9 prostych sztuczek, aby szybciej schudnąć

Jeśli jesteś jak wielu dietetyków, nie masz nic przeciwko zmianie nawyków żywieniowych i nie przeszkadza ci nawet treningi, które musisz zrobić, aby schudnąć. Ale chcesz schudnąć szybciej.Czekanie na tygodnie, aby zobaczyć wyniki na skali, nie jest zabawne.

Dlaczego więc nie naładować swojego planu odchudzania? Są proste zmiany, które możesz wprowadzić w codziennej rutynie i nawyki żywieniowe, które pomogą ci jeść mniej, spalić więcej kalorii i utrzymać program odchudzania na właściwej drodze. A dzięki diecie w hipernapędzie uzyskasz pożądane rezultaty i zasługują w krótszym czasie.

1

Pokrój posiłki na pół

Nie ma czasu na liczenie kalorii? Nie ma problemu! Po prostu pokrój większość posiłków i przekąsek na pół. Będziesz jeść mniej i szybko odchudzić.

Więc które przedmioty należy przeciąć na pół? Przechowuj porcje warzyw i owoców pełnowymiarowych. Ale przeciąć skrobie (jak ziemniaki, chleb i ryż), twoje białko (to zwykle mięso) i twoje słodycze na pół. Bardzo często te przedmioty i tak są zbyt duże. Przecinając je na pół, prawdopodobnie podajesz sobie porcje odpowiedniej porcji do utraty wagi.

I nie zapomnij o swoich drinkach. Możesz je przeciąć o połowę. Nie martw się o redukcję napojów bez kalorii, takich jak woda i czarna kawa, ale śmiało wylewaj połowę kremowych latte, napojów sportowych i innych napojów, które są szkodliwe dla twojej diety.

2

Zakaz sok w koktajlach

Czy jesteś fanem smoothies? Zdrowy niskokaloryczny koktajl owocowo-warzywny może być dobrym substytutem posiłku lub przekąską w środku dnia. Wielu dietetyków używa ich, aby schudnąć. Ale pomogą ci szybciej schudnąć, jeśli nie użyjesz soku, gdy je zrobisz.

Soki owocowe dodają kalorie i cukier do mieszanych napojów. Niestety sok nie zapewnia wielu korzyści. Całe owoce są jednak lepsze dla twojej diety. Otrzymasz smak, konsystencję i korzyści z ważnych składników odżywczych, gdy dodasz całe owoce. A włókno w całych owocach pomaga jeść mniej i schudnąć.

Więc jak mieszać swój kremowy napój bez soku? Po prostu dodaj wodę i odrobinę lodu. Nie ominie Cię sok, a twoje ciało będzie ci podziękować za pozostawienie kalorii.

3

Wielozadaniowość podczas treningów

Najlepszy program odchudzania powinien obejmować ćwiczenia. Treningi cardio do spalania tłuszczu, ćwiczenia rozciągające w celu zwiększenia elastyczności i trening siłowy w celu kształtowania ciasnego ciała są ważne. Ale kto ma czas na wykonanie tej całej pracy?

Przy odrobinie wiedzy na siłowni, możesz zrobić to wszystko w tym samym czasie. Kiedy jesteś w klubie fitness, pomiń maszyny do treningu siłowego i sprzęt do cardio. Zamiast tego udaj się na siłownię i zamiast tego wykonuj ćwiczenia na całej masie ciała. Ruchy takie jak chodzenie na lonży zwiększają twoje tętno, aby spalić tłuszcz, napinają i tonizują dolne partie ciała, a nawet zwiększają zakres ruchów w biodrach i udach.

Kiedy nie tracisz czasu na przenoszenie z maszyny na maszynę, możesz zrobić kilka dodatkowych ćwiczeń i spalić więcej tłuszczu w krótszym czasie. Ćwiczenia na ciele są również łatwe do wykonania w domu. Więc nie ma powodu, aby pominąć trening, jeśli nie możesz dostać się na siłownię.

4

Dodaj niskokaloryczną objętość do każdego posiłku

Jeśli obniżysz swój posiłek o połowę, aby uzupełnić dietę, talerz obiadowy może wyglądać na pusty. Prawdopodobnie nie będziesz zadowolony z posiłku, który wygląda na mały. Zwiększ objętość na talerzu za pomocą produktów o niskiej kaloryczności lub niskokalorycznych.

Trzymaj świeżą sałatę w lodówce i użyj jej do zwiększenia wielkości kanapki, sałatki lub tacos. Zrobić zapiekankę? Trzymaj mrożone warzywa pod ręką i dodaj mieszankę z siekanymi marchewkami z grochu lub kukurydzy. Możesz nawet zwiększyć zawartość ryżu i ziaren poprzez dodanie cebuli i papryki.

Zwiększenie objętości z warzywami doda bardzo niewiele kalorii do posiłku, ale może pomóc zapewnić większą satysfakcję z posiłku i przyjemność. Kiedy czujesz się pełny i szczęśliwy, najprawdopodobniej będziesz jeść mniej w ciągu godziny po posiłku.

5

Powiedz "nie" windy

Wspinaczka schodowa spala mega kalorie. Jest to również szybki i skuteczny sposób na uzyskanie wspaniale wyglądających tył i szczuplejsze nogi. Ale możesz nie chcieć codziennie wykonywać pełnego treningu na schodach.

Zamiast tego po prostu wchodź kilka schodów tu i tam przez całą normalną codzienną aktywność. Opuść windę w pracy, unikaj schodów ruchomych w centrum handlowym i dokładaj dodatkowego wysiłku, gdy jesteś w domu. Palisz prawie 10 kalorii na minutę, kiedy wspinasz się po schodach. Twoja całkowita liczba może osiągnąć sto kalorii lub więcej w ciągu dnia. Ta prosta sztuczka może pomóc Ci stracić dodatkowe pół funta, a nawet dodatkowy funt w każdym tygodniu.

6

Idź Sober

Możesz nie chcieć całkowicie zrezygnować z alkoholu, ale jeśli możesz zakazać alkoholu przez kilka tygodni, zauważysz różnicę w skali. Istnieje wiele różnych korzyści utraty wagi, które można cieszyć się, jeśli trzeźwy.

Po pierwsze, jeśli pijesz wodę zamiast wina w godzinach szczęsliwych i innych uroczystościach, znacznie zmniejszysz spożycie kalorii. Pojedynczy kieliszek wina dostarcza około 125 kalorii lub więcej. Koktajle mogą zapewnić 200 lub więcej.

Następnie, jeśli unikasz alkoholu, będziesz mniej skłonny do jedzenia na wysokotłuszczowych i wysokokalorycznych pokarmach. I na koniec, bardziej prawdopodobne jest utrzymanie planu treningowego na dobrej drodze, jeśli nie musisz radzić sobie z porannym bólem głowy i wyczerpaniem. W takim razie wynik końcowy? Mniejsza liczba zerwania diety i szybsze wyniki odchudzania.

7

Rozpocznij każdy posiłek z rosołem

Zanim zjesz obiad lub kolację, napij się ciepłego, klarownego bulionu. Kurczak, bulion warzywny, a nawet wołowina są popularnymi opcjami. Te pocieszające zupy dostarczają bardzo mało kalorii i pomagają ci jeść mniej na kilka różnych sposobów.

Po pierwsze, wypełniają cię, więc nie chcesz jeść tak dużo. Ciepły bulion także spowalnia proces jedzenia. Jeśli nauczysz się jeść wolniej, będziesz bardziej wyczuwał i rozpoznawał oznaki pełności, abyś przestał jeść, kiedy będziesz tego potrzebować.

8

Noś pas

Być może słyszałeś o treningu talii, aby schudnąć.A może znasz dietę gorsetową, która jest popularna przez kilka gwiazd Hollywood? Te diety działają u niektórych kobiet, ponieważ ciasny gorset lub talia uniemożliwiają przejadanie się. Więc trzymasz się diety i odchudzasz się szybciej.

Ale nie musisz kupować drogiego (i często niewygodnego) ubrania, aby skorzystać z tej sztuczki. Po prostu noś pasek, aby uzyskać ten sam efekt. Upewnij się, że wybrany pas pasuje ciasno wokół talii, a nie na biodrach. Kiedy jesz, ciśnienie w twojej okolicy przypomina ci, byś zwolnił.

9

Pij więcej wody

Często zdarza się, że jesteś głodny, kiedy twoje ciało potrzebuje wody, a nie jedzenia. Znaki głodu i pragnienia mogą łatwo zostać zdezorientowane. W rezultacie możesz jeść więcej jedzenia i spożywać dodatkowe kalorie, gdy twoje ciało jest spragnione.

Możesz uniknąć tego problemu i szybciej schudnąć, jeśli pozostaniesz uwodniony. Napełnij kilka butelek wodą i trzymaj je z przodu dobrze zaopatrzonej lodówki. W ten sposób zobaczysz je od razu, kiedy otworzysz drzwi, by pasły się na jedzenie. Następnie, zanim zjesz posiłek lub zjesz przekąskę, wypij całe 6-8 uncji. Możesz zdecydować, że nie musisz jeść mimo wszystko.