Azjatycka makaronowa kluski sałatka
Spisu treści:
Sałatka z makaronem ryżowym | Jedz inaczej (Grudzień 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 312 Tłuszcz 13g Węglowodany 41g Proteiny 14g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 (po 2 filiżanki) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 312 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 13g | 17% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 187 mg | 8% |
| Całkowity węglowodan 41 g | 15% |
| Błonnik dietetyczny 9g | 32% |
| Cukry ogółem 11g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 14g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Calcium 98mg | 8% |
| Żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 686 mg | 15% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Jedzenie sałatki na lunch nie musi być nudne i nudne. Ta azjatycka sałatka z makaronem ziemniaczanym składa się ze zdrowych, pełnoziarnistych makaronów, tony świeżych warzyw, mango, ziół i edamame, a wszystko to z sosem orzechowym, który jest pełen smaku.
Podstawowy przepis jest idealny dla wegan zjadaczy, ale jeśli chcesz dodać więcej białka, z pewnością możesz dodać swoje ulubione chude mięso lub rybę, lub nawet miękkie jajko na twardo. Przepis jest świetny do przygotowywania posiłków, ponieważ dobrze trzyma się w lodówce. Zrób to raz i przygotuj się na prawie tygodniowy obiady.
Składniki
- 4 uncje pełnoziarnistego makaronu spaghetti lub brązowego ryżu
- 1 szklanka zamrożonego edamame
- 2 szklanki rozdrobnionej czerwonej kapusty
- 2 szklanki pokrojonego szpinaku dziecięcego
- 1 szklanka rozdrobnionej marchwi
- 1 szklanka pokrojonego w kostkę mango
- 1/4 szklanki świeżych liści kolendry
- 1/4 szklanki świeżych liści mięty
- 2 łyżki posiekanych orzeszków ziemnych
- 2 łyżki naturalnego kremowego masła orzechowego
- 2 łyżeczki pasty imbirowej lub świeżo startego imbiru
- 2 łyżeczki sojowego sosu o niskiej zawartości sodu
- 1 łyżkę oleju sezamowego
- 1/4 szklanki octu ryżowego
Przygotowanie
- Makaron gotować zgodnie z instrukcją pakowania. Dodaj edamame w ciągu ostatnich 5 minut gotowania. Odsącz i odłóż na bok, aby ostygł.
- W dużej misce połącz kapustę, szpinak, marchew, mango, kolendrę, miętę i orzeszki ziemne.
- Aby przygotować sos, ubij masło orzechowe, imbir, sos sojowy, olej sezamowy i ocet ryżowy. Dodaj do miski razem z makaronem i edamame. Delikatnie wrzucić płaszcz.
- Podziel na cztery pojemniki i wstaw do lodówki na lunch lub ciesz się natychmiast.
Odmiany składników i podstawień
Aby uzyskać posiłek bezglutenowy, użyj brązowego makaronu ryżowego i zastąp je niską sodą tamari na sos sojowy.
Szukaj masła orzechowego zawierającego tylko orzeszki ziemne, jeśli to możliwe.
Możesz użyć posiekanej kapusty Napa lub bok choy zamiast szpinaku.
Możesz dodać gotowanego kurczaka, krewetki lub jajka na miękko, jeśli chcesz więcej białka.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Ten przepis świetnie nadaje się do przygotowywania posiłków na lunch w tym tygodniu. Po prostu podziel na pojemniki i wstaw do lodówki.
Sałatkę można podawać na ciepło lub na zimno
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Zdrowa żywność azjatycka na diecie South Beach
Dowiedz się, jakie zdrowe potrawy azjatyckie są najlepsze dla Twojej diety, jeśli jedziesz do restauracji chińskiej, indyjskiej lub japońskiej podczas diety South Beach.
Multi-Color Sałatka z Morza Śródziemnego Przepis Sałatka Warzywna
Wyciągnij deskę do krojenia i zacznij siekać. Ta szybka wegetariańska receptura makaronu warzywnego kwitnie z kolorowymi warzywami, fasolą i kremową fetą.
Łatwa i lekka azjatycka sałatka z krewetek
Zimne, marynowane krewetki, z ogórkiem, jicamą i azjatycką gwiazdą marynowaną w tym lekkim i lekkim azjatyckim przepisie na sałatkę z krewetek.
