Pomysły na projekt domu, aby pomóc Ci schudnąć

1

Zaprojektuj pomysły na odchudzanie

Czy Twój dom odzwierciedla zdrowe, szczupłe i aktywne życie? A może próbujesz schudnąć w domu pełnym chaosu i bałaganu? Jeśli wybierzesz tę drugą, nie jesteś sam. Dla wielu z nas ciężko jest dokonywać dobrych wyborów żywieniowych i znaleźć czas na ćwiczenia, gdy ciągle jesteśmy w tyle, a nasze życie wymyka się spod kontroli. Ale są też szybkie pomysły na projekt domu i proste wskazówki organizacyjne, które pomogą Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym. W domu stworzonym dla zdrowia decyzje przyjazne diecie stają się naturalnym i łatwym wyborem.

Więc gdzie jest najlepsze miejsce, aby rozpocząć zdrowy projekt domu? Nie próbuj zmieniać wszystkiego naraz. Zeskanuj tę listę i wybierz jedną lub dwie rzeczy do wypróbowania. Skup się na jednym pokoju i stwórz z niego. Polecam również przeczytanie Slim od Design autor: Brian Wansink, Ph.D. Dr Wansink jest profesorem i badaczem, który bada zachowania żywieniowe na Uniwersytecie Cornell. Wiele sugestii na tej liście to sprytne sztuczki projektowe, które są wyciągane z jego książki.

I na koniec zacznij odwiedzać znajomych - ale nie przyjaciół. Odwiedź przyjaciół, którzy żyją w dobrym i aktywnym życiu, które chcesz przeżyć. Przekonasz się, że w wielu przypadkach zaprojektowali swoje domy, aby wspierać swoje zdrowe nawyki. Możesz zobaczyć pakowaną torbę gimnastyczną umieszczoną obok drzwi garażowych, skalę żywności umieszczoną zgrabnie na blacie kuchennym lub spokojną sypialnię bez telewizora. Te pomysły na projekt domu nie są przypadkowe, ale raczej starannie zaplanowane wybory, które pomogą im zachować zdrowie i siłę.

2

Prawidłowo ułożona miska owoców

Możesz już mieć w swojej kuchni misę z owocami. Ale czy forma uprawy owoców? Jeśli tak, twoja miska z owocami może być niewłaściwie umieszczona. Jeśli próbujesz schudnąć lub zjeść zdrowszą dietę, w której umieszczasz miskę owocową robi dużą różnicę.

W niedawnym badaniu nad zmianami nawyków na odchudzanie, dr Wansink odkrył, że gdy niektórzy ludzie zobowiązali się do przekąsek tylko po zjedzeniu kawałka owoców, wielu z nich straciło na wadze. Więc gdzie powinieneś umieścić misę z owocami? Przed szafką z przekąskami. W ten sposób zobaczysz pierwszy owoc, kiedy będziesz miał ochotę na przekąskę. Wanskink sugeruje również umieszczenie miseczki z owocami w pobliżu kluczyków do samochodu. Jeśli złapiesz kawałek owoców, zanim wybierzesz drzwi, będziesz mniej prawdopodobne, że uderzysz w pas napędowy, gdy pojawi się głód i będziesz w drodze.

3

Kuchenna tablica memo

W ramach zdrowszego, sprzyjającego diecie życia w domu, musisz wyznaczyć konkretne cele, aby jeść lepiej i uzyskać więcej ćwiczeń. Ale te cele nie przyniosą nic dobrego, jeśli zapomnisz o nich kilka dni po ich ustawieniu.

Wypisz więc swoje cele i opublikuj je w miejscu, w którym zobaczysz je każdego dnia. To zwykle w kuchni. Na tym forum będziesz również chciał zachować zdrową listę zakupów, aby Twoja lodówka była zawsze zaopatrzona w dietetyczne potrawy. I na koniec, opublikuj tygodniowy harmonogram ćwiczeń na tej planszy. Ale utrzymuj porządek na tablicy! Niezbędne notatki zdrowotne nie przyniosą nic dobrego, jeśli zostaną pochowane pod kuponami i zdjęciami.

4

Oczyść blaty

Jak wygląda zdrowy blat kuchenny? Jest pełna otwartej przestrzeni, która jest gotowa do przygotowywania posiłków przyjaznych diecie. Nie ma worków z frytkami, ułożonych w stos pudełek na zboże lub widocznie upieczonych towarów. Nie ma tam także torebek, zabawek i innych przedmiotów.

Według dr Wansink'a Smukły dla projektu blat kuchenny może mieć kilka porządnie zorganizowanych naczyń kuchennych, blendera do produkcji zdrowych, bogatych w błonnik koktajli, miskę owoców przed szafką na przekąski i niewiele więcej. Zaleciłbym także trzymanie małej cyfrowej wagi kuchennej na twoim kontuarze w celu sprawdzenia wielkości serwowanych potraw. Pozostaw resztę pustej przestrzeni, aby była pusta, więc gdy będziesz gotowa na zdrowy posiłek, masz dużo miejsca do pracy.

5

Otwórz półki na talerze

Otwarte półki w Twojej kuchni mogą zapewnić świeży i zwiewny wygląd. Ale te półki mogą również być katastrofą dietetyczną, jeśli są wypełnione kuszącymi jedzeniami. Więc używaj otwartych półek na talerze i szklanki, a nie na jedzenie.

A jeśli możesz, kup jaskrawo kolorowe, mniejsze talerze do wyświetlenia na tych półkach. Według dr Wansinka, jemy mniej, gdy jemy nasze posiłki z mniejszych talerzy, które nie pasują do koloru naszego jedzenia.

6

Szafki zabezpieczone przed przekąskami

Większość z nas nie przekąza, bo jesteśmy głodni. Przekładamy się, ponieważ jesteśmy znudzeni lub widzimy kuszące jedzenie, które dobrze wygląda. Jak więc mniej jeść? Wielu ekspertów zaleca ukrywanie przekąsek w trudno dostępnych szafkach.

Wybierz górną półkę w trudno dostępnej szafce. Lub użyj niskiej szafki, w której możesz przechowywać przekąski za innymi dużymi, ciężkimi przedmiotami. W ten sposób nie widzisz jedzenia z fast foodami na przekąskach, a jeśli zdecydujesz się na jedzenie, musisz trochę ciężej pracować, aby dotrzeć do jedzenia.

7

Słoik "Bez-Cookie"

Kochasz swój słoik z ciasteczkami. Rozumiem. Ja też kocham. Ale jeśli próbujesz schudnąć, twój jar z ciasteczkami jest zbyt kuszący, by trzymać się na ladzie. To znaczy, chyba że użyjesz go do czegoś innego niż ciasteczka. Spróbuj wypełnić słoik z jednym z tych zdrowszych przedmiotów.

• Pies traktuje
• Plastikowe narzędzia kuchenne do użytku z nieprzywierającymi naczyniami i patelniami
• Inspirujące wiadomości do pobrania, gdy potrzebujesz motywacji
• iPhone, iPad, ładowarki do smartfonów
• Mięta lub bezcukrowa guma do ograniczenia apetytu na przekąskę

8

Małe miseczki do kontroli porcji

Większość misek na zboże i miski na zupy są znacznie większe, niż powinny. Łatwo przepełnić i przejadać się miskami o wielkości prawie kubełkowej. Ale kontrola porcji jest łatwiejsza przy małych misach z jedną porcją.

Zainwestuj w kilka mniejszych misek - jak małe porcelanowe miseczki na ryż w Crate and Barrel lub przyjazne dla budżetu miseczki DINERA w Ikea. Użyj tych małych misek na przekąski i smakołyki, więc nie masz ochoty jeść tak dużo. Miski powinny znajdować się w łatwo dostępnej, otwartej szafce, aby można je było łatwo złapać podczas posiłku lub posiłku.

9

Kontenery jednorazowe

Kontenery jednorazowe są niezbędne dla zapracowanych konsumentów, którzy chcą schudnąć. Jeśli przechowujesz w lodówce starannie opakowane paczki z przekąskami kontrolowanymi porcjami, zawsze będziesz miał do wyboru sprytny wybór, gdy przyjdzie czas na jedzenie.

Więc co wkładasz do pojemników? Dr Wansink sugeruje, że przez cały czas przechowujesz co najmniej 6 porcji białka w lodówce. Ale dlaczego tam się zatrzymać? Użyj pojemników oznaczonych kolorami do pojedynczych porcji owoców, warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Możesz nawet użyć mniejszych pojemników na dipy i sosy do sałatek, aby mieć pewność, że zawsze będziesz używać odpowiedniej ilości produktów o wyższej kaloryczności.

10

Czysta, zorganizowana lodówka

Inteligentni dietetycy oczyszczają środkowe półki z lodówki i napełniają je starannie ułożonymi pojedynczymi pojemnikami z owocami i warzywami. Lubię także trzymać miskę jajek na twardo na środkowej półce mojej lodówki. W ten sposób bardziej prawdopodobne jest, że zobaczę i złapię te zdrowsze przedmioty, kiedy otworzę drzwi lodówki.

Więc co robisz z żywnością, która była przechowywana na środkowych półkach? Są pewne pokarmy, które należy po prostu wyrzucić - jak słodkie napoje. Ale jeśli twoja rodzina nie chce pozwolić, żeby te przedmioty zniknęły, dr Wansink sugeruje przechowywanie napojów gazowanych w pojemniku na warzywa, który zwykle znajduje się w dolnym, trudno dostępnym miejscu.

11

Lista zakupów suchościeralnych

Gdy Twoja lodówka jest zorganizowana i porządnie zapakowana w zdrowe produkty spożywcze, łatwiej będzie dostrzec, kiedy podstawowe zasoby zdrowego życia stają się coraz niższe. Zachowaj listę produktów, które należy uzupełnić, na płycie do czyszczenia na sucho na drzwiach lodówki. Kombinowana tablica jak na zdjęciu może również służyć jako tablica notatek do ważnych celów utraty wagi. Kiedy przychodzi czas na zakupy spożywcze, zrób zdjęcie tablicy ze smartfonem i zabierz ją ze sobą do sklepu.

12

Kuchenka mikrofalowa do przechowywania

Jeśli korzystasz z kuchenki mikrofalowej każdego dnia, możesz ponownie pomyśleć o tym nawyku. Dr Wansink odkrył, że ludzie, którzy żyją szczuplejszymi żywotami, częściej używają swojej mikrofalówki. To ma sens. Zdrowa dieta zwykle nie zawiera dużej ilości żywności w mikrofalówce, przetworzonej żywności.

Co więc robisz z kuchenką mikrofalową? Widziałem zdrowych i zdrowych zjadaczy, którzy całkowicie usuną kuchenkę mikrofalową. Pozostawia to otwartą półkę na kontrolowane miski i talerze. Ale jeśli nie możesz wyjąć kuchenki mikrofalowej, użyj jej do przechowywania. Może to być świetną przestrzenią dla wszystkich pojedynczych pojemników do serwowania, które będziesz używać do pakowania przekąsek.

13

Wanny mrożonych warzyw

Jednym z moich ulubionych hacków kuchennych do odchudzania jest dodawanie pokrojonych grzybów do mielonych mięsnych potraw, aby poprawić smak i zmniejszyć tłuszcz. Ale możesz również dodać mrożony groszek, kukurydzę, fasolkę szparagową lub fasolkę limonkową do zapiekanek, gulaszy i innych potraw, aby uzupełnić posiłek, dodać ważne składniki odżywcze i utrzymać kontrolę nad kaloriami.

Aby zaoszczędzić czas i pieniądze, kupuję mrożone warzywa luzem, a następnie przenoszę je z tych dużych, niesfornych plastikowych torebek do ładnie ułożonych plastikowych pojemników w zamrażarce. Dodaj łyżkę do każdej tuby i jesteś gotowy do zmniejszenia kalorii za każdym razem, gdy gotujesz.

14

Nieprzezroczyste pojemniki na przekąski, płatki

Czy wiesz, że dzieci wlewają sobie więcej płatków zbożowych z markowego pudełka z kolorowymi literami i literami? Według dr Wansinka, dzieci zwykle wylewają mniej płatków zbożowych z prostego, niemarkowego pudełka. A dorośli prawdopodobnie robią to samo. To ma sens. Jemy więcej produktów, które wyglądają zachęcająco.

Jak więc jeść mniej tych dietetycznych pokarmów? Spraw, aby były mniej kuszące - i mniej widoczne. Umieść wysokokaloryczne zboża i wysokokaloryczne przekąski w zamykanym opakowaniu nieprzezroczysty plastikowe pojemniki. W ten sposób Twoje jedzenie pozostaje świeże, ale od razu nie zobaczysz śmieciowych potraw, kiedy będziesz pasował przez szafki w poszukiwaniu przekąski.

15

Miarki do przekąsek, ziaren

Teraz, gdy twoje przekąski i płatki są starannie zapakowane w wanny i kosze, dodaj miarki do każdego pojemnika, aby upewnić się, że podajesz odpowiednią ilość za każdym razem, gdy jesz. Możesz dostać miarki do każdego pojemnika lub użyć plastikowych lub ze stali nierdzewnej miarki. Po prostu upewnij się, że każdy rozmiar miarki odpowiada rozmiarowi serwowanego jedzenia. Jedna porcja większości zbóż, na przykład, to jedna filiżanka. Dodaj do kubka zbożowego szufelkę z jednym kubkiem. Jedna porcja suchego, pokrojonego w stal owsa to zazwyczaj 1/4 szklanki. Dodaj łyżeczkę 1/4 kubka do kosza z płatkami owsianymi.

16

Całe ziarna w dekoracyjnych szklanych słojach

Teraz, gdy schowałeś niezdrowe przekąski w trudno dostępnym opakowaniu, a zboża i inne przetworzone produkty są ukryte w nieprzejrzystych wannach, co robisz ze zdrową żywnością? Pokaż je!

Umieść całe ziarna, takie jak komosa ryżowa, płatki owsiane i brązowy ryż, w przezroczystych szklanych lub plastikowych pojemnikach i umieść je w przedniej części najczęściej otwieranej szafki. Bardziej prawdopodobne jest spożywanie tych zdrowych pokarmów bogatych w błonnik, jeśli częściej je widzisz. Tylko upewnij się, że dodajesz miarkę do słoika, więc zawsze jesz odpowiednią ilość.

17

Ułożone deski do krojenia

Zdrowe zjadacze spędzają dużo czasu przygotowując świeże chude mięso, krojąc świeże warzywa i siekając zioła. To brzmi jak dużo pracy, ale nie jest tak, jeśli masz odpowiednie narzędzia na wyciągnięcie ręki. Trzymam kilka desek do krojenia (zarówno drewnianych, jak i plastikowych) ułożonych pionowo na moim blacie, dzięki czemu są zawsze poręczne i gotowe do użycia. Można nawet użyć systemu kodowania kolorów, aby odróżnić płytki używane do mięsa od tablic używanych do produkcji.

Jeśli masz mało miejsca na blacie (pamiętaj, aby zachować porządek w kontuarach!), Użyj pomocy narzędzi biurowych. Używaj stojaka na czasopisma lub wieszaka na pocztę, aby organizować deski do krojenia. Regały magazynowe można dodać do wnętrza drzwi szafy, a uchwyt do korespondencji można pozostawić bezpośrednio na blacie.

18

Brak kuchennego telewizora

Czy oglądasz telewizję, gdy jesteś w kuchni? Nie rób tego! Według dr Wansinka "im więcej spędzasz czas w kuchni, tym więcej jesz." Sugeruje więc, aby Twoja kuchnia była mniej "wygodna". Najprostszym sposobem na to jest usunięcie telewizora.

Co więc zrobisz, gdy nie będziesz mógł oglądać telewizji podczas gotowania? Będziesz prawdopodobnie zwracał baczniejszą uwagę na jedzenie, które robisz i jedzenie, które jesz. Łatwiej jest skubać setki kalorii podczas gotowania. Bez rozrywki telewizor może być w stanie zwracać uwagę i jeść mniej.

19

Niewygodne krzesła

Innym sposobem na stworzenie kuchni przyjaznej dla diety, mówi Wansink, jest usunięcie wygodnych krzeseł z wysokim oparciem, które często siedzą w pobliżu blatu kuchennego lub wyspy. Osoby, które mają mniej wygodne kuchnie, spędzają w kuchni średnio 18 minut mniej. A mniej czasu w kuchni może oznaczać mniej podjadania i mniej bezmyślnego skubania.

20

Szafka do fitnessu

Myślisz, że kuchnia jest jedyną przestrzenią do projektowania domu, która ma znaczenie? Nie ma mowy! Jest wiele innych przestrzeni, które można wykorzystać do zdrowego przeprojektowania - jak w twojej sypialni.

Jeśli jesteś podobny do mnie, połóż najlepsze ubrania przed szafą. Może nawet wystawisz swoje wysokie obcasy na półkach i położysz swoje najdroższe sukienki w miejscu, gdzie możesz je zobaczyć i podziwiać. A twoje ubrania treningowe? Są ukryte w szufladzie, ledwo złożone i całkowicie zdezorganizowane.

To zły pomysł, jeśli starasz się stracić na wadze. Najprawdopodobniej będziesz nosić ubrania, które widzisz najczęściej. A jeśli chcesz schudnąć, powinieneś nosić ubrania, które utrzymują cię w ruchu. Więc ułóż swoją aktywną odzież przednią i środkową w swojej szafie.

Przeprojektowanie szafki pomoże ci także skorzystać z nowego trendu mody athleisure. Wielu mężczyzn i kobiet łączy teraz aktywny strój ze strojem roboczym, a nawet ze strojem podróżnym, aby poruszać się przez cały dzień, aby spalić więcej tłuszczu i kalorii.

21

Sypialnia wywołująca sen

5-minutowy remont sypialni może pomóc Ci lepiej spać. A dobra nocna reszta może pomóc ci w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia, według kilku ostatnich badań. Co więc należy zmienić w sypialni? Wypróbuj te szybkie poprawki, aby promować lepszy sen:

• Nie ładuj żadnej elektroniki w sypialni. Przenieś ładowarki do kuchni lub innego pomieszczenia w domu.
• Zminimalizuj światło z innych źródeł, w tym telewizora. Wielu dobrych klientów robi to, ponieważ całkowicie wyprowadzili telewizor z sypialni.
• Trzymaj lawendowy spray przy swoim łóżku. Eksperci Feng Shui uważają, że kojące właściwości olejku eterycznego mogą pomóc Ci odpocząć i lepiej spać w nocy.

22

Oddzielny kosz na bieliznę do noszenia podczas treningu

Poproś dowolnego zawodnika, aktywnego ćwiczącego, a oni powiedzą ci, że robią więcej prania niż ich znajomi, którzy nie ćwiczą. I wielu z nich trzyma mniejszy kosz na bieliznę tylko do treningu. W ten sposób nie ma potrzeby sortowania przedmiotów, gdy ten kosz się zapełni. A jeśli często się napełnia, oznacza to, że wykonujesz dobrą robotę, wykonując każdego tygodnia wystarczającą ilość ćwiczeń! Oddzielny kosz do noszenia podczas treningu pomoże Ci utrzymać spoconą, śmierdzącą odzież z dala od delikatniejszych przedmiotów.

23

Dedicated Gym Bag Spot

Jeśli poważnie myślisz o ćwiczeniach, spakuj torbę na siłownię w noc poprzedzającą trening. Ale jeśli zapomnisz zabrać ze sobą torbę następnego ranka, twoje wysiłki zostaną zmarnowane. Stwórz dedykowane miejsce pod swoimi drzwiami, aby uzyskać podstawowe wyposażenie do ćwiczeń. Zawieś hak lub utwórz podniesiony schowek przy drzwiach garażu, aby torba zawsze była na wysokości oczu, kiedy rano idziesz do swojego samochodu.