Jak poruszać ramionami, aby szybciej chodzić

Jeśli chcesz chodzić szybciej, użycie prawidłowego ruchu ramienia może zrobić dużą różnicę. Niektórzy trenerzy mówią, że nogi poruszają się tylko tak szybko, jak ramiona. Jeśli podczas chodzenia nie używasz ruchu ramienia, dodanie ruchu ramienia może znacznie przyspieszyć twoje szybkie tempo chodzenia. Jeśli korzystasz już z ruchu ramienia, będziesz chciał mieć pewność, że używasz właściwej techniki. Chcesz energicznego, ale płynnego i płynnego ruchu ramienia, który nie marnuje wysiłku.

The Wrong Arm Motion for Walking

Pierwszym krokiem jest zapomnieć o wszystkich obrazach, jakie widziałeś, jak chodzik mocujący swoje ramiona w wielkich skokach, uderzając w powietrze przed twarzą. Lub może on utrzymać ruch ramienia na poziomie klatki piersiowej, ale przechylać ramiona w przód iw tył przed jego ciałem, z łokciami wystającymi i zagrażającymi przechodniom. Nazywa się to skrzydłem kurczaka. Wiele tego ruchu zmarnuje się i nie pomoże mu zwiększyć prędkości chodzenia.

Możesz także zauważyć ludzi, którzy chodzą z rękami prosto na bokach. Czasami widzisz ich idących żwawo z łokciami wyprostowanymi i dającymi łopatkowe ruchy ramionami. To może przypomnieć ci pingwiny. Jest to również nieefektywna forma ruchu ramion.

Wystarczy zajrzeć na siłownię, aby zobaczyć te różne style ruchu ramion używane przez osoby na bieżni. Można zauważyć, że nawet te nieefektywne formy ruchu ramion są lepsze niż trzymanie się poręczy.

Technika wahania prawego ramienia do szybkiego chodzenia

Oto jak korzystać z potężnego ruchu ramion, który pomoże ci szybciej chodzić.

1. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Proste ramiona nie przyspieszą cię.
2. Nie chcesz zaciskać rąk ani trzymać w nich żadnych przedmiotów. Ręce powinny być zrelaksowane palcami w częściowo zamkniętym lokalu.
3. Trzymaj łokcie blisko ciała. Pomoże to zaoszczędzić energię, którą marnuje skrzydlata kurczak.
4. A teraz podchwytliwa część - kiedy pojawia się twoje ramię? Jeśli po prostu zamkniesz oczy, twoje ciało zacznie robić to dobrze. Twoje ramiona działają przeciwnie do twoich stóp. Kiedy twoja lewa stopa jest do przodu, twoja prawa ręka jest do przodu i na odwrót. Aby zrównoważyć ciało podczas chodzenia, ramię po tej samej stronie ciała, co przednia stopa, cofa się w opozycji do ruchu stopy. Teraz trochę przesadź ten naturalny ruch, więc twoja dłoń zbliża się do tylnej kieszeni (lub miejsca, w którym znajdowałaby się kieszeń).

1. Teraz twoja stopa się cofa i ramię po tej stronie wysuwa się do przodu. Chcesz, aby ten ruch był prosto w kierunku do przodu. To jest jak ruch pociągu choo-choo lub wyciąganie ręki w uścisku dłoni.
2. Nie chcesz, aby przednia ręka przekraczała środkowy punkt twojego ciała. Może przebiegać lekko po przekątnej, ale każdy znaczny ruch po przekątnej jest zmarnowanym wysiłkiem.
3. Trzymaj przednią dłoń nisko. Nie powinien przekraczać poziomu mostka ani marnować wysiłku.
4. Nie prześwietlaj również ruchów ramion w tył. Sięgnij po tę tylną kieszeń, ale nie przesuwaj się do punktu pochylania się lub pochylania.

Uprawiając dobry ruch ramienia

Zanim zaczniesz chodzić, powinieneś stać z dobrą, prostą postawą. Poluzuj ramiona, wykonując kilka rolek barków do przodu i do tyłu. Wykonaj wzruszenie ramion i upewnij się, że Twoja szyja i ramiona są rozluźnione, a klatka piersiowa jest otwarta. Umożliwi to korzystanie z naturalnego ruchu ramion.

Może być trudno korzystać z dobrego ruchu ramienia podczas chodzenia z małą prędkością. Twoje ciało nie jest w rytmie chodzenia, co pozwala na naturalny ruch ramion. Ale kiedy przyspieszysz do szybkiego tempa chodzenia, ruch ramienia powinien zacząć się naturalnie, jeśli na to pozwolisz.

Korzystanie z Arm Motion do poruszania się szybciej

Przekonasz się, że przyspieszasz, gdy używasz prawidłowego ruchu ramienia. Gdy będziesz już czuł się komfortowo z ruchem ręki, możesz pomóc swoim stopom poruszać się szybciej, świadomie kołysząc rękami. Twoje stopy będą naturalnie podążać za ich przykładem. Może to pomóc w osiągnięciu odpowiedniego tempa.

Korzyści z używania Arm Motion

Będąc w stanie chodzić szybciej, będziesz w stanie podnieść swoje tętno ćwiczeń. Może to być różnica pomiędzy chodzeniem, które jest uważane za ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, a takim, które nie jest. Zaleca się osiągnięcie 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w celu zmniejszenia ryzyka dla zdrowia.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Bądź aktywny na swój sposób: Arkusz informacyjny dla dorosłych Urząd ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia.