Wskazówki na temat stresu, aby to zatrzymać

Jedzenie na stres pochłania jedzenie w odpowiedzi na twoje uczucia, szczególnie gdy nie jesteś głodny. Niekiedy nazywane jest również jedzenie na stres emocjonalne jedzenie. Emocjonalne odżywianie oznacza, że ​​twoje emocje - a nie twoje ciało - decydują kiedy i ile jesz.

Przyczyny jedzenia po stresie

Niektórzy zjadają stres, gdy są smutni lub zdezorientowani. Dla innych jedzenie może być sposobem na uniknięcie myślenia o problemach lub podejmowanie działań niezbędnych do ich rozwiązania.

Dlaczego więc jemy, gdy jesteśmy zestresowani? Ponieważ dla większości z nas żywność zapewnia komfort. I niestety, najmniej zdrowe pokarmy zwykle oferują najwięcej komfortu.

Gdybyśmy sięgnęli po warzywa w czasach emocjonalnego dyskomfortu, bylibyśmy w porządku. Ale ile osób zwraca się do patyczków marchewkowych, gdy czują się zestresowani? To wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne potrawy, które kochamy, sprawiają, że czujemy się lepiej. Im bardziej tuczące, słodsze lub bardziej pikantne jedzenie, tym lepiej się czujemy.

Stres jedzenia znaków

Więc skąd wiesz, czy jesteś osobą stresującą się. Są wyraźne oznaki jedzenia z powodu trudności emocjonalnych. Jesteś emocjonalnym zjadaczem, jeśli odpowiesz "tak" na jedno z poniższych pytań:

• Czy kiedykolwiek jadłeś, nie zdając sobie sprawy, że nawet to robisz?
• Czy często czujesz się winny lub zawstydzony po jedzeniu?
• Czy często jesz sam lub w dziwnych miejscach, takich jak zaparkowane w samochodzie poza własnym domem?
• Czy po nieprzyjemnym doświadczeniu, takim jak kłótnia, jesz, nawet jeśli nie czujesz się głodny?
• Czy pragniesz konkretnych pokarmów, gdy jesteś zdenerwowany, jak zawsze pragniesz czekolady, gdy czujesz się przygnębiony?
• Czy czujesz potrzebę jedzenia w odpowiedzi na zewnętrzne sygnały, takie jak oglądanie jedzenia reklamowanego w telewizji?
• Czy jesz, ponieważ czujesz, że nie masz nic więcej do roboty?
• Czy jedzenie sprawia, że ​​czujesz się lepiej, gdy jesteś zaniepokojony lub mniej koncentrujesz się na problemach, gdy martwisz się o coś?

Jeśli jesz wyjątkowo duże ilości jedzenia lub regularnie jesz, aż poczujesz się niekomfortowo aż do mdłości, masz problem z objadaniem się. Jeśli regularnie spożywasz posiłek, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ale jeśli głównym problemem jest jedzenie na stresie, być może uda Ci się znaleźć rozwiązanie na własną rękę.

3 sposoby, aby przestać jeść stres

Istnieją różne sposoby kontrolowania emocjonalnego jedzenia i przekształcania stresu w bardziej pozytywne doświadczenie. Ale wszystkie trzy metody wymagają zbadania i zmiany swoich nawyków. Więc musisz być zaangażowany, jeśli chcesz przestać jeść stres na dobre.

Znajdź źródło stresu

Wiele osób ma wyzwalacze stresu, które powodują, że jedzą. Być może są problemy z relacjami, które powodują ból. A może stres rodzinny lub pracowniczy wymknął się spod kontroli. Jeśli potrafisz zidentyfikować wyzwalacze, możesz podjąć aktywne kroki w celu opanowania stresu, zanim wymknie się spod kontroli.

Jak znaleźć wyzwalacze? Prowadzenie dziennika odchudzania pomaga. Noś go ze sobą w torebce lub teczce i notuj notatki przez cały dzień. Zapisz, co jesz i jak się czułeś, kiedy je zjadłeś. Rób notatki o środowisku i ludziach, którzy byli z tobą, kiedy jadłeś. Mogą one dostarczyć wskazówek do twoich wyzwalaczy.

Znajdź nowe sposoby na złagodzenie stresu

Kiedy już wiesz, co powoduje, że jesz więcej, skonfiguruj zdrowe systemy, aby uniknąć jedzenia w takich sytuacjach. Naucz się zdrowych sposobów na relaks i nagradzanie siebie.

Na przykład, jeśli twoje środowisko pracy jest stresujące.Zidentyfikuj przyjaciela, który może chodzić z tobą w czasie przerwy na lunch, aby uniknąć nadmiaru kalorii i promować zdrową aktywność. Czy jesteś zestresowany w domu? Stwórz małą przestrzeń medytacyjną lub cichy zakątek, gdzie możesz odpocząć lub wziąć głęboki oddech. Jeśli szkoła jest źródłem stresu, znajdź grupy społeczności, które podzielają twoje zainteresowania lub zarejestruj się w sporcie.

Uzyskaj pomoc na stres emocjonalny

Jeśli twoje własne metody nie powstrzymują od stresu, nie obawiaj się poprosić o pomoc. Wielu pracowników socjalnych i psychologów jest przygotowanych specjalnie do radzenia sobie z emocjonalnymi zjadaczami i znalezienia rozwiązań, które ograniczą nawyk.

Wykwalifikowany profesjonalista może pomóc w ustaleniu granic z osobami, które powodują stres lub zmieniają środowisko na lepsze. Może również poradzić sobie z problemami, które powodują przeżuwanie lub bieganie do lodówki, gdy nie potrzebujesz jedzenia.

Słowo od DipHealth

Jedna rzecz, która zwykle robi nie pomóc kontrolować stres, jedzenie czeka i mieć nadzieję, że się zmieni. Podejmij dziś aktywne kroki, aby zająć się emocjonalnym jedzeniem i znaleźć nowe zdrowe nawyki, aby poradzić sobie ze stresem. Twoja waga może się zmienić, gdy przestaniesz jeść stres, ale w rezultacie poczujesz się lepiej i bardziej optymistycznie przez cały dzień.