Hurdler Pose lub Eka Pada Koundinyasana II w Yoga

Pozycji jogi hurdler, lub Eka Pada Koundinyasana II, poprawia równowagę i siłę rdzenia, rozciąga ścięgna i pachwiny, i wzmacnia ramiona.

Rodzaj pozy: Balans na ramię

Znany również jako: Jedna nogawka Dedykowana do mędrca Koundinya II, Albatrosa

Instrukcje

1. Jest wiele sposobów na wejście w tę pozę. Jedna z najprostszych pochodzi z pozy jaszczurki.

2. Rozpocznij od jaszczurki lewą nogą do przodu. Podnieś łokcie z podłogi, prostując ramiona.

3. Włóż lewe ramię pod lewą nogę i połóż dłoń płasko na zewnętrznej stronie lewej stopy. Postaraj się lewe kolano tuż nad lewym ramieniem, jeśli to możliwe.

4. Zegnij oba ramiona w pozycję chaturanga z ramionami równoległymi do podłogi.

5. Rozpocznij wyprostować lewą nogę, przynosząc swoje lewe udo na półkę utworzoną przez Twoje ramię. Unieś lewe palce u stóp.

6. Przesuń ciężar do przodu w swoje ramiona, tak abyś mógł unieść prawą stopę z podłogi za tobą, angażując prawe udo, aby utrzymać nogę podniesioną i wyprostowaną.

7. Trzymaj wzrok na podłodze tuż przed sobą. Nie musisz kręcić karkem, ale także nie pozwól, aby głowa spadła, ponieważ jego waga może przechylić Cię do przodu.

8. Staraj się utrzymać postawę przez 5 oddechów.

9. Zejdź na dół i spróbuj z drugiej strony.

Alternatywne instrukcje

1. Innym sposobem wejścia w pozę jest podział psa na dół. Ta metoda daje nieco więcej rozpędu. To zależy od tego, który preferujesz.

2. Rozpocznij w dół, dzieląc psa, podnosząc lewą nogę. Jednym ruchem przesuń lewą nogę do przodu, przynosząc kolano w kierunku lewego tricepsu, gdy zginasz oba ramiona do pozycji chaturanga. Twoje lewe udo wyląduje na twojej lewej ręce.

3. Użyj siły, aby zdjąć prawą stopę z podłogi, ale musisz mieć wystarczającą kontrolę, aby głowa nie spadła na podłogę.

4.Wyprostuj obie nogi tak bardzo, jak to możliwe.

Porady dla początkujących

1. Poświęć trochę czasu na przyzwyczajenie się do poczucia oparcia przedniej nogi na ramieniu przed próbą uniesienia tylnej nogi. Jeśli wsuniesz prawą rękę pod swoje ciało, aby łokieć zbliżył się mniej więcej do prawego biodra, łatwiej będzie unieść tylną nogę.

2. Przećwicz inne równoważenia ramion, takie jak wrona. Gdy poczujesz środek ciężkości w podstawowych salach, dostępne będą bardziej zaawansowane.

3. Te warianty deski pomogą ci wzmocnić rdzeń i ćwiczyć przynoszenie kolana do triceps.

Zaawansowane wariacje

1. Jeśli ćwiczyłeś z prawym łokciem schowanym pod twoim ciałem przez jakiś czas, pracuj nad jego wyprowadzeniem tak, aby obejmował on prawą stronę zamiast tego.

2. Spróbuj przeskoczyć z powrotem do chaturanga.