Jak zrobić Vrschikasana lub Scorpion Yoga Pose

Pozycja skorpiona (Vrschikasana) jest zaawansowaną pozą, której możesz nie być w stanie opanować, dopóki nie osiągniesz wystarczającej siły rdzenia i opanujesz podstawowe pozy jogi. Stan naśladuje pozycję skorpiona gotowego do uderzenia. Niektórzy określili Scorpion jako najcięższą pozę jogi. Może zająć dodatkowe przygotowanie i umiejętności, aby zbudować mięśnie, elastyczność i umiejętności, aby osiągnąć tę pozę. Zazwyczaj jest on zarezerwowany do końca praktyki asan.

• Rodzaj pozy: Inwersja, backbend
• Korzyści: Skorpion poza wzmocni twoje ramiona, ramiona, rdzeń i plecy. Poprawia elastyczność kręgosłupa i poprawia równowagę.
• Środki ostrożności: To nie jest pozycja dla początkujących, a nawet doświadczeni praktycy powinni uważać na ten intensywny backbend. Pracuj z spotterami, gdy próbujesz tej pozycji. Nie próbuj tego ułożenia, jeśli masz problemy z biodrem lub plecami.

Instrukcje

1. Rozpocznij od zrównoważenia w stojaku przedramienia na środku pokoju.
2. Zegnij kolana i podnieś głowę.
3. Na stojaku przedramienia biodra są prawie na twoich ramionach. Aby twoje ciało mogło przejść do klasycznego kształtu C skorpiona, twoje biodra muszą odsuwać się od twojej głowy. Dzieje się to naturalnie, gdy zaczynasz kręcić kręgosłupem do pozycji przedłużenia.
4. W miarę pogłębiania się zgięcia, kolana mogą się rozdzielać, ale utrzymuj duże palce u nóg.
5. Kontynuuj przesuwanie palców w stronę korony na twojej głowie.
6. Aby wyjść, opuść jedną nogę na raz na podłogę.
7. Możesz chcieć wykonać pozę dziecka, aby przeciwdziałać intensywnemu kontrapunktowi pozy skorpiona.

Przygotowanie

Przed próbą pozy skorpiona, będziesz chciał zbudować swoją siłę ramienia. Dolphin stanowią push-upy, które są dobrym ćwiczeniem do budowania siły ramienia. Wykonaj zestawy po 10.

Będziesz także potrzebował dobrej elastyczności pleców przed próbą pozy skorpiona. Postawa wielbłąda pomoże rozwinąć tę elastyczność, z kręgosłupem zakrzywionym w taki sam sposób, jak w skorpionie, ale nie odwrócony.

Będziesz chciał być osiągnięty przez wykonanie pozie handstand przed próbą pozy skorpiona. ty

Porady dla początkujących

Prawdziwi początkujący nie powinni próbować tej zaawansowanej postawy. Powinieneś popracować z instruktorem jogi, który Cię poprowadzi.

1. Jeśli czujesz się komfortowo, stojąc przedramieniem pod ścianą, możesz zacząć pracować nad skorpionem przy ścianie.
2. Zanim się podniesiesz, przesuń dłonie około dwóch stóp od ściany.
3. Wejdź na przedramiona stojąc stopami na ścianie. Ponieważ twoje ręce znajdują się dalej od ściany, umieszczenie stóp na ścianie stworzy pozycję kręgosłupa w kręgosłupie.
4. Podejdź nogami po ścianie w kierunku głowy, aby zintensyfikować kręgosłup. Zatrzymaj się, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba.

Zaawansowana wskazówka

W pełnej pozie podeszwy stóp opierają się na czubku głowy. Wymaga to bardzo głębokiego backbend, więc praca nad pozami, takimi jak urdhva dhanurasana, pomoże ci się przygotować.