Dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia ramionami Sparkler

W repertuarze Pilates znajdują się dziesiątki ćwiczeń na ramiona, które mają na celu udźwiękowienie, rzeźbienie i wzmocnienie górnej części ciała. Te ćwiczenia tradycyjnie wymagają wagi o masie około 2-3 funtów.Chociaż czasami przypominają tradycyjne ćwiczenia gimnastyczne w starej szkole, są wyjątkowe, ponieważ wszystkie te ćwiczenia wymagają specyficznego ułożenia nóg, stóp i brzucha, jednocześnie pracując na ramionach. Roszczenia Pilates do sławy jest jego zdolność do konwersji pojedynczych ćwiczeń skupienia na ruchy wielozadaniowe, a to ćwiczenie nie jest wyjątkiem.

Jakie jest najlepsze ćwiczenie ramion?

Ćwiczenie na ramię zwane "ognistymi" jest idealnym ruchem do szybkiego treningu ramion. Jest to tradycyjny klasyczny ruch Pilates wykonujący lekkie hantle. Historycznie rzecz biorąc, ćwiczenie to należy do rutyny o większej masie rąk, ale samo w sobie zapewnia cios dla rąk wymagających szybkiego podbicia.

Ćwiczenie jest wspaniałe, jeśli naciskasz na czas, ponieważ działa on jednocześnie na większość mięśni ramion. Zrobione prawidłowo, wzmocnisz ramiona i ramiona, a nawet zaostrzysz mięśnie rdzenia i dolnej części ciała.

Instrukcje krok po kroku

Chwyć lekki zestaw hantli i zacznijmy.Stań wysoki ze swoimi nogami razem i stopami w pozycji Pilates (pięty razem i palce od siebie). Powieś ramiona tuż przed twoimi udami dłońmi skierowanymi do siebie, trzymając środek ciężarków. Otwórz lekko łokcie, aby napiąć mięśnie bicepsa. Lekko przesuń swój ciężar ciała w kierunku przednich stóp, jednocześnie pociągając brzucha do wewnątrz i do góry. Pośladki powinny zacisnąć się, a grzbiety nóg powinny się złączyć.Utrzymuj najwyższą postawę i zacznij robić mały szybki koła z twoimi rękami. Podczas kroczenia stopniowo podnoś ramiona. Weź osiem okręgów, aby podnieść ręce do góry, a następnie zatrzymaj się. Opuść ramiona i odwróć koła na kolejne osiem powtórzeń. Jeden pełny zestaw jest kompletny, gdy wykonałeś osiem kół w drodze do góry i osiem kół po drodze w dół. Wykonaj 3-4 pełne zestawy.

Sekret sukcesu

Istnieje kilkanaście sposobów na oszukiwanie tego ruchu, więc oto kilka wskazówek na co nie do zrobienia. Warto przyjrzeć się, co sprawia, że ​​ruch jest trudny. Z instrukcji ćwiczenie wydaje się dość proste, ale w rzeczywistości jest zwodniczo trudne.

Najtrudniejszą częścią dla większości ludzi jest utrzymanie siły i stabilności rdzenia, podczas gdy ramiona szybko krążą w górę iw dół. Twoje ciało będzie naturalnie próbowało zrównoważyć zmieniający się środek ciężkości, kołysząc się tam iz powrotem lub zmieniając ustawienie kręgosłupa. Oprzyj się temu za wszelką cenę. Działając najgłębiej na mięśnie brzucha i walcząc o stabilny tułów, będziesz w stanie czerpać wszystkie korzyści z tego ruchu tak szybko, jak to możliwe.

Kuszące jest również zbytnie zginanie łokci, skrócenie dystansu ramienia oraz zmniejszenie obciążenia i intensywności ramion. W miarę możliwości wyciągnij ramiona bez blokowania stawów łokciowych. Utrzymywanie długich ramion z lekkim zgięciem do łokcia jest idealną pozycją do wykonania tego ruchu.

Wreszcie, pracuj swoją postawą przez cały czas. Przy tak dużej ilości akcji w ramionach łatwo może się okazać, że szyja lub ramiona wypadną z linii. Zamiast tego, przytrzymaj mocno tułów i napręż, aby zapewnić stabilną kotwicę dla ruchomych ramion.

Więcej Pilates rusza się uczyć

Seria wag ramię Pilates jest wspaniałym uzupełnieniem do pracy z maty Pilates lub rutyny Pilates w domu. Zastanów się, jak się uczyć:

• Wioślarstwo
• Zakręt boczny Pilatesa
• Lunges z obciążnikami ramienia

Pamiętaj, że nawet w poszczególnych ćwiczeniach Pilates powinny obowiązywać wszystkie ważne zasady metody Pilates. Dlatego nie skupiaj się wyłącznie na swoich ramionach, ale także na swoich brzuszkach. Twoje pośladki, koordynacja i kontrola, a także twój oddech. To jest sposób Pilatesa.