7 sposobów, aby Twój plan treningowy działał szybciej

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Listopad 2024)

Nie uzyskiwanie pożądanych wyników z planu ćwiczeń? Jeśli Twój plan treningowy wymaga poprawy, czas wrócić do podstaw. Możliwe, że po wstępnym skonfigurowaniu planu pominąłeś kilka niezbędnych kroków. Sprawdź listę 7 prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby twój plan treningowy działał szybciej.

1. Połącz się z ekspertami

Naprawdę ciężkie treningi zapewnią najlepsze wyniki - zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Ale na ogół dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonywać energiczne ćwiczenia.Nawet jeśli istnieją bariery fizyczne, które uniemożliwiają ci udział w niektórych popularnych formach ćwiczeń, twój lekarz może zaproponować modyfikacje, które można wprowadzić, abyś mógł rozpocząć plan ćwiczeń.Gdy już wiesz, że jesteś zdrowy w szerokim zakresie treningów, połącz się z ekspertami, aby nauczyć się nowego sportu lub zmień się w sportach, które już lubisz. Dołącz do bieżącej grupy lub zarejestruj się na wyścig. Możesz także odwiedzić osobistego trenera, aby poruszyć sprawy. Dobry trener oceni twój poziom sprawności, pomoże ci wyznaczyć cele, które faktycznie osiągniesz i zaprojektuje dla ciebie rutynę. Niektórzy trenerzy przeprowadzają nawet testy metaboliczne, aby pomóc Ci schudnąć.

2. Koncentracja na spójności

Ćwiczący często próbują znaleźć najmodniejsze treningi spalające tłuszcz lub nowy gadżet fitness, aby szybko rozpocząć program. Ale najskuteczniejszy plan treningowy będzie tym, na którym będziesz polegał przez długi czas. Nie trzeba wydawać dużych pieniędzy na nowe narzędzie fitness ani na członkostwo w siłowni - szczególnie na początku. Po prostu skup się na spójności.

Zobowiązanie się do tego trochę forma aktywności fizycznej każdego dnia. Gdy regularne ćwiczenia są częścią codziennego harmonogramu, możesz wprowadzić poprawki, aby spalić więcej kalorii. Ale na początku regularność jest kluczem do sukcesu. Wybierz więc czynności, które lubisz robić i rób je często.

3. Spraw, aby Twoi przyjaciele trzymali Cię do odpowiedzialności

Jednym z najlepszych predyktorów sukcesu w planie ćwiczeń odchudzających jest wsparcie społeczne. Jeśli Twoi znajomi sprawią, że Twoje ćwiczenia będą przyjemniejsze, najprawdopodobniej będziesz kontynuował nałóg. Znajomi również pomogą ci pociągnąć cię do odpowiedzialności.Jeśli najbliższe grono przyjaciół nie jest zainteresowane ćwiczeniem, spójrz nieco dalej. Może Twoi współpracownicy chcieliby przyłączyć się do Ciebie na zajęcia na świeżym powietrzu po dniu spędzonym w biurze. Być może masz sąsiadów, którzy byliby gotowi umieścić dzieci w wózkach spacerowych lub biegać po okolicy. Dowiedz się teraz, aby uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz, aby Twój plan odniósł sukces.

4. Kupuj odpowiednią odzież do ćwiczeń

Odpowiednia odzież treningowa sprawi, że sesje ćwiczeń będą bezpieczniejsze i skuteczniejsze. Więc zainwestuj w dobrą parę butów, oddychający strój treningowy i inne niezbędne akcesoria. Możesz unikać sklepów z dużymi pudełkami i iść do sklepu sportowego, który jest obsługiwany przez ekspertów. Okoliczne sklepy spacerowe i biegowe to świetne zasoby. Często te mniejsze sklepy prowadzone przez właścicieli mają pracowników, którzy aktywnie uczestniczą w sporcie i mogą formułować konkretne zalecenia dotyczące dopasowania i zużycia.Po dokonaniu pierwszego zakupu nowe obuwie treningowe lub odzież będą stanowić zachętę do dalszego sukcesu. Ustaw cele krótkoterminowe i zdobądź nowy strój, dzięki któremu poczujesz się bardziej komfortowo i pewniej podczas przyszłych treningów.

5. Napisz plan

Łatwo jest zdecydować, że chcesz ćwiczyć. Zrobienie tego jest trudne. Zawsze będzie inne zadanie, zadanie lub priorytet, które mogą przeszkadzać w twoim treningu. Aby mieć pewność, że Twój trening pozostaje najwyższym priorytetem, każdego tygodnia otrzymuj plan zajęć i treningi w kalendarzu.

Po napisaniu planu, opublikuj go w dobrze widocznym miejscu. W ten sposób widzisz to każdego dnia i przypomina o swoim zaangażowaniu. Możesz także ustawić odzież do ćwiczeń i spakować torbę na siłownię na noc przed treningiem.

6. Zmieniaj swoje treningi

Ćwiczenia na odchudzanie powinny obejmować aktywność tlenową, aby spalić kalorie, trening siłowy w celu budowy mięśni i trening elastyczności w celu zwiększenia zakresu ruchu w stawach, zapobiegania obrażeniom i zmniejszenia stresu.Podczas tworzenia harmonogramu treningu zaplanuj różne aktywności w ciągu tygodnia. Na przykład możesz pobiegać w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki, czwartki i soboty chwyć rower i udaj się do parku na kilka pompek, rzuceń i przysiadów. Rozciąganie i równowaga w jodze w niedzielę.

7. Użyj aktywnych dni przywracania

Pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje odpoczynku. Ale dzień odpoczynku nie jest dniem, kiedy położysz się na kanapie. Zamiast tego zaplanuj aktywne dni odzyskiwania, gdy będziesz uczestniczyć w łatwym zabawnym zajęciu. Te delikatne dni treningowe dają odpocząć zarówno ciału, jak i umysłowi. Nie wiesz, co robić? Spróbuj łatwego pływania po lodzie, lekkiej jogi lub długiego spaceru z przyjacielem.

Pamiętaj, że najważniejszym elementem udanego planu treningowego jest spójność. Ustaw i zachowaj zdrową równowagę energetyczną, a następnie trzymaj się programu, który stworzyłeś. Nie będzie się dobrze czuć codziennie, ale jeśli utrzymasz swoje zaangażowanie w ciężkie dni, z większym prawdopodobieństwem zobaczysz wyniki, na które zasługujesz.