Zdrowa Lodówka: Łatwy Poradnik

Czym jest zdrowa lodówka?

Czy masz zdrową lodówkę? Czy twoja lodówka pomaga ci schudnąć, czy też sabotuje twoje najlepsze wysiłki, aby jeść zdrową dietę? W wielu przypadkach stan Twojej lodówki może spowodować złamanie planu odchudzania.

Zdrowa lodówka pomaga Ci w dokonywaniu najlepszych wyborów żywieniowych dla dobrego samopoczucia i utraty wagi. Jest to lodówka, która jest czysta, zorganizowana i stawia świeże i pożywne jedzenie przed i na środku.

Istnieje kilka różnych sposobów organizacji domu, aby ułatwić odchudzanie. Ale jeśli masz zaledwie kilka minut, możesz dowiedzieć się, jak zorganizować lodówkę, aby szybciej utracić masę ciała. Kompletna zmiana lodówki jest łatwa do zrobienia, a do rozpoczęcia wystarczy kilka materiałów.

• Ręczniki papierowe lub szmaty do czyszczenia
• Rozwiązanie do czyszczenia (użyłem środka do czyszczenia szyb, ale możesz użyć dowolnego środka czyszczącego do domu.) Zwykła gorąca woda też działa!)
• Solidna kosza na śmieci
• Pojemnik na surowce wtórne.

Opcjonalne materiały eksploatacyjne to pojemniki nadające się do układania w stosy, jednorazowe zamykanie (takie marki jak Glad i Ziploc działają dobrze) butelki z wodą do wielokrotnego napełniania, domowe pakiety przekąsek o 100 kaloriach lub inne zdrowe produkty chłodziarskie. Nie martw się, jeśli nie masz tych przedmiotów, kiedy zaczniesz, kupisz je po wyczyszczeniu i uporządkowania lodówki, aby schudnąć.

Krok pierwszy: usuwaj i sortuj jedzenie

Rozpoczniesz proces czyszczenia, usuwając wszystkie pokarmy z lodówki. Gdy cała lodówka jest pusta, oceń każdy przedmiot i zdecyduj, czy wspiera lub sabotuje twój plan odchudzania. Wielu skutecznych dietetyków wyrzuca te produkty, które często zawierają dużo tłuszczu i cukru.

• Przyprawy takie jak majonez, ketchup lub sos barbecue
• Handlowy sos sałatkowy
• Wodki i słodzone herbaty
• Produkty soków
• Przetworzone dżemy i galaretki
• Margaryna lub inne środki do smarowania, które zawierają tłuszcz trans
• Wygoda lub przetworzone produkty mięsne
• Sery do smarowania pieczywa lub produkty do serów

Oczywiście wszelkie nieaktualne lub przeterminowane produkty również powinny zostać wyrzucone. A te resztki z zeszłego tygodnia? Wrzuć też tych do kosza. Kluczem jest zapewnienie jak największej przestrzeni dla zdrowej, całej, nieprzetworzonej żywności chłodzącej.

Krok drugi: oczyść i wyszoruj

Teraz, gdy twoja lodówka jest całkowicie pusta, wystarczy tylko pięć minut, aby wytrzeć wszystkie powierzchnie. Zdejmij półki i stojaki, zdrap resztki jedzenia i spłucz pod gorącą wodą. Wyjmij także szuflady lodówki. Wytrzyj wewnętrzne i zewnętrzne powierzchnie, a nawet wyczyść powierzchnie lodówki, w których znajdują się szuflady. Wytrzyj każdą wewnętrzną ściankę lodówki, w tym tył. Po umyciu każdej powierzchni ponownie zmontuj nową czystą lodówkę.

Czysta lodówka sprawi, że zdrowe, świeże produkty będą wyglądały atrakcyjniej. Przekonasz się, że łatwiej jest cieszyć się dietetycznym jedzeniem, gdy są ładnie wyświetlane i kiedy są łatwe do znalezienia i chwytania, gdy jesteś w podróży.

Krok trzeci: Rozmieść swoją lodówkę

Po zakończeniu procesu czyszczenia nadszedł czas na uporządkowanie lodówki ze zdrową żywnością. Ale będziesz organizować swoje jedzenie inaczej niż wcześniej, aby upewnić się, że łatwe do odżywiania wybory są zawsze łatwe do znalezienia. Skorzystaj z tego przewodnika, aby uporządkować lodówkę, ale dostosuj ją w razie potrzeby, aby zachować porządek w całej przestrzeni.

• Dolne szuflady lodówki. Mimo że te szuflady są zwykle oznaczone jako świeże produkty lub mięso, nie chcesz ukrywać swojego najzdrowszego jedzenia w miejscu, które jest trudniejsze do zobaczenia. Zamiast tego wypełnij te kieliszki napojami gazowanymi (jeśli je wypijesz) lub innymi napojami, które chcesz spożywać rzadziej, np. Wino lub piwo.
• Drzwi lodówki bocznej. Użyj drzwi lodówki, aby trzymać zdrowsze napoje. Napełniaj plastikowe butelki wodą rano i chill je na tych półkach przez cały dzień, więc zawsze masz zimny, zdrowy napój gotowy do pracy. Możesz nawet przygotować smakowitą wodę, aby ograniczyć swoje pragnienia. Używam również tych półek do przechowywania świeżych ziół i wędlin, takich jak indyk lub chuda pieczona wołowina. W dolnej części drzwi trzymam produkty mleczne, które jem rzadziej, jak mleko i ser.
• Wyśrodkuj półki. Najważniejszą częścią zorganizowanej lodówki jest środkowa półka. Tutaj wyświetlasz najzdrowsze jedzenie. Jeśli przygotowałeś zdrowe jednorazowe pakiety przekąsek, ułóż je starannie na przedniej środkowej półce, tak abyś je widział od razu po otwarciu drzwi lodówki. Upewniam się też, że w tym obszarze mam mnóstwo pojedynczych przekąsek białkowych. Umieść całe, świeże produkty i chude mięso obok tych pojemników.

Każde urządzenie jest zbudowane inaczej, więc będziesz chciał zorganizować lodówkę w sposób, który ma sens z Twoim projektem. Tylko upewnij się, że najzdrowsze, dietetyczne potrawy są pierwszą rzeczą, którą zobaczysz po otwarciu drzwi. Przechowuj żywność poboczną w mniej wygodnych przegródkach.

Krok czwarty: Zdrowa żywność w twojej lodówce

Gdy Twoja lodówka jest czysta i uporządkowana, łatwiej jest zobaczyć, jakie zdrowe produkty spożywcze kupujesz, robiąc zakupy. Jest również mniej prawdopodobne, że zmarnujesz pieniądze na artykuły spożywcze, które już posiadasz.

Aby zachować listę zdrowych produktów lodówek, trzymaj tablicę suchościeralną na drzwiach lodówki lub w ich pobliżu. Użyj tablicy tylko dla twojej listy zakupów (więc też pozostaje schludna!) Gdy skończy Ci się ulubiona dieta, takie jak jagody, chrupiące przekąski i chude mięso, dodaj produkty do listy zdrowego jedzenia. Następnie, gdy nadszedł czas na zakupy, zrób zdjęcie listy ze smartfonem i zabierz je ze sobą do sklepu spożywczego.

Krok piąty: Utrzymaj swoją zdrową lodówkę

Teraz, gdy twoja lodówka jest czysta i uporządkowana, musisz zachować ją, aby skutecznie schudnąć. Pięć minut każdego tygodnia, aby zeskanować każdą sekcję lodówki i rzucić wszystkie przedmioty, które poszły źle. Następnie zreorganizuj elementy, które pozostały, aby upewnić się, że Twoje produkty przyjazne dla diety pozostają na samym środku. Inteligentni dietetycy często robią to w ramach cotygodniowego procesu zdrowego planowania posiłków, zanim pójdą na zakupy spożywcze.

Jeśli twoja lodówka zacznie zbyt szybko się zapełniać. Pomiń cotygodniową wycieczkę do sklepu spożywczego. Zamiast tego zjedz zdrowe jedzenie, które już masz. Bądź kreatywny. Korzystaj z niskotłuszczowych przepisów i zdrowych pomysłów na posiłki, aby utrzymywać budżet na właściwej ścieżce i stosować dietę.