Witamina D dla Fibromialgii i Chronicznego Syndromu Zmęczenia

Witamina D wykonuje wiele ważnych zadań w twoim ciele. Jest niezbędny dla siły kości, wzrostu i reprodukcji komórek, funkcji odpornościowej i zdrowia nerwowo-mięśniowego. Jest także środkiem przeciwzapalnym. Bez witaminy D twoje ciało nie jest w stanie prawidłowo wchłonąć wapnia.

Niski poziom witaminy D wiąże się z krzywicą (u dzieci), osteoporozą u dorosłych. Objawy niedoboru mogą obejmować:

• Problemy z myśleniem
• Ból kości, miękkość lub kruchość
• Ból i słabość mięśni
• Niewyjaśnione zmęczenie

Jednak wiele osób z niedoborem witaminy D nie ma możliwych do zidentyfikowania objawów.

Do przyczyn niedoboru witaminy D należą:

• Niewystarczające światło słoneczne, zbyt mało czasu na zewnątrz lub stosowanie kremów przeciwsłonecznych
• Otyłość
• Ciemno zabarwiona skóra
• Warunki medyczne, które uniemożliwiają prawidłowe trawienie lub wchłanianie

Te stany medyczne mogą obejmować fibromialgię (FMS) i zespół chronicznego zmęczenia (ME / CFS). Nie wiemy jeszcze dlaczego, ale badania sugerują, że aż 25 procent osób z tymi schorzeniami ma niski poziom witaminy D. Dodatkowo, suplementy witaminy D mogą być skutecznym lekarstwem na niektóre z ich wielu objawów.

Uważa się, że FMS i ME / CFS są związane z nieprawidłowościami w ośrodkowym układzie nerwowym (OUN), które składają się z mózgu i kręgosłupa. Witamina D jest ważna dla kilku obszarów OUN, w tym:

• Liczne regiony mózgu, w tym wiele, które zajmują się regulacją bólu
• Funkcja neuronów (komórek mózgowych)
• funkcja komórek glejowych (system wsparcia mózgu dla neuronów)

Uważa się, że witamina D odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu, działa jako regulator dla neuronów, promuje wzrost nerwów i ma działanie neuroprotekcyjne.

Niedobór witaminy D i suplementacja mogą odgrywać szczególną rolę w każdym z tych warunków.

Witamina D i Fibromialgia

Coraz więcej badań sugeruje, że niskie poziomy witaminy D mogą być powiązane z wieloma objawami FMS i że podniesienie poziomu może złagodzić te objawy.

FMS jest powiązany z wysokim poziomem cząsteczek, które stymulują mózg, aby pomóc w uczeniu się i skupieniu. Jednak badania sugerują, że nie mamy wystarczającej ilości odpowiednich cząsteczek, które uspokajają później.

To może pozostawić nas w stanie nadpobudliwości, w którym dźwięki są zbyt głośne, światła są zbyt jasne, a my jesteśmy przygotowani na przeciążenie sensoryczne.

Uważa się, że witamina D pomaga w uspokojeniu mózgu, więc niedobór może przyczynić się do hiperstymulacji mózgu i suplementacji może pomóc w walce z objawami.

Uważa się również, że witamina D zwalcza stan zapalny. Jak dotąd, nie znamy dokładnej roli zapalenia w FMS, ale wielu z nas ma nieznacznie podwyższone wskaźniki stanu zapalnego, a niektórzy badacze uważają, że stan zapalny jest kluczowy dla stanu.

Co najmniej jedno badanie sugeruje, że osoby z niedoborem witaminy D potrzebują dwa razy więcej narkotycznych środków przeciwbólowych niż osoby niewystarczające. Jeśli ten niedobór jest powszechny w FMS, może pomóc wyjaśnić, dlaczego narkotyki mają zazwyczaj mniejszy wpływ na nasz ból.

Witamina D i chroniczny syndrom zmęczenia

Niski poziom witaminy D wiąże się ogólnie ze zmęczeniem, ale nie wiemy jeszcze, jaką rolę mogą odgrywać w unikalnych rodzajach zmęczenia, które obserwujemy w ME / CFS. Jednak uczymy się konkretnych efektów, które mogą pomóc złagodzić objawy.

W tej chorobie postawiono hipotezę, że niedobór witaminy D jest bardziej podatny na infekcje i zwiększa ryzyko ciężkiego zakażenia. To ryzyko, które nosisz ze względu na nieprawidłowy układ odpornościowy ME / CFS.

Zapalenie prawdopodobnie odgrywa ważną rolę w ME / CFS, a niedobór witaminy D jest podejrzewany o wywoływanie stanu zapalnego.

Niektóre badania wskazują, że ten niedobór może być związany ze stresem oksydacyjnym (OS) i dysfunkcją mitochondrialną (MD), co niektórzy badacze uważają za ważne mechanizmy ME / CFS.

Dawkowanie

Niektórzy eksperci FMS i ME / CFS zalecają dziennie od 1000 do 2000 jm witaminy D.

To znacznie przekracza zalecenie National Institutes of Health z 600 IU dziennie dla większości osób dorosłych. Jednak ostatnie odkrycia dotyczące znaczenia witaminy D dla ogólnego stanu zdrowia zmieniają opinie na temat tego, ile wystarczy.

Przed ustaleniem, ile witaminy D należy przyjmować, lekarz może zlecić badanie krwi w celu sprawdzenia twoich poziomów. Jeśli masz poważny niedobór, może on przepisać ultra-wysoką dawkę na receptę, mającą na celu normalizację twoich poziomów, a następnie mniejszą dawkę podtrzymującą, gdy osiągniesz normalne parametry.

Twoja dieta

Jeśli wolisz, aby uzyskać witaminę D poprzez żywność zamiast lub oprócz suplementów, jest to dość łatwe do zrobienia.

Witamina D jest naturalnie dostępna w:

• Jajka
• ser szwajcarski
• Niektóre rodzaje ryb, w tym łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki

Dostajesz go także ze słońca, więc tylko zwiększenie czasu na zewnątrz może pomóc.Ponadto producenci żywności dodają do niej zboże i mleko, które pierwotnie zostało zrobione, aby pomóc w zapobieganiu krzywicy u dzieci.

Skutki uboczne

Jak w przypadku każdego suplementu, witamina D może powodować niepożądane efekty uboczne. W rzeczywistości za dużo witaminy D jest potencjalnie toksyczne.

Potencjalne skutki uboczne to:

• Nudności
• Wymioty
• Słaby apetyt
• Zaparcie
• Słabość
• Utrata masy ciała

Ponownie, pamiętaj, aby dołączyć do swojego lekarza podczas rozmowy o tym, ile witaminy D jest dla Ciebie.