przez 1 minutę w bezpiecznym dla mikrofalówki pojemniku.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Masło orzechowe, odżywianie, kalorie i korzyści zdrowotne
Sprawdź fakty dotyczące odżywiania masła orzechowego i porównaj kalorie masła orzechowego, białka i węglowodany wymienione według marki.
Masło orzechowe vs masło orzechowe vs masło migdałowe
Dowiedz się o odżywianiu migdałów, orzechów nerkowca i masła orzechowego, a także uzyskaj informacje o unikaniu niechcianych dodatków i składników w swoim maśle orzechowym.
Masło orzechowe vs masło orzechowe vs masło migdałowe
Dowiedz się o odżywianiu migdałów, orzechów nerkowca i masła orzechowego, a także uzyskaj informacje o unikaniu niechcianych dodatków i składników w swoim maśle orzechowym.
