Artykuły gospodarstwa domowego, których możesz użyć do fizykoterapii

1

Czego używać

Jeśli masz uraz, chorobę lub operację, która powoduje utratę mobilności funkcjonalnej, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, które pomogą przywrócić normalną mobilność. Twój PT oceni twoją konkretną chorobę i określi zabiegi i ćwiczenia, które pomogą ci przywrócić twój zakres ruchu (ROM), siłę i mobilność.

Jednym z ważnych elementów każdego planu opieki fizycznej jest program ćwiczeń domowych - ćwiczenia, które wykonujesz samodzielnie, aby pomóc Ci powrócić do poprzedniego poziomu aktywności. Twoje PT będzie prawdopodobnie przepisać kilka ćwiczeń, które są ukierunkowane na określone upośledzenia, które ograniczają twoją mobilność.

W typowej klinice PT znajdują się maszyny do ćwiczeń i wagi, które pomagają budować siłę i poprawiać elastyczność. Ale co możesz robić w domu podczas ćwiczeń? Co zrobić, jeśli nie masz wolnych ciężarów lub fantazyjnych maszyn, które pomogą Ci rozciągnąć i wzmocnić twoje ciało?

Możesz znaleźć typowe przedmioty gospodarstwa domowego, z których możesz korzystać podczas wykonywania niezależnego programu ćwiczeń w domu. Twój fizjoterapeuta może zalecić rzeczy, których możesz użyć podczas ćwiczeń.

Postępuj zgodnie z tym programem krok po kroku, aby dowiedzieć się więcej o typowych przedmiotach gospodarstwa domowego, których możesz użyć podczas ćwiczeń, aby pomóc ci ukończyć program ćwiczeń w domu.

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń w domu skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

2

Użyj ręcznego ręcznika dla siły chwytu

Niektóre schorzenia, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów lub zespół cieśni nadgarstka, mogą powodować osłabienie ręki lub nadgarstka. Bardzo ważne jest utrzymywanie mięśni wokół nadgarstków i palców, aby zachować normalną funkcję uchwytu ręcznego.

Korzystanie z małego ręcznika to prosty sposób na wzmocnienie mięśni wokół nadgarstków i dłoni. Aby to zrobić, po prostu zwinąć ręcznik, aż będzie miał około 2 do 3 cali średnicy. Lekko chwycić ręcznik i przytrzymać go przez 3 sekundy. Powoli zwolnij uchwyt. Powtórzyć ćwiczenie ręczne chwytając za 10 do 15 powtórzeń.

3

Użyj gumek do ćwiczeń palców

Możesz użyć gumki, aby wzmocnić mięśnie palców.Utrzymywanie mięśni palców, zwłaszcza palców prostowników, może zapewnić prawidłowe funkcjonowanie rąk. (Twoje prostowniki palców pomagają wyprostować palce i otworzyć rękę.)

Aby wykonać ćwiczenia palcem z gumką, po prostu umieść gumkę wokół palców i kciuka. Rozłóż palce i kciuk, aż naciąg gumki oprze się o palce. Przytrzymaj rozciągniętą pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli się rozluźnij.

Możesz użyć gumki, aby poprawić zdolność rozsuwania palców, ruch zwany uprowadzeniem palca. Po prostu opasuj pasek wokół dwóch palców i rozsuń je, aż elastyczna rozciągnie się i stworzy opór między palcami. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.

Oczywiście, opór utworzony przez sprężynę będzie różnił się w zależności od rozmiaru i grubości gumki, więc spróbuj eksperymentować z kilkoma różnymi opaskami, aby znaleźć idealną gumkę do ćwiczeń palcem.

4

Użyj młotka do wzmocnienia nadgarstka

Jeśli doświadczasz osłabienia wokół nadgarstków lub łokci, twoja pielęgniarka może zalecić konkretne ćwiczenia wzmacniające nadgarstek. Ćwiczenia te mogą wymagać użycia odważników w celu zapewnienia odporności.

Jedno ćwiczenie nadgarstka, pronacja przedramienia i ćwiczenie supinacji można wykonać młotkiem. Aby to zrobić, trzymaj młotek w jednej ręce, podczas gdy przedramię spoczywa na stole. Powoli odwróć rękę tak, aby twoja dłoń była skierowana w dół, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Następnie obróć ręką w drugą stronę, aby dłoń była skierowana do góry.

Pamiętaj, aby poruszać nadgarstkiem i przedramieniem wolnymi, celowymi ruchami. Możesz zmieniać stopień oporu ćwiczenia, przytrzymując młotek bliżej lub dalej od końca narzędzia; trzymanie końca rękojeści młotka zwiększa trudność ćwiczenia. Trzymanie młotka bliżej głowy ułatwia ćwiczenie.

Wykonaj ćwiczenie nadgarstka i przedramienia przez 10 do 15 powtórzeń.

5

Użyj Silly Putty do ćwiczeń ręcznych i palców

Jeśli masz problemy z chwytaniem przedmiotów lub noszeniem rzeczy w ręce, możesz skorzystać z pracy, aby poprawić siłę uchwytu i siłę palców. Ćwiczenia dłoni i palców mogą być przepisane przez fizjoterapeutę. Ćwiczenia są łatwe do wykonania w klinice ze specjalną kitą terapeutyczną, ale jak możesz powielić ćwiczenia w domu?

Prosty. Kup trochę Silly Putty i użyj go do wykonania ćwiczeń dłoni i palców. Twój fizjoterapeuta może pokazać ci, które ćwiczenia są najlepsze dla twojego konkretnego stanu. Jeśli nie chcesz kupować Silly Putty, lub jeśli czujesz się żądny przygód, możesz stworzyć własny Silly Putty w domu.

6

Użyj ręcznika do rozciągania

Jeśli masz bóle barku, zapalenie ścięgna rotatorów lub zamrożone ramię, możesz skorzystać z pracy, aby poprawić zakres ruchu swojego ramienia (ROM). Twój fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia, aby rozciągnąć ramię w domu, a jednym ćwiczeniem może być wewnętrzny ruch rotacyjny barków.

Rozciąganie ramion odbywa się za pomocą ręcznika kąpielowego. Aby wykonać ćwiczenie, trzymaj długi ręcznik w jednej ręce na ramieniu i pozwól mu zagnieździć się za plecami. Sięgnij za siebie drugą ręką i chwyć za ręcznik. Delikatnie pociągnij ręcznik do góry, aż odczujesz napięcie w ramieniu.

Przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund i powtórz to przez 10 powtórzeń.

7

Używaj puszek do zupy jako ciężarów

Istnieje wiele przyczyn bólu barku, a czasami słabość w ramieniu lub w rotatorze może być jedną ze zmiennych, które powodują ból barku. Po operacji na ramieniu, jak w przypadku mankietu rotatorów lub naprawy obrąbka, podczas rehabilitacji może być konieczna praca nad wzmocnieniem ramion.

Możesz używać puszek z zupą w domu, aby poprawić swoją siłę ramienia. Aby to zrobić, po prostu znajdź kilka puszek po zupie w tylnej części spiżarni i wykonuj specyficzne ćwiczenia AROM rotatora podczas trzymania puszek. Możesz także popracować nad ćwiczeniami stabilizacji szkaplerza trzymając puszki z zupą. Jeśli nie masz puszek do zupy, możesz użyć wody butelkowanej, puszek fasoli lub puszek po napojach.

Wykonaj ćwiczenia na ramionach z puszkami z zupami przez 10 do 15 powtórzeń, ale upewnij się, że sprawdzasz z PT, zanim zaczniesz opierać się ćwiczeniom ramion i rotatorów.

8

Użyj puszki na kawę lub koszykówki, aby wzmocnić swoje quady

Jeśli masz ból kolana lub masz operację na kolanie lub biodrze, twój fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie wokół kolana. Mięśnie czworogłowe przebijają staw kolanowy i pomagają wyprostować kolana. Po urazie kolana lub operacji przywrócenie normalnej funkcji tym mięśniom jest niezbędne, aby powrócić do poprzedniego poziomu aktywności.

Jedno ćwiczenie, które twój lekarz może przepisać, nazywa się ćwiczeniem z krótkim łukiem (SAQ). Aby wykonać to ćwiczenie, musisz znaleźć coś, co można wykorzystać jako podporę pod kolanem.

Najprostszym sposobem wykonania ćwiczenia SAQ jest znalezienie koszykówki lub puszki do kawy, która mogłaby służyć jako podbicie pod kolanem. Po prostu umieść piłkę lub kawę pod kolanem, gdy leżysz na plecach. Wyprostuj kolano jak najdalej i dokręć mięsień czworogłowy na górnej części uda. Przytrzymaj wyprostowaną pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę. Trzymaj kolano przy piłce lub kawie przez cały czas podczas ćwiczenia SAQ.

Wykonanie programu ćwiczeń w domu zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty może oznaczać różnicę między przeciętnym wynikiem a lepszym wynikiem w terapii fizycznej.Dzięki kreatywności i znalezieniu artykułów gospodarstwa domowego, które można wykorzystać podczas ćwiczeń, możesz przywrócić normalną siłę i mobilność szybko i bezpiecznie, abyś mógł wrócić do rzeczy, które lubisz robić.