10 najlepszych korzyści zdrowotnych wynikających ze snu

W przeszłości sen był często ignorowany przez lekarzy i otoczony mitami. Teraz jednak zaczynamy rozumieć znaczenie snu dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dowiedzieliśmy się na przykład, że gdy ludzie mają mniej niż 6 do 7 godzin snu każdej nocy, są bardziej narażeni na zachorowania.

To jeszcze jeden powód, żeby się przespać, prawda? Oto 10 powodów, dla których powinieneś nazwać to wczesną nocą.

1

Sen zachowuje zdrowe serce

Zawały serca i udary są bardziej prawdopodobne w godzinach wczesnego poranka, co może wynikać ze sposobu, w jaki śpi wchodzi w interakcje z naczyniami krwionośnymi. Brak snu wiąże się z pogorszeniem ciśnienia krwi i cholesterolu, które są czynnikami ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Twoje serce będzie zdrowsze, jeśli będziesz mieć od 7 do 9 godzin snu każdej nocy.

2

Sen może pomóc w zapobieganiu rakowi

Czy wiesz, że ludzie, którzy pracują na późnej zmianie, mają wyższe ryzyko zachorowania na raka piersi i okrężnicy? Badacze uważają, że ekspozycja na światło zmniejsza poziom melatoniny. Wiadomo, że melatonina, hormon regulujący cykl snu i czuwania, chroni przed rakiem, ponieważ wydaje się hamować wzrost guzów. Upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna i unikaj używania elektroniki przed snem, aby pomóc twojemu ciału produkować melatoninę, której potrzebuje.

3

Sen redukuje stres

Kiedy twoje ciało ma niedobór snu, przechodzi w stan stresu. Funkcje organizmu są wyostrzone, co powoduje wysokie ciśnienie krwi i produkcję hormonów stresu. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca i udaru, a hormony stresu utrudniają zasypianie. Naucz się technik relaksacyjnych, aby przeciwdziałać skutkom stresu i szybciej zasypiaj.

4

Sen redukuje stan zapalny

Zwiększone hormony stresu spowodowane brakiem snu zwiększają poziom stanu zapalnego w twoim ciele. Stwarza to większe ryzyko chorób związanych z sercem, a także raka i cukrzycy. Uważa się, że stan zapalny powoduje pogorszenie stanu naszego ciała.

5

Sen sprawia, że ​​jesteś bardziej czujny

Dobry sen sprawia, że ​​czujesz się pobudzony i czujny następnego dnia. Zaangażowanie i aktywność nie tylko świetnie się układają, ale zwiększają szanse na kolejny spokojny sen. Kiedy budzisz się wypoczęty, użyj tej energii, aby wydostać się na światło dzienne, robić rzeczy aktywne i być zaangażowanym w swój świat. Będziesz lepiej spać następnej nocy i zwiększysz swój dzienny poziom energii.

6

Sen poprawia pamięć

Badacze nie w pełni rozumieją czemu śpimy i śnimy, ale odkryli, że sen odgrywa ważną rolę w procesie zwanym konsolidacją pamięci. Podczas snu twoje ciało może odpoczywać, ale twój mózg jest zajęty przetwarzaniem twojego dnia, tworząc połączenia pomiędzy wydarzeniami, zmysłowym wkładem, uczuciami i wspomnieniami. Głęboki sen jest bardzo ważnym czasem dla twojego mózgu, aby tworzyć wspomnienia i linki, a uzyskanie lepszego snu pomoże ci lepiej zapamiętać i przetworzyć rzeczy.

7

Sen może pomóc Ci schudnąć

Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy śpią mniej niż 7 godzin na dobę, częściej mają nadwagę lub otyłość. Uważa się, że brak snu wpływa na równowagę hormonów w organizmie, które wpływają na apetyt. Stwierdzono, że hormony grelina i leptyna regulujące apetyt są zakłócane przez brak snu. Jeśli chcesz utrzymać lub schudnąć, nie zapominaj, że regularne zasypianie jest ogromną częścią tego równania.

8

Napping sprawia, że ​​jesteś "mądrzejszy"

Noc to nie jedyny czas na złapanie ZZZZs. Drzemanie w ciągu dnia jest skuteczną, odświeżającą alternatywą dla kofeiny, która jest dobra dla ogólnego stanu zdrowia i może zwiększyć produktywność. Badanie przeprowadzone na 24 000 greckich dorosłych wykazało, że osoby, które drzemały kilka razy w tygodniu, miały niższe ryzyko zgonu z powodu chorób serca. Osoby drzemiące w pracy wykazują znacznie niższy poziom stresu. Napping poprawia także pamięć, funkcje poznawcze i nastrój.

9

Sen może zmniejszyć ryzyko depresji

Sen wpływa na wiele chemikaliów w twoim ciele, w tym na serotoninę. Osoby z niedoborem serotoniny częściej cierpią na depresję. Możesz pomóc w zapobieganiu depresji, upewniając się, że masz odpowiednią ilość snu: od 7 do 9 godzin każdej nocy.

10

Sen pomaga ciału naprawić się

Sen to czas relaksu, ale jest to również czas, w którym ciało ciężko pracuje naprawiając szkody spowodowane przez stres, promieniowanie ultrafioletowe i inne szkodliwe narażenie. Twoje komórki produkują więcej białka podczas snu. Te cząsteczki białka tworzą bloki budulcowe dla komórek, pozwalając im naprawić uszkodzenia.