Firefly lub Tittibhasana Yoga Pose

• Rodzaj pozy: Równowaga ramion
• Korzyści: Wzmacnia nadgarstki, przedramiona i rdzeń; rozciąga ścięgna.

Instrukcje

1. Rozstaw stopy około 18 cali (to zależy od twojego rozmiaru). Podejdź do przodu, zginając lekko kolana.
2. Ułóż ramiona tak daleko pod kolanami, jak tylko potrafisz. Jeśli potrzebujesz, możesz też ugiąć kolana. Jest ok, jeśli nie możesz położyć kolan na swoich barkach. Uda się uda na ramionach.
3. Połóż dłonie płasko na podłodze tuż za twoimi stopami.
4. Odegnij lekko łokcie tak, jakbyś zmierzał w kierunku chaturanga dandasana. Nie należy jednak podnosić górnych ramion do równoległości do podłogi.
5. Rozpocznij od zrzucania ciężaru z powrotem na ramiona. Niech ten lekki wsteczny ruch wzniesie stopy z podłogi.
6. Wyprostuj ramiona tak bardzo, jak to możliwe.
7. Wyprostuj nogi i mocno uciskaj ramiona swoimi udami.
8. Wygnij stopy.
9. Wyjdź, ugnij kolana i przechyl stopy do przodu, aż znów dotkną podłogi. (Lub po prostu usiądź na swoim tyłku.)

Porady dla początkujących

• Jeśli masz powiesić kilka podstawowych sald, to jest to łatwiejsze niż się wydaje. Po pierwsze, jeśli upadniesz, wylądujesz na swoim tyłku zamiast na głowie, tak jak na wielu innych salach!
• Jeśli możesz podnieść nogi z podłogi, ale nie możesz wyprostować nóg, spróbuj skrzyżować stopy w kostkach przed sobą. To jest ułożenie nacisku na ramię - bhujapidasana. Pomaga także w odczuciu, jak mocno musicie przytulać ramiona nogami w obu pozach.

Zaawansowane porady

• Kiedy masz już ręce i nogi prosto, możesz zacząć pracować nad lekką odmianą ułożenia. Przenieś swój ciężar z powrotem, wykonując pochylenie z torsu i ustawienie go w bardziej pionowej pozycji. Nogi przyjdą ci na przejażdżkę, gdy twoje palce u stóp zaczną wskazywać sufit. Potrzeba tu dużej siły rdzenia, aby nie przechylić się i nie usiąść na swoim tyłku.
• Od pozowania świetlika, przejścia do pozowania wrony, przynosząc nogi za sobą z kolanami na ramionach. Następnie wróć do chaturanga. Ta sekwencja pochodzi z drugiej serii ashtangi.